Taastage ja elustage oma meelt ja keha nende lihtsate strateegiatega
Kui teil on hüpotüreoos, võivad sümptomid, nagu väsimus või kehakaalu alandamine, võivad olla seotud ainevahetuse langusega, mis sageli kaasneb kilpnäärmevähiga.
Isegi pärast seda, kui teie hüpotüreoidismi on korralikult ravitud kilpnäärmehormooni asendamisega , võite arvata, et teie ainevahetus ei ole tagasi pöördunud tagasi enne, kui see oli varem. Selline ainevahetuse aeglus võib jätta end tundetuna ammendatuks, kuid ei suuda kaalust alla võtta, vaatamata tervislikule madala kalorsusega toidule ja kehalisele kehale.
Tõus on see, et on olemas strateegiaid, mis aitavad kaasa ainevahetuse taaselamisele ja tõusmisele.
Veenduge, et sööte hommikusööki
Kui te ei söö hommikusööki, siis aeglustub ainevahetus ja saadab keha "näljahäire", arvates, et see on näljas, sest sa lähed pikema aja jooksul ilma toiduta. See näljutamisrežiim muudab rasvade põletamisel vähem efektiivseks ja aja jooksul on teil vaja vähem kaloreid.
Jälgige oma kalorikogust
Et kaalust alla võtta, peate teadma, kui palju kaloreid te tarbite iga päev. Kuigi kõige parem on arutada teie individuaalset kalorikulu vajadusi oma isikliku arsti või toitumisspetsialistiga, on siin mõned üldised juhised,
Tervishoiu ja humanitaarabi osakonna andmetel vajavad istuvad mehed, kes on vanemad kui 30 aastat, alates 2000 kuni 2400 kalorit päevas ja aktiivsed mehed vajavad 2400-28800 kalorit päevas. Üle 30-aastased naised vajavad 1600 kuni 1800 kalorit päevas, aktiivsetel naistel on vaja 2 000 kuni 2200 kalorit päevas.
Mõned eksperdid ütlevad, et võite tavapäraselt arvutada oma puhkeaine ainevahetuse kiiruse (RMR), korrutades oma kehakaalu (naela) 10-ni. Koguarv kaloreid peetakse minimaalseks, mida peaksite kaalust alla võtma.
Kõrvale tuleb kindlasti kaloreid mitte liiga palju ära lõigata, sest see võib põhjustada tagasilööke.
Kui liigutate oma kaloritarbimist liiga, keha läheb nälga olekusse, mis tähendab, et keha hoiab teie ladustatud rasvasisalduses, pöörates teie energiale lihaseid. Ravimite kaotus ei piirdu ainult teie kalorsusega põletatava lihasmassi vähenemisega, kuid see võib teie ainevahetust aeglustada. Aeglasem ainevahetus tähendab seejärel teie igapäevase kalorikohustuse vähendamist, luues nõiaringi nälja ja kaalulanguseta.
Mõtle tsooni dieedi all oma arstiabi
Barry Searsi, Ph.D. on proteiiniga rikastatud madala süsivesikute sisaldus toit, mis keskendub organismi insuliini reaktsiooni tasakaalustamisele toiduga.
Zone'i teooria kohaselt, kui te tarbite liiga palju süsivesikuid, vabaneb teie pankreas liigse insuliini, mis takistab teie keha oma säilitatud rasva kasutamist energia jaoks. See võib kahjustada teie kehakaalu.
Mõni tsooni toitumise põhisuunised hõlmavad järgmist:
- Joo vähemalt 64 untsi vett päevas, sealhulgas klaas veega kolmkümmend minutit enne sööki
- Sööge rohkem puuvilju ja köögivilju (madala glükeemilise indeksi) ja vähem leiba ja pastasid
- Kui te sööte süsivesikuid, hoidke neid mitte rohkem kui 25 protsenti kogu söögi ajal tarbitud süsivesikuid.
- Sööge väikeses koguses vähese rasvasisaldusega proteiine iga söögikorra ja suupistega.
- Valguse ja süsivesikute suhte kontrollimiseks kasutage iga söögikorra ajal silmamanuse meetodit.
Silmamanuse meetod ei tähenda, et kunagi sööks vähem madala rasvasisaldusega valku, kui võite oma käes sobitada. Valgu kogus määrab ka süsivesikute koguse söömiseks. Kui sööte head süsivesikuid (puuvilju või köögivilju), siis kahekordistada valguhulgahulka. Kui te võtate ebasoodsaid süsivesikuid (leiba, pastasid), siis hoidke sama palju valgusisaldust.
Harjutus
Regulaarne igapäevane aeroobne harjutus on oluline tervisliku ainevahetuse ja kehakaalu reguleerimiseks. Lisaks peaksite lisama kaalutreeningu või järkjärgulise vastupanuvõime, mis tõstab lihaseid vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
Lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasv, ja mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid te põletate isegi puhata.
Juua vett
Sa oled seda juba varem kuulnud, kuid juua neid kaheksa untsi veeklaasi iga päev. Energia põletamine protsess metabolismi vajavad vett tõhusalt töötada. Te võite lisada täiendavat ainevahetuse võimendust, muutes vee külma, kuna külma veega vajab rohkem ainevahetust.
Vaadake oma esmatasandi arstiabi
Kui soovite kaalust alla võtta, siis kõigepealt pöörduge arsti poole, et hinnata oma puhkeaine ainevahetust ja teie igapäevast kalorikohustust . Siis lõigake umbes 200 kuni 500 kalorit päevas, jätkates kehakaalu langetamise edukust.
Peale selle, kui teil on energiat märgistanud, rääkige oma arstiga teiste võimalike põhjuste kohta. Eeldades, et teie kilpnäärme funktsiooni töödeldakse, võivad teie väsimusest või vähese energiast tulenevad teised süüdlased. Mõned tervisehäired, mis võivad põhjustada väsimust, on järgmised:
- Aneemia
- Fibromüalgia
- Depressioon
Tarbige kofeiini
Mõned igapäevased kohvi või tee kofeiinid võivad aidata teie ainevahetust suurendada. Kui traditsioonilised kofeiinivabad joogid muudavad teid juhtmevabaks, kaaluge naise proovimist. Kujutav, "mah-tay", mate on Lõuna-Ameerika looduslik tee. Mate peetakse palju toitevamaks kui must tee või kohv, ja kuigi tal on ka kofeiin, on selle mõju pinges ja see on vähem tõenäoline, et teid häbeneks.
Kaaluge lisandit või ravimtaimi
Mõned toidulisandid, mis võivad osutuda kasulikuks väsimuse korral, on järgmised:
- Co-ensüüm Q10, tuntud ka kui CoQ10, mis tarnib energiat lihastele
- NADH (nikotiinamiidadeniini dinukleotiid), mis võib aidata rakkudel toidu kaudu energia üle viia
- D-riboos, mis võib aidata mitokondriaalsel tasemel energiat
- Rohelise tee ekstrakt
Mis puudutab taimseid ravimeid, siis tuleb vältida efedra ja ma huang stimulantide kasutamist, võite küsida oma arstilt küsimust, kuidas schizandra, mis on väsimusena kasutatav hiina ravimtaim. Ginseng on samuti populaarne energia eest.
Loomulikult konsulteerige enne oma ürtide või toidulisandite proovimist oma arstiga, et nad oleksid teie jaoks ohutud. Näiteks ženšenn ei ole soovitatav kellelegi, kellel on kõrge vererõhk, ja paljud ravimtaimed ja toidulisandid ei ole soovitatav raseduse ajal.
Hangi oma D-vitamiini tase
Vitamiin D on tuntud kui "päikesepaisteline vitamiin", sest teie keha teeb seda, kui teie nahk on päikese käes ultraviolettkiirtega. Peale päikesevalguse kokkupuute saate D-vitamiini teatavatest toitudest, nagu rasusele kalale, munadele ja rikastatud piimale ja teraviljale. Kuigi D-vitamiin mängib olulist rolli tugeva luustiku säilitamisel, näitavad väljakujunenud uuringud, et see mõjutab ka inimese immuunsüsteemi tervist.
Täpsemalt on mitmetes uuringutes hinnatud D-vitamiini taseme ja Hashimoto türeoidiidi seost. Uuringud on näidanud, et Hashimoto türeoidiidiga inimestel on D-vitamiini madala sisalduse tõenäosus. Lisaks sellele võib madala D-vitamiini taseme ravimine aeglustada progresseerumist ilmseks hüpotüreoidismiks inimestel, kellel on positiivsed kilpnäärme peroksüdaasi antikehad.
Hea uudis on D-vitamiini puuduse testimine nõuab lihtsat vereanalüüsi. Ravi tähendab D-vitamiini lisandite võtmist, mille annus sõltub teie sihttasemest.
Sellega, kui te pole oma D-vitamiini taset kontrollinud, on siiski mõistlik rääkida sellest oma arstiga.
Mõtle energiatööle
Energia ja kere, nagu jooga, tai chi, qigong (pronounced chee-gung) ja reiki, võivad aidata energia lisamisel ja tasakaalustamisel. Tsigongi, tai chi ja jooga puhul kasutatakse liigseid energia liikumisi piki keha energiaallikaid. Reiki töötaja aitab avada oma energiakanaleid ja suunata energiat piirkondadesse, kus neid vajatakse.
Sõna on
Kilpnäärmehaiguse juhtimine koos võitlemisega kaalutlusega ja väsimusprobleemidega võib olla ülekaalukas.
Veenduge siiski, et teie jaoks on reaalne plaan ja natuke isiklik vastupanuvõime, mis võib vahepeal end hästi ennast tunda ja noorendada.
> Allikad:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis) Ainevahetus, rahulolu ja meeleolu mõju tervisele ja pikenemisele. Toitained. 2017 aug., 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Hariliku kohvitarbimise mõjud kardiometaboolsele haigusele, kardiovaskulaarsele tervisele ja kõigile põhjustatud suremusele. J Am Coll Cardiol. 2013 17. september; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Ginsengi kaitsevahendid: vaimne ja füüsiline võimekus. J Ginseng Res . Aprill 2013; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE'i dieet ja metaboolne kontroll 2. tüüpi diabeedi korral. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Praegused teadmised Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Hiina magnoolia viinapuu) ravimtaimede hulka. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Vähipatsientide uuringud väsimuse, autonoomse närvide düsfunktsiooni ja unehäirete ravis. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Hashimoto türeoidiidiga patsientidel võib D-vitamiini ravi vähendada hüpotüreoidismi arengut. Int J Vitam Nutr Res . 2017 juuli 12: 1-9.
> USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Ameeriklaste toitumissuunised 2015.-2020. Aasta kaheksanda väljaanne. 2. liide: hinnangulised kalorinõuded päevas, vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme järgi.