Mida teha, kui saaksite võtta pillid, mis teeksid kõik järgmist: nii rasvumine raviks ja ärahoidmiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, liikuvuse parandamine, meeleolu paranemine, stressi leevendamine, üldise elukvaliteedi parandamine, diabeedi vältimine, tervisliku eluea pikenemine, dementsuse ennetamine ja isegi vältida äkkset südame surma ? Kas sa ei võta seda? Noh, seda maagilist pilli nimetatakse harjutusena, regulaarselt mõõdukalt harjutades töötab kõik eespool nimetatud imesid ja palju muud.
Harjutus ja südame-veresoonkonna tervis
Aastatuhandeid uuringuid on näidanud, et korrapärane treenimine parandab südame-veresoonkonna võimekust ja võib aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi. Isegi 15-minutiline aeroobse kehalise aktiivsuse lisamine varem istuvale eluviisile võib terve pikaealisuse tõusta aastaks või enam!
Selleks võib kasutada mitmeid viise, kuidas südame-veresoonkonna tervist parandada. Meditsiiniõdede terviseuuringus olid need, kes käisid kiirelt või mõnel muul viisil mõõduka intensiivsusega igapäevaseks kasutamiseks vähemalt 30 minutit iga päev, 26-aastase jälgimisperioodi jooksul olnud väike südameveresuse ägenemine.
Teised uuringud on näidanud, et 30-aastastel ja vanematel naistel võib füüsiline aktiivsus olla suurem südamehaiguste riskiteguriks kui suitsetamine või kõrge vererõhk!
Veelgi rohkem uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus põhjustab 65-aastastel ja vanematel mehed ja naised, kes vähendavad südameatakkide ja südamepuudulikkuse riski, ebapiisava südame löögisageduse episoode.
Samuti on näidatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kontrollida vererõhku, vähendada insuldi riski ja parandada veresoonte tervist kogu kehas.
Harjutus ja kehakaalu langus
Regulaarne treenimine on vajalik mis tahes kehakaalu langetamisel ja võib olla ülekaalulisuse ennetamisel oluline roll. Vastavalt USA Südameassotsiatsiooni, American College of Cardiology ja The Obesity Society poolt 2013. aastal täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimise suunistele kirjeldavad üldised elustiili sekkumisprogrammid aeroobset füüsilist aktiivsust, näiteks kiiret kõndimist, vähemalt 150 minutit nädalas, mis on vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas.
Kaalutud kehakaalu säilitamiseks või minimaalse pikaajalise kehakaalu taastamiseks viimase aasta jooksul on soovitatav kõrgem füüsilise aktiivsuse tase: umbes 200 kuni 300 minutit nädalas vastavalt juhistele.
Muud kehalise kasu eelised
On palju tõendeid selle kohta, et füüsiline koormus parandab meeleolu ja annab stressi, ja võib isegi aidata depressiooniga. Teised uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib aidata diabeedi ennetamist. Ja veelgi rohkem tõendeid on näidanud, et treening võib aidata dementsuse vältimist paremini kui ükski ristsõna!
Kokkuvõtvalt võib harvadel juhtudel leida põhjust, miks mitte harjutada füüsilist tegevust või osaleda sellel mingil moel igapäevaselt. Kui soovite tervena ja terveks jääda, on harjutus kõige usaldusväärsem ja väärtuslikum viis seda teha.
Allikad :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Naiste täiskasvanute eluea jooksul täheldatud südamehaiguste riskid on võrreldavad. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [EPUB enne trükkimist]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, jt. Madala riskiastmega, tervislike eluviiside ja järsku südame surma riski järgimine naiste seas. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Depressiooni harjutus. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apoviaan CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS suunised ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse juhtimiseks täiskasvanutel: American College of Cardiology / American Heart Association töökonna praktiliste juhendite ja rasvumisega seotud ühiskonna aruanne. Ringlus 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE jt Vanemate täiskasvanute füüsiline aktiivsus ja südame löögisageduse varieeruvus: südame-veresoonkonna tervise uuring. Ringlus 2014; 129: 2100-10.