Tervislik, püsiv kaalukaotus võtab aega. Tõepoolest ei ole kiireid parandusi ega otseteid. Kuid mõnikord ulatub teie kannatlikkus oma piirideni, kui tabate platoo - ja mitte unts ei lähe. Kui jõuate platoo juurde, peate teadma õigeid samme, et hoida oma motivatsiooni kõrgetel tasemetel tervena kaalulangus.
Mõistet "kaalulangus platoo" on juba aastaid arutatud.
Bioloogiliselt ja emotsionaalselt toimub kehakaalu langetusplaati, kui te ei ole oma dieeti ja harjutusplaani muutnud, kuid te pole kaalu kaotanud vähemalt kolm nädalat. Võite kõikumisi üles ja alla mõne kilo, kuid leiad, et te lihtsalt ei näe olevat alla teatud arvu.
Hiljutised uuringud suurendavad meie teadmisi kaalulanguse, ainevahetuse, geneetika ja kehakaalu suurenemise kohta. Kui meie mõistmine suureneb, siis teevad ka teie võimalused jõuda - ja säilitada - oma sihtkaalu ja saada kohutavaks platooks!
Miks sa oled "Plateau"?
Varem või hiljem, kui teid edukalt dieedi, kaalu langus aeglustub või võib-olla isegi mõneks ajaks seisma jääda. Siin on vaid mõni põhjus, miks need aeglustused - või plaadid - teie kehakaalu langetamise programmis:
- Püsitlus: Pikaajalise kehakaalu languse korral ei õnnestu koheselt rahuldada. See võtab aega kaotada ja seejärel aeglaselt viia oma harjumused ja emotsioonid uuega.
- Kere mehaanika: teie keha on loodud liikuma teid läbi elu, salvestama ja andma energiat ja viima sinna, kuhu läheb. Kui te hakkate äkki hakkama sööma vähem, näeb keha kartulik näljahäda energia kokku ja vähendab teie ainevahetust. Uuringud viitavad sellele, et teie kehakaal on suurem, seda suurem on keha signaalimine teie kehas, et kaalu säilitada.
- Mind asja üle: neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on mõistatus suur osa kehakaalu langusest. Toitumisharjumuste hoolikas uurimine ja käsitlemine on raske töö. Toit, joogid, suupisted annavad enamasti - mõnikord liiga palju - seda, kuidas me tunneme emotsionaalselt. Vanade harjumuste muutmine, uute teadmiste omandamine ja erinevate toitude valimine nõuab enda ja teie keha kaastunnet ja kannatlikkust.
- Füsioloogia: kaalukaenamine või mõistliku aja jooksul kehakaalu langus on hea põhjus arstiga konsulteerida. Teil võib olla kilpnääre alatoit . Kui te olete juba kilpnäärmehaige, peate võib-olla opereerima kilpnäärme ravi.
Tagasi kaalu kaotamise suunas
Kuigi see näeb välja nagu lainelaud, võib see kaardi kontrollimiseks lihtsalt olla punkt. Mõelge neile näpunäidetele, mis hoiavad teie sihtkaalu suunas:
- Harjutus: Põhiline faktkaalu kaotus tekib siis, kui kulutatud energia on rohkem kui energia sisse võetud. See tähendab, et sööte vähem kaloreid ja suurendab füüsilist koormust. Kui olete kohas, kus teie regulaarne treening ei anna tulemusi, kaaluge oma harjumuste muutmist. Teadke oma eesmärke - kas püüate jõuda tervisliku kehakaalu või saada puhka? Tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine ei vaja jõusaalis päevas kolme tundi, kuid see võib nõuda ühe tunni jooksul ranget tegevust kõige nädalapäevadel, keskendudes hoone lihasele.
- Vaadake, mida sööte või närida: kaloreid loendamine või isegi toidutööde lugemine on tõestatud viis, kuidas keskenduda teadlikkusele sellest, mida ja millisel määral te sööte. Me oleme sõna otseses mõttes "mida me sööme". Saate paremini mõista, kuidas süüa tervislikul viisil, jättes samal ajal ruumi küpsistele ja kookile. Suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist ning kaaluge, millised toidulisandid teie jaoks sobivad. Sobiv einete kava on suurepärane võimalus liikuda oma kaaluliste eesmärkide poole.
- Magada! Uuringud näitavad inimesi, kes magavad vähem, sageli kaalu rohkem. Pingev uni on oluline tervise ja kehakaalu kaotamiseks. Kui olete väsinud, siis harrastate vähem ja olete tõenäolisemalt jõudmas kiibi või sooda kotti. Kui teil on krooniline une väsimus, oodake kehakaalu languse, immuunfunktsiooni ja stressi juhtimise häireid, mis omakorda stimuleerib teie nälga.
Dieet Hacks, et võita Plateau
Mõned muud asjad, mida saate proovida, kui tegelete kaalukaotusplatooga:
- Muuta oma toitumise koostist. Näiteks suurendage või vähendage ajutiselt valku, rasva või süsivesikuid, et näha, kas see mõjutab teie platoo.
- Muutke oma kalorite tarbimist. Kui kasutate väga vähese kalorsusega kaloreid, võib kalorite mõningane suurenemine teie kaalulangetust aidata, kuna liigne kalorsuse piirang võib soodustada keha rasvade säilitamist.
- Muutke oma sobivust. Lisa veel lihaste ülesehitust, aeroobikat või rohkem aega.
- Hankige oma motivatsioon õiges kohas. Õige suhtumine on sama oluline kui toitumine ja füüsiline koormus.
Pidage meeles, et iga samm, mille te võtate, liigub teid kaugemale "platoo" ja jälle oma teed tervise poole!