9 võimalust valmistuda puhkust, kui teil on rasvumine

Tänu tänupügamisviisile kuni uue aasta lõpuni tundub, et pühad toovad endaga kaasa võimaliku kaloribomba ja vähem kui ideaalse toiduvaliku takistuse. Tead rutiini: istute ja sööte, istute ja sööte. Veel istudes. Rohkem süüa. Korrake

See võib olla eriti tüütu ja raskesti ravitav, kui teil on ülekaalulisus; võite isegi tunda end hirmutada sellepärast puhkuse tõttu. Siin on mõned näpunäited tsükli purustamiseks.

1 -

Hoidke suhkrut maja peal

Ärge tooge seda koju ja kui teil on hostimine, lubage külalistel enne tähtaega teada, et te ei soovi, et nad magustoiduksid.

Lisatud suhkrute tarbimine on määratletud kui üks ülekaalulisuse epideemia peamisi põhjuseid .

American Heart Association'i sõnul on suhkrulisandite peamised allikad meie toidus karastusjoogid, kommid, koogid, küpsised, pirukad, puuviljajoogid, piimakarja magustoidud ja piimatooted (nagu jäätis ja magustatud jogurt) ja teraviljad. Enamik magusat jooki ja puuviljajoogi sisaldab nii palju suhkrut kui tegelikult, et mõned eksperdid on neid nimetanud "vedelaks suhkruks".

Vaadates seda nimekirja, näete tõenäoliselt, kui palju suupäraseid magustoite ja ravib selle kategooria alla. See ei tähenda, et te ei saa nautida puhkusefutti ; lihtsalt meeles, kui valite oma valikuid, et sul on üldiselt pigem maitsev kui magus.

2 -

Söö varasemal päeval

Enne suvepuhkuse, õhtusööki või hommikusööki peatuda on hea mõte süüa tervislikku suupisteid või isegi väikest tervislikku toitu. Sellisel moel on teil vähem kiusatus puhata kaloreid ja süüa vähem neid, kui teete, lihtsalt sellepärast, et te ei jõua liiga palju nälga.

Kuid lisaks sellele võite näha, kas te ei saa suurema osa oma kalorsuse tarbimist enam päevas muuta. Uuringud näitavad, et kaalutõusu ennetamisel on tõepoolest oluline, millise kellaajaga sööte enamus oma kaloreid.

Uuringud on leidnud, et päeval varasema söömisega kaasneb kaalu kaotamine ja seda kiiremini, kui enamik kaloreid söövad õhtul või hilisõhtul.

3 -

Püsige tavapärase harjutuse tavapäraseks

Mitte ainult tavapärase rutiinse abi aitamine aitab stressi välja tõrjuda ja teha seda, mis võib olla ettenägematu aeg vähem pealetükkiv, kuid teie regulaarne treenimine hoiab ka lahe kaalutõusu.

Proovige oma regulaarset treeningut isegi reisi ajal või pühade ajal kindlasti püsti ja kõndida pärast suuremate söögikordade kasutamist. Liikumine on võtmeks. Uuringud on näidanud, et jalgsi 15 minutit pärast sööki võib oluliselt parandada veresuhkru taset.

Nii võta sõber või pereliige ja jalutage pärast seda puhkusõhtust. Vähemalt aitama koos toiduga ja puhastada, selle asemel, et liikuda otse diivanile televiisori vaatamiseks!

Veel

4 -

Keskenduge terved puuviljad ja köögiviljad

Uuring pärast uuringut on näidanud, et mida rohkem terveid puuvilju ja köögivilju sööte, seda väiksem on teie paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähktõbi , rasvumine , diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas südamehaigused ja insult.

Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega toidud. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) aruandes on öeldud, et on olemas veenvad tõendid selle kohta, et puu-ja köögiviljade söömine vähendab rasvumise ohtu. Võrreldes kõrge kalorsusega toiduainetega, näiteks töödeldud toiduga, millel on suur suhkru ja rasva sisaldus, on puuviljad ja köögiviljad tõenäoliselt rasvumise või ülekaalulisuse.

Ja kuna nad sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid toitaineid, on nendega seostatud väiksem diabeedi ja insuliiniresistentsuse risk. Samadel põhjustel muudavad inimesed ka vähem kaloreid, seega aitab neil kaalu kasvu ära hoida .

Seega, kui proovite teha tervislikke toitevalikuid selles pühade ajal, ei saa te köögiviljade ja puuviljade puhul valesti minna. Lihtsalt veenduge, et nad poleks piima või küpsiseid, mis muidugi võtaks eesmärgi.

5 -

Käia oma koera

See ei tähenda mitte ainult seda, et teie ja teie lehma jaoks on rohkem kvaliteeti ja sidumisaega, kuid uuringud näitavad, et teie lemmikloom võib tõepoolest aidata teil kaalust alla võtta ja takistada teid rohkem hankima.

Enamik uuringuid on näidanud, et lemmikloomade eest hoolitsevad inimesed kipuvad olema füüsiliselt aktiivsemad ja kõik lemmikloomad (hobused ja muud hobused, mida siinkohal ei sisalda) näivad koerad kõige rohkem kehalist aktiivsust.

Sageli tähendab teie koer jalgsi käimist pikemat jalutuskäigust, kui te oleksite omaette. Üks Kanada uuring näitas, et koera hooldajad käisid keskmiselt 300 minutit nädalas, võrreldes 168 minutiga nädalas ilma koerata, ja koeravastajad märkisid oma koerte eest hoolitsemise kohustust, mis on selle erinevuse juhtimise peamine motivatsioon.

Uuringud on samuti leidnud, et koer kämpingud tegelikult kõnnivad kiiremini kui jalgsi üksi ilma koera. Põnev jalgsi pakub omakorda veelgi rohkem tervist, kui jalutada aeglaselt või lihtsalt jalutama. Vajalike füüsiliste jõupingutuste tõttu põleb kõnni kiiremini rohkem kaloreid kui aeglasem käimine.

Teie koera kõndimine võib olla ka rõõmuallikaks ja tervislikuks võimaluseks pingutuste leevendamiseks pühade kuradikest keerist.

6 -

Kaaluge ennast iga päev

Eelistatavalt esimene asi hommikul, igal hommikul. Võib arvata, et see võib olla kahjulik, sest see võib põhjustada meeleheidet, kui avastad, et eelmisel õhtul toimus rasvane toit, tõesti paktis naelale. Kuid vastupidi, igapäevane kaalumine võib parandada teie pikaajalist kehakaalu kaotust, ja seda on palju uurida.

Igapäevane kaalumine võimaldab teil kaaluda paar kilo kaalust, enne kui see saab 10 või 20 naela. See on kõik teadlikkuse ja mõjuvõimu suurendamine - esimene samm on teie arvude tundmine.

Nagu eespool mainitud, on mitmed uuringud näidanud, et need, kes kaaluvad ennast, kaotavad oluliselt rohkem kaalu kui need, kes kaaluvad end sagedamini kui iga päev.

7 -

Alusta uut traditsiooni

Enamikul peredel on mingi puhkuse traditsioon. Vaadake, kas te ei saa oma tervist tervislikuks muuta. Näiteks tean paljudest peredest, kellel on uusaasta püha matkamine või tänupüha käimine heategevuseks.

Kui teie pere seda juba ei tee, mõtle lõbusalt, et võite lisada füüsilist tegevust, millest kõik saavad kasu. See on nii oluline ka lastele, eriti kuna laste ülekaalulisus on endiselt peamine rahvatervise probleem . Lapsed õpivad näitena ja võite aidata tagada, et teie on näide, mis seab esikohale hea tervise edendamise ja säilitamise.

8 -

Hoia see lihtsaks

Kui teil pole tavapärast treeningut (vt eespool toodud number 3), võite puhkuse ajal veel aktiivsed olla. See on nii lihtne, kui panna jalanõud ja jalutuskäik. Veelgi parem, vaadake, kas saate ühe või enama pereliikme või sõbraga minna koos sinuga, tehes mõne kvaliteediga näost-näkku aega, kui põletad kaloreid ja liikuda.

Suur osa uuringutest kinnitas igapäevase jalutuskäigu igapäevast kasu tervisele. Tegelikult nimetatakse tihti kõndimist parima kehalise kasvu vältimiseks. Jalutuskäik on lihtne ja lihtne harjutusviis, mis aitab teil kaalust alla võtta, aidata teil seda vältida ja takistada teid rohkem hankima.

Näiteks teadlased, kes analüüsisid iga-aastaseid ingliskeelsetest terviseuuringutest saadud andmeid ajavahemikus 1999-2012, jõudsid järeldusele, et lihtsate, kiirete 30-minutilise jalutuskäigu jaoks viis päeva nädalas oli parem kui kilogrammides hoida kui jõusaalis sarnane aeg.

Igapäevased jalutuskäigud parandavad ka teie üldist liikuvust, aidates kaasa artriidi tekkele ja hoides teid paindlikumaks ja mobiilsemaks. Püsivast käigust aktiivne seisund parandab südame-veresoonkonna võimekust, luutihedust, kopsufunktsiooni ja isegi ajutalitust, mis kõik muudavad pika aja jooksul parema elukvaliteedi ning pikemas elueas. Mis on parem kingitus selle pühade jaoks?

9 -

Ole enda vastu lahke

Kuigi see on puhas ja sõbralik kõigile teiselgi pühade ajal, tehke seda kindlasti ka enda jaoks. Ärge võitke ennast üles, kui te mõne päeva puhasite oma dieeti või peate magustoidu üle pardal või isegi kui pöördute emotsionaalse söömise ajal eriti stressirohke aja jooksul. Oluline on vaadata tulevikku, pidage meeles, et kõik pole kaotatud ja lihtsalt korja see, kus te lõpetate, tervislikult järgmisel korral ja nii mitu korda pärast seda, kui saate koguda. Pikas perspektiivis on see üldine suundumus.

> Allikad:

> Brown SG, Rhodes RE. Koerte omandi ja vaba aja veetmise suhted Lääne-Kanada täiskasvanutel. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Toidu suhkrute tarbimine ja südame-veresoonkonna tervis: American Heart Associationi teaduslik avaldus. Circulation 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Kas kõik tegevused "kaaluvad" võrdselt? Kuidas erinevad füüsilised tegevused erinevad kui kaalu ennustajad. Riskianalüüs 2015. aasta 20. mai.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Iga päev kaalub küsimust: päevane kaalumine parandab kehakaalu langust ja kaalukontrolli käitumise vastuvõtmist. J Acad Nutr Diet 2015, 11: 511-8.

> Maailma Terviseorganisatsioon. Teabeleht: puu- ja köögiviljade tarbimise edendamine kogu maailmas.