Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega ( KOK ) elamine võib olla keeruline, sest haigus võib teie igapäevaelu oluliselt mõjutada. KOK-i diagnoos võib viia lootusetuse ja abituseni. Nagu haigus progresseerub, võib kehaline aktiivsus või sotsiaalne suhtlemine muutuda raskemaks.
Kuid KOK-i ei pea olema teie unistuste lõpp.
Rakendades elustiili muutusi ja õppimise võimalusi, saate hakkama saada, parandada oma elukvaliteeti, aeglustada haiguse progresseerumist ja jätkata elamist ühel päeval võimalikult ulatuslikult.
Emotsionaalne
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse diagnoos on kindlasti sellega kaasas emotsioonide roller. Hirm, ärevus, kurbus, leina ja häbi võivad olla vaid mõned tunded, mis teil esineb. Kõik need emotsioonid on täiesti normaalsed ja arusaadavad ning tõenäoliselt muutuvad need lihtsamaks, kui muudate oma elus ja tunnevad end oma tervise kontrolli all.
Siiski on hea, kui soovite välja töötada tõsisemat depressiooni, ärevust või hirmu, mille puhul peate täiendavat ravi saama. Teie vaimse tervise ülimuslikkus on oluline, sest see mõjutab teie füüsilist tervist.
Vaata depressiooni
Depressioon on tõeline haigus, mis on põhjustatud teie aju keemilisest tasakaalustamatusest.
See erineb tavalisest kurbusest. Kui teil on KOK, võib teil olla depressioonirisk, mistõttu peate olema eriti ettevaatlik depressiooni sümptomite suhtes, sest depressiooni korral on teil KOK-i ägenemine suurem risk. Teil võib olla vaja ravimeid, nõustamisteenuseid või mõlemat.
Pidage meeles, et te ei pea kannatama üksinda.
Kui teil on mõni neist sümptomitest kahe nädala jooksul või kauem, rääkige sellest võimalikult kiiresti oma arstiga:
- Lootusetuse ja abituse tunne
- Unehäirete muutumine
- Kehakaalu tõus või kehakaalu langus
- Rõõmu või huvi kadumine teie poolt kasutatavatest tegevustest
- Sotsiaalne isoleeritus
- Väsimus
- Väärtusetuse tunne
Ärevuse tasemete jälgimine
Hingamine on kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimestel äärmiselt tavaline ja depressioon võib suurendada teie COPD ägenemist. Mõne inimese puhul kaasnevad ärevushäirega seotud tegelikud füüsilised sümptomid, nagu südame löögisageduse suurenemine ja higistamine. Kuid võite ka kannatada mõnel mitte-nii-tüüpilisest ärevuse sümptomist, sealhulgas:
- Lihaspinged leiavad sageli kaela, õlgade, selja ja lõualuude lihaseid
- Probleem seedimisega, sealhulgas kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Uinumustri muutused, mis võivad tähendada magavõimet, uinumise raskust või varajast ärkamist
- Paanikahood , mis erinevad generaliseerunud ärevusest ja hõlmavad äkki racing süda, tuimus ja ebatavalised füüsilised aistingud
Kui teil on mõni neist sümptomitest, pidage nõu oma arstiga. Te võite ravimeid ja / või nõustamist kasutada.
Hirmutage
Meil kõigil on need kindlad hirmud, mis võivad põhjustada meeleheitliku hirmu ja muret.
Hirm on meie kõige elementaarsem ja primitiivsem inimese emotsioon. Aga kui hirm või kaks on normaalne, kui teie hirmud hakkavad teie igapäevaelu sekkuma, on aeg rääkida oma arstiga.
Irrationaalsed hirmud on tuntud kui vaimud. Fobiate sümptomiteks on intensiivne ärevus, ärevushäire allikate murettekitavate murede tekitamine ning ülekaaluka armu või terrori tunne. KOK-iga inimestel on hirm sageli seotud hingamisraskustega. Kui tunned, et hirm võtab oma elu üle, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil asju selgemalt näha. Samuti võite proovida ühineda COPD tugigrupiga.
Teistega rääkimine võib aidata mõnel teie hirmul destilleerida ja muuta elu palju nauditavamaks.
Loobuge Remorse'ist
Remorse määratletakse kui minevikus tehtud vigade kahetsust. Paljud COPDga inimesed jagavad, et tunnevad oma haiguse pärast tõsist kahetsust. Kuna suitsetamist põhjustab kõige sagedamini KOK-i tekitamine, võivad teised inimesed teha tundlikke tähelepanekuid ja need aitavad ainult halvendada tunne.
Kui te arvate, et olete unustanud meeleheitest, proovige end andestada. Andestus annab rahule ja mugavusele. Me kõik teeme vigu, isegi meie parimad. Kahjuks on eluviis energia raiskamine, mida saaksite panna midagi konstruktiivsemat, nagu tervislike harjumuste arendamine ja enese parem hoolitsemine. Pärast KOK esineb elu, ja on aeg, et hakkasite seda elama.
Lugege COPD kohta
Hooldada ennast ja oma lähedastega COPD-ga võib aidata teil ennast paremini oma tervist kontrollida. Lugege kõike, kuidas COPD mõjutab teie kopse ja oma elu, ja jagage seda oma sõprade ja lähedastega, et nad saaksid aru saada, kuidas kõige paremini teid toetada, olgu see siis tööde tegemisel või aitab teil meeles pidada ravimeid.
Stressi vähendama
Stressi vähendamine teie elus aitab hoida süvenemist. Siin on mõned näpunäited:
- Tehke aega tegevuste ja hobide jätkamiseks, mis teile meeldivad.
- Proovige lõõgastus harjutusi, nagu sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõõgastus.
- Hankige une hulka, mida peate vajalikuks peetava päeva puhkamiseks ja puhkamiseks tundma.
- Andke mõned oma kohustused teistele kätte, vähemalt mõnda aega. See võib hõlmata ka midagi muud, kui võtta tööle välisabi, et luua pöörleva ajakava, nii et iga pereliige võtab teatud tööülesandeid kordamööda. Olles üle koormatud, on teil tunne rohkem stressi.
- Vaadake oma dieeti. Liiga palju suhkrut ja kõrge kalorsusega rämpstoitu saab teie energiat pahatahtlikult, mis tähendab, et tunnete ennast ebatõhusaks ja murelikuks.
- Täpsustage oma elu piirkonnad, mis põhjustavad stressi. See võib olla raha, sotsiaalsed olukorrad, kellel on liiga palju ülesandeid või kurb diagnoosi. Töötades nende stressiallikate kindlaksmääramisel või kõrvaldamisel ja kui vajate abi, küsige seda.
Füüsiline
On olemas viise, kuidas COPD füüsiliselt toime tulla, mis võib suurendada ka teie elukvaliteeti.
Hoidke ohutut keskkonda
Ohutu keskkonna hoidmine on oluline osa KOK-i juhtimisest ning see tuleks viia prioriteedinimekirja ülaosasse. Ohutus nii kodus kui ka väljaspool aitab teie tervist säilitada ja aitab teil igapäevaselt turvaliselt tegeleda. Asjad, mida saate oma kodu turvalisuse tagamiseks teha, on järgmised:
- Eemaldage kõik põrandate viske vaibad.
- Asetage kaitseribasid vannitubadesse, dušidesse ja vannidesse ning mööda kõnniteid nii kodus kui ka väljaspool.
- Kasutage tõstetud tualettruumi.
- Eemaldage kõik juhtmed ja muud prügi rajadest kodus ja väljaspool seda.
- Veenduge, et teie majas ja selle ümbruses oleks piisavalt valgustust.
- Koju liigutades kasutage libisemat sussi või kinga.
- Keelutage kõik ravimid, mis on aegunud või mida ei kasutata ohutus kohas.
- Ärge laske end suitsetada (eriti kui teil on hapnik).
- Kirjutage hädaabi numbrid ja asetage need nähtavale kohale.
Harjuta tõhusat suhtlemist
Enamik meist võtaksime suhelda teistega iseenesestmõistetavaks. Kuid COPD puhul võib kommunikatsioon äärmiselt hingeldamise tõttu muutuda raskeks. Pidage meeles, et teie rääkimise aeg on hea. Rääkige lühikeste fraaside või lausete hulgast ja vajadusel pausi vahepeal puhata.
Säästke oma energiat
Hingamine on muidugi kõige hirmutav aspekt COPD. Erinevalt tervislikest inimestel põhjustab COPD patsiendi hingamine teadlikku jõupingutust ja võib olla väga keeruline. Energiasäästumeetodite kasutamine aitab teil end kiirustada, nii et saate oma igapäevase tegevuse lõpetada, ilma et see nii hingeldaks.
Vältige hingeldamise ajal söögi ajal
Kui sa üritad süüa , ei ole sa üksi. See on KOK-iga inimestel esinev sagedane probleem ja üks olulisemaid lahendusi, kuna alatoitumine on üks KOK-i levinumaid komplikatsioone . Samuti võite püüda piirata oma vedeliku tarbimist, et vältida tarbetuid matkamist vannituppa, mis võivad hingata, kuid see võib põhjustada dehüdratsiooni. Järgmised juhised võivad aidata:
- Sööge väikseid, sagedasi toite kogu päeva jooksul.
- Et saada rohkem energiat, puhka enne söömist.
- Närida oma toitu täielikult ja söö aeglaselt.
- Laske endale piisavalt aega süüa.
- Vältige toitu, mis sunnib sind liigselt liigutama.
- Ostke kummide tool, et vältida kõiki neid täiendavaid tualettreise.
- Kuna paljud inimesed, kes kannatavad KOK-i, söövad sageli vähem, proovige keskenduda kaloreid sisaldavate toitude söömisele, et teie kalorikoguseid maksimeerida.
- Täiendage oma dieeti vedelate toiduainetega, nagu Boost või Ensure.
- Kui teie isu on tavapärasest väiksem, vältige joomist vedelikke enne, kui olete söönud.
Harjutus sageli
Harjutus on meie igapäevaelu oluline osa. Kui teil on COPD, on see eriti oluline. Lihtsate venitus- ja hingamisõppuste rakendamine või igapäevane jalutuskäik aitab teil säilitada oma füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Paljud kasutamise eelised on teie tervisele olulised, sealhulgas:
- Elukvaliteedi parandamine: harjutus annab teile oma elus kontrolli ja aitab teil säilitada oma iseseisvus.
- Aidates teil hapnikku efektiivsemalt kasutada: harjutus tugevdab lihaseid, mida kasutate hingamiseks, samuti teisi lihasrühmi, mis aitavad teil vähem energiat kulutada.
- Aidates teil säilitada või kaalust alla võtta : kandke rohkem kaalu, kui peaksite, et hingata oleks raskem. Harjutus aitab teil oma kehakaalu kontrollida , aidates teil hõlpsamini hingata.
- Meeleolu parandamine : harjutus on seotud depressiooni leevendamisega ja stressi leevendamisega, andes teile meeleolu hoogu.
- Unerežiimi parandamine : kui sa öösel paremini magad, siis on päevas rohkem energiat. Harjutus aitab meil kõigil magada paremini.
Sotsiaalne
Tugirühma leidmine kas veebis või teie kogukonnas aitab teil toime tulla muutustega, mida COPD võib teie elule kaasa tuua. See aitab kuulda teiste lugusid, jagada omaenda ja teada saada, et te pole üksi. Samuti võite näha terapeudi ükshaaval nõustamisel, mis aitavad teil toime tulla ja õpivad teie diagnoosiga kohanema. Paaride ravi on hea võimalus, kui teie KOK-i diagnoos põhjustab teie abielu pingeid.
Lisaks on oluline, et teie sõpradele ja lähedastele meeldib aega. Iseseisev ennus muudab tõenäoliselt halvemaks ja võib sillutada teed stressi, mis võib põhjustada ägenemisi. Kaaluge sõprade või lähedastega oma arsti määratud kohtumisi või kaasake neid oma igapäevaseks treeninguks. Räägi neile, kuidas tunnete ja mis hirmud võivad olla. Võttes sõprade ja perekondade toetust, vähendab stressi ja hoiab teid kaasatud ja eluliselt tähtsaks.
Praktiline
Õnneks, kui te olete reisinud vigu, elab koos KOK-iga, ei saa te enam kunagi uuesti reisida. Eduka reisi võtmeks on ohutus planeerimise ja ettevalmistamise kaudu. Hoidke neid nõuandeid silmas pidades silmas järgmist.
- Sõida turvalisesse ja tervislikusse asukohta.
- Enne lahkumist veenduge, et olete arst teie arstiga.
- Ärge unustage oma ravimit .
- Enne lahkumist laske meditsiiniseadmel hooldada.
- Kui olete hapniku, kandke hapniku retsepti.
- Korrastage sobiv riietus kliimale, kuhu reisite.
- Söö, joo ja olge mõõdukas.
- Hangi piisavalt magada.
Kui olete sõltuv hapnikust ja plaanite reisida lennukiga , kohaldatakse iga lennufirma suhtes teatavaid piiranguid. Enamik inimesi ei lase teil oma pardal hapnikku tuua ja seetõttu nõuavad enne väljumist oma arsti retsepti ja / või kirja. Veenduge, et võtke enne reisi kuupäeva ühendust lennuettevõttega, et teada saada, mis on vajalik. Pidage meeles ka seda kõrgust, mis võib mõjutada hapnikuvajadust. Arutlege see oma arstiga enne reisile minekut.
> Allikad:
> Clevelandi kliinik. COPDga toimetulek. Uuendatud 26. jaanuaril 2016.
> COPD fond. COPDga toimetulek.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Seos depressioonisümptomite ja COPD ägenemise vahel. Kopsu Märts-aprill 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.