Otseteed ja strateegiad, mis aitavad teil oma päeva läbi viia
Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD) on seotud kopsude õhu piiramisega järk-järgulise energiakaotuse tõttu. Ilma hapnikuta, et toita keha lihaseid ja kudesid, on sageli inimestel sagedamini raskusi oma igapäevaste ülesannete haldamisel.
Energia kaotus ei tähenda seda, et peate loobuma pereelust või loobuma tegevustest, sest nad kardavad, et nad teid ära hoiavad.
Kui midagi, vastupidine on tõsi. Aktiivne hoidmine on oluline kopsude aeroobse suutlikkuse säilitamisel. See tähendab, et teete nii palju harjutusi, kui saate oma piirangute piires, ja kohandage oma asjade tegemise viis, et saaksite säilitada igapäevaelu stabiilsust. Kõik see võtab veidi ettekujutust ja strateegiat.
Siin on 10 nõuannet, mis võivad aidata:
Vihje 1: kontrollige oma hingamist
Hingamistehnikad, nagu hingamisteede hingamine ja diaphragmne hingamine, võivad aidata vähendada väsimust , reguleerides õhku kopse ja sealt välja. Tõsise aktiivsusega silmitsi seistes on pingul. See võib kanda sind kiiremini, membraani üleküllastamisega tasakaalustatud hingamise kasuks (võrdne hapnik on võrdne süsinikdioksiidiga).
Tehes mingit tegevust, hingake kõige raskemas osas läbi hõõrunud huulte ja aeglaselt sisse hingake läbi nina. Harjutama, korrata, tava, kordama.
Vihje 2: vältige mittevajalikke ülesandeid
Kui leiate end igapäevaste ülesannete abil kergesti väsitavaks, siis on see strateegiline. Tapa kaks lindu ühe kiviga, kombineerides ülesandeid või loobudes tarbetutest, mis tehti puhtalt harjumuspäraselt. Näiteks:
- Kandke puuvillast riietust, et päästa end pärast vannitamist rätikuga.
- Laske oma nõusid õhkida, mitte rätikut kuivatades.
- Istuge selle asemel, et seada oma juuksed, raseerima või panna oma meik. Istuv on teadaolevalt 25 protsenti vähem energiat kui seisab.
Vihje 3: oma tegevuste korraldamine
Lihtne ajakava võib oluliselt erineda mugavuse saavutamise päevast või keskmise voogu loomisest. Reeglina planeerige kõige raskemaid tegevusi selle päeva alguses, mil teil on kõige rohkem energiat. Edasi planeerige ja asendage ülesandeid, mis on keerulised ja lihtsad. Olge paindlik ja andke end vabaneda, kui sa väsid.
Sama kehtib ka sotsiaalse kaasatuse kohta. Selle asemel, et kummarduda, jäta välja mõned igapäevased ülesanded, et saaksite enne puhkamist välja kulutada nii palju aega.
Vihje 4: oma korpuste ja riiulite ümberkorraldamine
See on naljakas, kui vastupanu võime muuta, isegi kui see muudab meie elu lihtsamaks. Resistentsus tuleneb sageli sellest, et me ei taha, et inimesed näeksid, et oleme haiged.
Üks "nähtamatu" viis muudatuse tegemiseks on teie kapid, riiulid ja sahtlid ümber korraldada nii, et asjad on strateegiliselt seal, kus nad neile vajavad. Asetage esemed, mida te sagedamini kasutate vööri ja õlgade kõrguse vahel, nii et te ei pea seda paljudele painutama ega ulatuma.
Hoidke kõik asjad selles piirkonnas, mida te neid kasutate, et neid edasi lükata edasi-tagasi. Ja ärge kartke asetada asju, kus need on mugavad, mitte siis, kui need on "oletatavad".
Vihje 5: sageli kasutatavate esemete duplikaadid
Kui te saate seda endale lubada, dubleerige teatud majapidamistarbeid, et vältida maja ümber asetamist. Näiteks kui teil on kahekorruseline kodu, hoidke ühte vaakumist ülakorrust ja teist allapoole. Hoidke prügikonteinerit kõikides tubades ja proovige saada köögis ja vannitoas eraldi majapidamisaparaatide komplekti. Sa kasutad neid ikkagi ja sul on palju aega ja energiat, kui nad oleksid nende lähedal.
Vihje 6: küpseta kogu nädala pühapäeval
Pühapäeval kõik oma söögitegemise ettevalmistamine võimaldab keskenduda sellele ülesandele päeval, kus töö või koolist vähem tähelepanu juhitakse. Lihtsalt külmutage individuaalset portsjonit ja pange need mikrolaineahju kuumaks ja kergeks söögiks. Piduliku toiduvalmistamine pühapäeval pakub ka lisaraha, et aidata sõpradel või perekonnas.
Vihje 7: investeerige Rolling Utility ostukorvi
On arusaadav, et sooviksite hoida hooletusse elektrilise ostukorvi kasutamisest. Veeremitööriistariba on suurepärane alternatiiv, kuna kõik kasutavad vanuridest kolleegiumi üliõpilastesse. Nad on mugav ka maja ümber, et viia mitu elementi ühest ruumist teise.
Vihje nr 8: säilitage hea positsiooni
Hea positsioon kaitseb energiat, lihtsat ja lihtsat. Teisest küljest tekitab ülemäärane pingutus, tagab selga, õlgadele ja puusadele täiendava stressi, mis hoiab sind välja kiiremini, kui teie õlad, selja ja puusad on joondatud. Suuremate esemete teisaldamisel kasutage sobivat kehaehitust või, veel paremini, paluge sõber abiks.
Vihje 9: treenige lõõgastusviise
Kui te lõõgastuda, aita keha energiat taastada. Tehke puhkeperioodide kogu päeva vältel ajakava, ideaalis asetades selga, aeglustades hingamist ja keskendudes oma lihaste lõõgastumisele. Uurige selliseid meetodeid nagu vahendus, Ujjayi hingamine või progresseeruv lihaste lõõgastus. Sa oled üllatunud, kui palju nad aitavad.
Vihje nr 10: küsi abi
Ära lase uhkusel ära sattuda. Delegeerige ülesandeid, mis on teile liiga pinges, näiteks puhastuspõrandad, liikuvad mööbel või auto pesemine. Kui inimesed ei paku abi, ärge ristke. Te ei tohiks eeldada, et kõik mõistaksid teie piiranguid või hindaksid seda, mida te läbime.
Selle asemel, et saada vihane, jõuda välja. Sa oled üllatunud, kui palju inimesi soovib aidata, kui just küsite.