Hingamise kõige rohkem ära
Kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja igapäevaelu lihtsad toimingud, on teil "huffin" ja "puffin", siis õppida, kuidas võimalikult palju ära kasutada igalt hingeldajalt, peaks olema oluline osa teie COPD tegevuskavast . Kuidas sa suudad seda juhtida? Tehes hingamisõppeid, mis aitavad teie energiat optimeerida.
Mis düspnea on
Kui teil on KOK, on teil ilmselt tundlik düspnea või õhupuudus.
See häiriv sümptom on õhu nälja tulemus, mis paneb sind tundma, et sa ei saa hinge kinni haarata. See on peamiselt tingitud hapniku puudusest vereringes ja on otseselt seotud KOK-i poolt põhjustatud kopsude häiretega .
Düspnea haldamine
Kui te hingeldate, aitab see teada, mida saate sellega seoses teha:
- Lõpetage see, mida teete, ja puhata vaikses ja mugavas kohas.
- Langetage oma pea ja õlad ning proovige lõõgastuda.
- Hingake sisse ja välja nii kiiresti kui vaja suu kaudu.
- Alustage hingamisteede aeglustamist, muutes need pikemaks. Ära suruta neid. Kasutage rahakoti hingamist, kui see aitab.
- Kui te üritate aeglustada oma hingamist, hakake hingama läbi nina.
- Alustage diafragmaatilist hingamist, kui olete valmis.
- Hoia seda asendit 5 kuni 10 minutit, kuni olete täielikult hinganud.
Mugavad positsioonid proovida
Lihtsalt ei saa mugav, kui teil on hingeldus?
Siin on mõned positsioonid, mis aitavad teil ebamugavust vähendada:
- Istumine : leidke mugav tool, et istuda sisse. Istuge oma selga tooli vastu, lubades oma pead ja õlad langeda edasi. Puhastage oma käsivarte oma reied peopesaga ülespoole. Veenduge, et jalad on põrandale tasased ja põlved kergelt välja tõmmata. Tehke seda seni, kuni suudad oma hinge kinni haarata.
- Istuv padjakesega : istuge mugavas tugitoolis. Asetage padi lauale sinu kohal, kus sa istuvad. Kui jalad asuvad põrandal või väljaheites, peate peast ja käsivarreid padja peal. Samuti saate seda positsiooni seistes seista, kui teie käed toetuvad köögilaua peal, tooli taga või kõrgel laualt. Kui seisate, pidage meeles, et hoiate oma põlvi kergelt painutatud, ühe jalaga kergelt ettepoole, vältige kallutamist. Tehke seda seni, kuni hingamine on jälle normaalne.
- Püsti : oma jalgadega kergelt teineteisest lahku, seistes või seina taga. Hoidke oma jalgu seest mugavas kauguses, nii et oma pea ja õlad on rahulikus asendis. Tehke seda seni, kuni suudad oma hinge kinni haarata.
Kuidas kontrollida oma hingamist
Peamine asi, mida peate meeles pidama, kui teil on hingeldus, on rahulik. Selleks võib esialgu esineda raskusi, kuna hingeldamine võib olla hirmutav kogemus.
Järgmised hingamistehnikad muutuvad teie jaoks peaaegu teiseks, kui neid kasutatakse 5-10 minutit, mitu korda päevas. See võimaldab teil neid rahulikult ja tõhusalt kasutada stressi ajal:
- Pulsitud-huulte hingamine Hingeldatud huulte hingamine on hingamistehnikad, mis aitavad teil hingeldust kontrollida. Õppige kapteni hingeldama, et saaksite oma elu paremini juhtida.
- Diafragmaatiline hingamine Vahelduv hingamine on veidi keerulisem kui hingeldatud hingamine, membraaniline hingamine aitab tugevdada membraani ja kõhu lihaseid, mis võimaldab rohkem õhku liikuda kopsudesse ja sealt välja, ilma et rindkere lihased väsitaksid. Avastage diafragmaatilise hingamise meetod, et saaksite oma treeningtaletust paremaks ja paremaks tunda.
Kontrollitud köha
KOK-i esmaseks sümptomiks on suurenenud lima tootmine . Limaskestade olemasolu teie hingamisteedes aitab suures osas kaasa teie hingeldumisele. Kui lima takistab jätkuvalt hingamisteid, muutub teie hingamine järjest raskemaks ja võib tekkida infektsioon.
Sellepärast on oluline teada, kuidas hingamisteedest puhastada, mis võib aidata teil vabaneda soovimatust lima.
Kasutatav koos diafragmaalse hingamisega aitab kontrollida köha, mis aitab teil limaskestest kopsudest puhastada ja hõlbustada hingamist. Selleks toimige järgmiselt.
- Istuge püsti ja mugavas vaikses kohas.
- Laske oma peas kergelt edasi liikuda.
- Asetage jalad kindlalt põranda alla.
- Kasutades diafragmaatilist hingamist, sisse hingata sügavalt.
- Püüdke hingata vähemalt 3 sekundit, kui te hingate.
- Avage suu veidi, asetage käsi kõhuõõnde ja vajutage kõhutükkide kergitamist vajutades oma diafragma sissepoole ja ülespoole. Esimene köha oleks pidanud kandma lima kõhuga. Nüüd köha, et eemaldada lima kőrgust.
- Spillige lima kudedesse. Kui lima on roheline, pruun, roosa või verine, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna see võib viidata nakkuse või muude probleemide esinemisele.
- Pühkige ja korrake vastavalt vajadusele.
- Peske käed korralikult kätepesuvahendiga .
Kuigi KOK-i ravi peaks toimima pädeva tervishoiuteenuse osutaja poolt, on kõik, mida suudate end ise teha, nagu hingamisõppused ja hingamisteede kliirensi tehnikad, ainult selleks, et muuta teie elu KOK-iga veelgi nauditavamaks ja lihtsamaks hallata.
Allikas:
Elu COPDga. Kanada Lung Assotsiatsioon. 2008