Kui teie laud ei ole teie jaoks õige kõrgus, võite kulutada liiga palju aega "mitte-neutraalse" aka, "ebamugava" kaela ja õlavarrega. Kahvatu või mitte-neutraalne positsioneerimine on luu-lihaskonna vaevuste (MSD) teadaolev riskitegur.
Standard laua kõrgus on 29 "annab või võtab tolli. (Mõned ergonoomid väidavad tungivalt, et tegemist on "ühe mõõtmega, mis sobib kõigile", mis vastab tootja vajadustele rohkem kui lõppkasutajate vajadustele.) Vaatamata sellele on üsna ilmne, et mitte kõik sobivad ideaalselt selle suurusega lauale.
Võib olla petite või ekstra pikk. Või äkki vaid üks pool tolline või tolline muudab lauale sobiva suurt erinevust. Teil on võimalik seda teha kõige paremini.
Töölaua kõrgus on liiga kõrge
Kui teie laud on liiga kõrge, on tõenäoliselt ülemäärane õla ja käe lihased. Eelkõige siis, kui teie õlalihased on kokku pandud terveks päevaks, on õlaribadel kalduvus oma kõrvu juhtida ja seal viibida määramata ajaks. See positsioon muutub kiiresti harjumuseks - see on see, mida me unustame, kuid meie kaela, õlgade ja õlavarrete heaolu hävitab sama häda.
Kontrollige ennast "Office Worker's Shoulder Scrunch" jaoks on lihtne. Järgmine kord, kui asute peeglil, vaadake, kas teie õlad tõusevad, st üles oma kõrvu. Püüdke neid tuua. Te võite tunda venitada, nagu teete seda.
Ükskõik, kas teil on peegel või mitte, saate kontrollida trapetsi lihaseid , mis asuvad õlgade ülaosas pinge ja valu jaoks.
Sama kehtib ka teie levatorite küünte lihase kohta , mis asetseb allpool oma kolju põhja tagant kuni lambaliha sisepinnani (õlariba). Mõlemad lihased - aga eriti levatorite küünarnukid - on peamised mängijad muuseas "Office'i töötaja õlavarre".
Liiga kõrge laud võib põhjustada ka kaela laiendamisega (peaga), et saaksite oma monitori näha. See võib põhjustada pinget või valu seljal või koljus või kaelal. See võib põhjustada ka kaelarihma.
Kui teie laud on liiga kõrge, lisaks teise laua saamine on teie võimalused piiratud. Saate tõsta tooli kõrgust, mis võib tekitada vajaduse jalgade järele, kui te olete lühike. Sa võiksid ka laua jalgu lõigata, kuid tulete - kes seda teeb? Kui see on teie ainus võimalus, võib olla aeg sisseoste teha.
Töölaua kõrgus on liiga madal
Kui teie laud on liiga madal, võite leida, et kulutate klaviatuuri jõudmiseks palju aega oma käte hoidmiseks. See tekitab teie käe lihastes staatilist pinget, mis võib põhjustada valu ja asendit.
Väike laud võib samuti soodustada libisemist. Muidu, kuidas jõuate klaviatuurini? Slumping võib tekitada õla, kaela ja ülemise selja lihase pinget ja nõrkust, samuti süvendatut rindkere. Koos lihase pinge ja nõrkusega võib pidev süvendatud rindkere positsioon kaasa aidata posturaalsele kyphosis.
Kui teie laud on liiga madal, on madalate tehnoloogiliste meetodite loomiseks lauad, plaadid või raamatud laua jalgade all.
Desk Kõrgus - üldised näpunäited
Siin on veel mõned asjad, mida tuleb arvestada laua kõrguse loomisega, millega saate elada:
- OSHA soovitab, et teie monitor oleks silmade tasemel või veidi madalam. Oluline on veenduda, et kael oleks mugav ja teil tekib võimalikult vähe kaela lihasepingeid.
- Teie tööjaam peaks võimaldama ruumi põlvede kohal, samuti klaviatuurikõrgust, mis hoiab teie selga peal olevaid minimaalseid pingeid ja neutraalset asendit.
- Kontrollige, kas teie laua kõrgus on ligikaudu samal tasemel nagu põlved. Kui teie töökohal istudes võite oma küünarnukeid hoida ligikaudu 90-kraadise nurga all sirgete randmetega, on sul tõenäoliselt õigus laua kõrgusele.
- Kui te olete numbritega inimene ja soovite tõesti oma kirjutuslaua kõrgust mõõta, on siin mugav käeshoitav pistikprogramm, mis võib aidata. Kõik, mida peate tegema, on teie kõrgusele paigutada ja programm annab soovitatava põranda küünarnuki mõõtmiseks (pluss veel mõned.)
- Kõrguse reguleerimiseks mõeldud laud on hea mõte, eriti kui jagate tööjaama, kuid kui see on luksus, võite kasutada reguleeritavat klaviatuuri või sarnast lisatarvikut. Kuna nad piiravad ruumi (ja muudel põhjustel), ei pruugi need olla ideaalseteks lahendusteks, kuid sobiva lahenduse leidmine võib aidata odavalt teie laua kõrgus mugavas valguses.
- Kui shopping trip on korras, ärge unustage istungi laua alustamiseks - nad on kõik raev nendel päevadel. Töötajad, kes neid kasutavad, korreleerivad neid regulaarselt - just see on nende jaoks loodud. See tähendab, et kohandamine peaks olema lihtne ja pärast mõnda katset on tõenäoliselt väga selge täpsele kõrgusele, mis on teie jaoks õige nii istudes kui ka seistes. Ma kuulsin anekdotult, et istuvad lauad on teie tervisele kasulikud ja töötajad armastavad neid.
> Allikad:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: puudused Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Arvuti monitori kõrgus pea ja kaela positsioonis. Rahvusvaheline tööstusliku ergonoomika ajakiri . 1999.
> Ergonoomilised tööjaamade juhised. NC riigiülikool Keskkonna tervise ja ohutuse veebisait.
> Straker, L. et. al. Noorte täiskasvanute infotehnoloogia töö efektiivsus arvutiekraanide kõrguse ja laua disaini kohta lihaste aktiivsuses. Electromyography and Kinesiology väljaanne 18 (2008) 606-617.