KOK-i hingamisteede parandamine koos dieetmuuendustega
Enamiku inimeste hingamine nõuab väga vähe jõupingutusi või teadlikku mõtlemist. Kuid tavaliselt pole see nii, kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ( COPD ), mis muudab lihtsa hingamise keeruliseks ülesandeks.
Selle tagajärjeks on aga see, et korraliku toitumise korral võite saada rohkem energiat, mis omakorda võib teie hingamist parandada - nii, et saaksite oma ennetavat rolli teie KOK-i tervises.
Ainus probleem on see, et õhupuudus (hingamisraskus) ja muud COPD sümptomid takistavad sageli söömist, jättes teid pettunud, energiatarbimatud ja alatoitumatud.
Kui teil on raskusi toidukorra täitmisega, proovige neid seitsmeid näpunäiteid, mis aitavad teil hingeldamise ajal suupistete ajal ravida.
Kustuta oma õhuvedelikud enne söömist
Efektiivne hingamisteede kliirens on oluline osa KOK-i juhtimisest ja võib olla eriti kasulik enne sööki. Kui regulaarselt tehakse, võib hingamisteede eemaldamise tehnikad aidata kopsudest eemaldada röga (lima). Röstliku kliirensiga saate loodetavasti hingata kergemini ja üldiselt paremini tunda.
Teil on mitmeid erinevaid hingamisteede hingamistehnoloogiaid, sealhulgas:
- Kontrollitud köha .
- Rindkere füsioteraapiasse minek kas käsitsi või hingamisteede eemaldamise vahendiga .
- Posturaalne äravool (mis tavaliselt on ühendatud rindkere füsioteraapiaga).
Sööge ja närige toitu aeglaselt
Liiga kiire söömine mitte ainult häirib teie seedimist ja sunnib sööma rohkem kui peaks, kuid see võib tuua olulist energiat, mis muudab einete puhul hingamise palju raskemaks. Järgmine kord, kui sa istute süüa, proovige süüa vähemalt 20 minutit.
Võtke väike hammustus ja närige toitu aeglaselt. Tee teadlik hingamine, kui sööte. Pane oma riistad hammustuste vahel, et tagada söömine aeglasemalt. Aja jooksul märgite kindlasti vahet, eriti hingamisel.
Sööge toitu, mida on kerge närida
Raskeid närimisi toidet on raske neelata. See seab suurema riski hingeldamise , aspiratsiooni põletiku ja isegi surma pärast. Liiga närimine võib söögikordade ajal ka energiat vähendada, muutes söömise lõpetamise võimatuks.
Lihtsalt närimiseks mõeldud toidud aitavad säästa energiat, nii et teil on rohkem hingamist. Aidata pigem pakkumist, hästi küpsetatud liha kui karmimaid jaotustükke ja puuvilju ja köögivilju, mitte toores. Päevade puhul, kus te olete liiga tühjaks saanud, võite kaaluda vedela sööki, nagu vedel toidulisand, Ensure või Boost.
Söö väiksemaid ja sagedamini süüa
Kas teadsite, et paljud professionaalsed kulturistid söövad kuus kuni kaheksa väikest söögikorda päevas? Nad teavad midagi, mida paljud meist ei tee - et kõrge ainevahetuse säilitamise võti on süüa väiksemaid ja sagedasemaid toite. Lisaks, kuna mõned inimesed, kellel on KOK-i, on liiga õhukesed või alatoidetud, on kõige parem valida kõrge kalorsusega toidud, mis hoiavad teie energiatarbimist tasemel, mis mõjutab teie hingamist positiivselt.
Samuti peate kindlasti oma toidus sisaldama palju puu-ja köögivilju, sest need annavad teile toitaineid, mida vajate nakkuse vastu võitlemiseks ja põletiku minimeerimiseks.
Sööge jooke, kuni sööte
Kui te võtate oma toidukordade ajal vedelikke, võib teil tekkida kalduvus kiirelt täita ja see võib põhjustada täieliku või paisutuma, mis võib põhjustada hingamisraskusi. Proovige oma jookide joomisel oodata oma sööki. Kuid muidugi, kui teil on vaja süüa vett, kui sööte, et toitu minna lihtsamalt, palun tee seda.
Lisaks vältige gaseeritud jooke, eriti magusaid suhkruid, kuna suhkur võib põhjustada põletikku ja karboniseerimine võib halvendada teie hingamist.
Sööge istudes otsekohe
Pidage meeles, kui su ema ütles sulle otse istuda? Võibolla oli ta midagi. Söömise ajal langev või lõtv võib põhjustada diafragma survet. Õige kehahoia, eriti söögi ajal, aitab teil hingata, hoides ülemäärast rõhku oma diafragma, peamise hingamislihase eest.
Kasutage hingeldava huulte hingamist
Higistamata hingamine on hingamistehnika, mis on väga kasulik, kui te hingeldate. See võib samuti aidata vähendada hingeldus, mis on seotud hingeldus ja võimaldab teil lõpetada sööki. Tehke surutud hingeõhku, kui teil on toitlustamise ajal hingamine ja teid üllatatakse, mida see võib teha.
Lõpuks hõõruda hingamisteede hingamiseks, kõigepealt lõdvendage oma õlad, lohistage need maha. Seejärel järgige neid kolme sammu:
- Hingake läbi nina (normaalne hingetõmbe) suu suletud suletud kaks sekundit.
- Püsti oma huuled nagu te kavatsete keegi suudelda või lüüa küünla välja.
- Hinga väga suu kaudu aeglaselt neli sekundit.
Sõna alguses
Söömine on meeldiv tegevus ja toitumine on oluline osa KOK-i elus. Kui teil on kopsuhaigustest tingitud hingeldamise tõttu raske süüa, palun rääkige oma arstiga lisaks sellele sammudele. Teil võib tekkida vajadus täiendava hapnikutarbimise testimiseks ja teil võib kasu näha dieedist või toitumisspetsialistist.
> Allikad:
> COPD fond. (2017). Hingamistehnikad.
> Rahvuslik emfüemaamiafond. (2017). Hea toitumise tähtsus krooniliste kopsuhaigusega patsientide jaoks.
> Osadnik, C., McDonald, C.; Jones, A .; et al. "Hingamisteede eemaldamise meetodid > kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral." Cochrane Database Syst. Väljaanne 2012; (3): CD008328.
> Pittsburghi meditsiinikeskuse ülikool. (2011). KOK: toitumine, hapnik ja harjutus.