Kuidas saaksite oma energia taset tõusta, kui teil on KOK?
Kuidas suudate toime tulla kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ( KOK-i ) liiga üldise sümptomiga väsimuses? Vaatame, mis põhjustab KOK-iga inimestel väsimust ja seejärel jagage mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas suurendada oma energiat.
Väsimuse mõistmine
Väsimus - üldise väsimuse, väsimise või energia puudumise subjektiivne tajumine erineb tavalisest väsimusest.
See ei ole selline väsimus, mis paraneb puhta ööd või isegi hea tassi kohvi. Kahjuks on see ka sümptom, mis on kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse puhul halvasti mõistetav.
Väsimus võib oluliselt mõjutada KOK-iga elavate inimeste elukvaliteeti. Tegelikult, kuigi hingeldus (raskekujulise hingamise tunne) jääb KOK-iga esmaseks nõrgemaks sümptomiks, on väsimus peaaegu sama oluline kui haiguse negatiivne mõju.
Üldiselt esineb väsimus ligikaudu kolmekordse hulga KOK-iga inimestega, nagu seda üldiselt elab. Kõigil neil põhjustel on oluline arutada mitte ainult seda, mis võib põhjustada teie väsimust, vaid seda, mida saate täna ise teha, et seda sümptomit paremini toime tulla.
KOK-i väsimuse põhjused
Miks inimesed, kellel on KOK-i, tunnevad väsimust? Vastus ei ole lihtne, ja on tõenäoline, et on mitmeid tegureid, mis töötavad koos, et aidata väsimust.
Uuringutes leiti, et mõõduka kuni raske KOK-i inimestel esinev väsimuse tõus on seotud järgmiste haigustega:
- Kopsu kahjustuse raskuse suurenemine - mida suurem on hingamine, seda suurem on keha
- Treeningu taluvuse vähendamine - me teame, et harjutused väikestes kogustes võivad vähendada väsimust ja COPD võib selle harjutuse saamisel märkimisväärselt piirata
- Elukvaliteedi halvenemine
- Depressioon-depressioon on tuntud väsimusttekitaja ja see on levinud KOK-i põdevatel inimestel
Täiendavad uuringud näitavad, et COPDga seotud väsimustunne võib olla seotud välitingimustes kulunud aja vähendamisega, COPD aastaste krooniliste haiguste ägenemise sagedusega ja järgmiste muutustega:
- Kehakaalu ja lihasmassi langus
- Hüpokseemia või hapniku vähenemine kudedes põhjustab raku tasandil väsimust
- Vähenenud tugevus ja vastupidavus
- Kognitiivsuse vähenemine - KOK-i tõttu on tekkinud probleeme mälu ja probleemide lahendamisega
- Korduvad hingamisteede infektsioonid - ka need, kellel puudub COPD, märgivad energiakadu hingamisteede nakkustega toimetulekul ja nende infektsioonid on tavalised KOK-i
10 väsimuse juhtimise viise
Arvestades KOK-iga seotud väsimuse kõrget taset, on õnnelik, et on olemas mitmeid väsimusvastaseid meetmeid, mida saate igapäevaselt oma elule lisada.
Treeni regulaarselt
Inimesed, kes regulaarselt harrastavad, väsivad madalamat taset ja elukvaliteedi paranemist kui istuvad. Mitte ainult ei suuda oma elu parandada, kuid see on seotud ka KOK-iga elavate inimeste pikema elueaga .
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega harjutamisel on oluline ka vastupidavustreeningute (kardiovaskulaarne vastupidavus) ja paindlikkuse harjutuste kombinatsioon. Kui kaalute oma valikuid, on tähtis alustada aeglast tööd. Me teame kõikidest murtud uue aasta resolutsioonidest kogu maailmas, et enamik inimesi ei kavatse oma elustiili täielikult muuta. Mõistes seda, mõtlege tegevustest, mida te kõige rohkem naudite. Näiteks võib olla aiandus. On tõsi, et aiandus võib olla suurepärane füüsiline harjutus, kuid paljud inimesed "unustavad", et nad kasutavad harjutust, sest nad saavad põnevil selle kohta, mida nad loovad. Teisest küljest leiavad teised, et aiandus on mõttetu peksitöö ja teine tegevus oleks parim.
Paljudele inimestele meeldiv tegevus on kõndimine ja COPDga kõndimisel on palju kasu . Mõelge sellele, kuidas seda lõbu teha. Kas olete kaalunud Geokõnesse? Geopeituse kasutamine on üks võimalus jalgsi eesmärkide loomiseks, ilma et oleks teadlik, et olete oma tervise jaoks kõndimas. Kas sul on sõber või pereliige, kellega saaksite jalutada? Kellega, kelle vastu te vastutate, võite oma tegevusega kinni hoida. Võimalik, et soovite vaadata ka neid parimaid harjutusi COPDga inimestele .
Sööge toiteväärtust
Võite meeles pidada plakateid, mis ütlevad "oled, mida sa sööd" lapsepõlvest. Selles jutluses on tõepoolest palju tõde ja tervislik toitumine, mis on varustatud energiat tootvate toitude, võib tohutult kaasa tuua COPD ja teiste krooniliste haigustega inimestel.
Mõnikord võib olla raske teada, kust alustada tervisliku toitumise söömisel. Oluline teada on see, et te ei pea kogu oma söömise viisi üleöö muutma. Selle asemel võetakse sageli "lapse sammud", mis toob kaasa toitumisharjumuste positiivse ja püsiva muutuse.
Nagu trenni puhul, aitab see hästi süüa. Püüa lisada mõni lõbus ja tervislik toit oma dieedile igal nädalal. Mõned inimesed teevad eesmärgi süüa iga päev vähemalt ühe ristiõielise köögivilja. Kuna COPD on sõltumatu riskitegur, milleks on kopsuvähki , siis sooviksite lisada ka mõningaid selliseid supertooteid, mis vähendavad kopsuvähi riski nii nende ennetusprobleemide kui ka nende praeguste kasutegurite puhul, mis aitavad teie keha koormata stressi KOK. Lisateave COPD-ga inimeste toitumise kohta .
Igal hommikul sööge hommikusööki
Igal hommikul hommikusööki süüa on oluline, nagu meid alati räägiti. Kuid COPD-ga võib see kaht kahurit pakendada. Kõigepealt võib see anda teile, et esmane energiatõmbejõud on sageli vajalik, kui te saate toime KOK-iga seotud väsimusega.
Hea hommikusöök aga annab teie kehale kingituse, mis annab edasi. Tervislik hommikusöök, eriti see, mis sisaldab puuvilju ja valku, võib hoida teil tunda kogu päeva vältel väsimust põhjustavat energiat.
Hangi palju puhata
National Sleep Foundation ütleb, et enamik täiskasvanuid vajab igal ööl seitse kuni üheksa tundi magamist. Tegelikult on une puudumine tihedalt seotud väsimuse suurenemise ja hulga muude terviseseisunditega, sealhulgas rasvumise ja diabeediga.
Hea une tagamiseks on esimeseks sammuks hea meeleolu harjutamine . Ideaalis peaksite minema magama ja üles tõusma iga päev ligikaudu samal ajal. Vabanege oma magamistoas olevast välisvalgusest ja laske oma magamistoas soost ja magada.
Stressi vähendamine (arutlusel järgmine) võib olla väga kasulik neile, kes hakkavad puhkama unetust. Parim on süüa õhtusööki vähemalt mitu tundi enne puhkust. Samuti pidage meeles, et nii kofeiin kui ka alkohol võivad kaasa aidata uneprobleemidele.
On palju võimalusi, et COPD võib spetsiaalselt teie puhkega segada. Rääkige oma arstiga mõni neist probleemidest.
Stressi vähendama
Stressi räägitakse nii tihti, et teil võib olla immuunne kuulmisega sõnadest "vabaneda stressist oma elus". Kuigi need sõnad võivad olla kulunud, on sõnum värske ja uudne. Mitmed uuringud on leidnud, et stressi juhtimine mitte ainult ei aita inimestel elada rohkem nauditavat elu, vaid on ka suurepärane väsimusvõitleja.
Kroonilise haiguste ravimisega seotud stressi leevendamise tähtsust ei saa liigselt rõhutada. Stressi vähendamine võib vähendada väsimust ja ärevust ja parandada teie üldist elukvaliteeti, isegi väikeste muudatustega. Kui te pole kindel, kuidas alustada, alustage nende stressi vähendamiseks oma elus. Pärast seda, kui mõned neist meetoditest on proovinud, võite olla huvitatud sellest, et saate rohkem teada stressi juhtimise, selle toimimise, kasuteguri ja selle kohta, kuidas neid meetmeid oma igapäevases elus sisse viia.
Jooge rohkesti vedelikke
Hüdraaditud seisund mitte ainult ei aita keegi end paremini tunda, vaid on eriti oluline, kui elate koos KOKiga. Mõned ravimid, nagu näiteks suu hingamine, võivad teie haiguslike vajaduste tõttu seda haigust elada. Kuigi hüdratsioon on nii tähtis, ei tunne enamus inimesi, kui olulised on, kuni need muutuvad oluliselt veetustatud kujul.
Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust, suukuivust, pearinglust, kiiret südame löögisagedust ja paljusid muid sümptomeid. Kui arst ei ütle teile teisiti, on oluline juua vähemalt kaheksa kaheksa untsi klaasi vett päevas. Lisaks sellele võib COHD-ga inimestele ohtlik dehüdratsioon koos kuumuse ja niiskusega. Võtke mõni hetk, et õppida, kuidas jääda jahtuda ja hüdreerida, kui termomeeter tõuseb väljapoole.
Küsige oma arstilt vitamiinide ja mineraalide kohta
Võib-olla soovite oma arstiga küsida, kas vitamiinid või mineraaltoitained on teile sobivad, eriti kui teie dieeti puuduvad olulised toitained. Üldiselt ei ole täheldatud täiendavate vitamiinide paranemist, mis parandaksid KOK-i sümptomeid või kopsufunktsiooni.
Selge erand on D-vitamiin. Nüüd õpime, et enamus inimestest on selle olulise vitamiini puudulikud, kuna D-vitamiini puudus on seotud paljude haigusseisunditega , alates osteoporoosist kuni polüskleroosiga, mitmesse vähivormi. Kuna inimestel, kellel on KOK-i kalduvus kulutada vähem aega väljaspool (üks viise, kuidas me saada D-vitamiini), võib puudus olla probleemiks.
Õnneks on lihtne arst vereanalüüs, mille abil saate teada, kui teil on puudus. Kui teil on puudusi, on taseme tõstmiseks vähe võimalusi. Toiduvarude allikad on piim ja kala, kuid seda on väga raske toidu kaudu sööda saada. Päikesekaitsetootele väikeses koguses päikese käes kulub aega (näiteks 10 minutit), mis võimaldab keha imenduda selle tähtsa vitamiini suurest annusest. Kui teie tase on endiselt madal, võib teie arst soovitada D3-vitamiini lisandit, et tõsta oma taset ideaalseks, keskmise normaalse tasemega.
Naer oma pead ära
Naerul on palju kasu tervisele, sealhulgas stressi vähendamine ja valu-taluvuse suurendamine. Miks mitte proovida väikest naeru, et vähendada väsimust teie igapäevaelus? Kui te pole kindel, kuidas alustada, tee väike ajurünnak. Vaadake naljavaid filme. Paluge oma sõpradel saata teile naljakad kirjad. Kuid teie parim võimalus leida huumorit oma elus on tõenäoliselt leidmine nii enda kui ka sõprade poolt teie igapäevases elus.
Sageli võib stressi tekitavat olukorda "ümber kujundada" olla koomiline. Kui te ei usu meid, mõtle olukorrale, kuhu sa nüüd naerad, et pole sellel ajal naeruväärne. Reframing on viis, kuidas olukord ei muutu, kuid teie viis seda vaadata. Harjutades reframing strateegiaid töötab kahekordse aja kui huumori allikas ja stressi leevendaja. Proovi seda järgmisel korral, kui tunnete stressi.
KOK-i ägenemise vältimine
On palju põhjusi, et KOK-i ägenemist tuleks vältida, kuna KOK-i ägenemine on ainult üks väsimuse halvenemine. Mitte ainult need ägenemised suurendavad väsimust, vaid suurendavad muid probleeme, mis võivad põhjustada KOK-i väsimust. Vaadake neid mõtteid, kuidas vähendada COPD ägenemist täna .
Kuluta rohkem aega väljas
Nagu varem mainitud, on aja veetmise aeg uksest suurepärane viis D-vitamiini imendamiseks ja D-vitamiini puudus on seostatud hulga probleemidega, isegi kopsuvähiga. Enamik inimesi ei pruugi ilmselt lugeda uuringutulemusi, et uskuda, et inimesed lihtsalt tunnevad end paremini, kui nad veedavad rohkem aega väljaspool. Päikesepaiste isegi parandab verevoolu ajusse, mõjutades meie võimet täita kognitiivseid ülesandeid, näiteks meelde tuletada ja otsuseid teha.
Sõna alguses
Väsimus, nagu hingeldamine, mõjutab KOK-i kõiki isikuid, sealhulgas igapäevaelu, sotsiaalset suhtlemist ja une mudeleid. Väsimuse efektiivne juhtimine nõuab teadlikkuse suurendamist ja inimeste ja nende tervishoiuteenuste osutajate vahelist koostööd. Oluline on oma arstiga rääkida oma väsimusest ja teha vajalikke kohandusi, kuid täna on palju võimalusi, mida saate ise teha.
> Allikad:
> Antoniu, S. ja D. Ungureanu. Väsimus, mis on KOK-i sümptomiks: kirjeldustest ja küsimustikest probleemi olulisus. Krooniline hingamisteede haigus . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci ja Stephen L .. Hauser. Harrisoni sisehaiguste põhimõtted. New York: Mc Graw-Hilli haridus, 2015. Prindi.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Füüsilise aktiivsuse tõkked ja esilekutsumised KOK-i esmase hooldusega patsientidel. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse rahvusvaheline ajakiri . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. KOK-i väsimus: oluline ikkagi tähelepanuta sümptom. Lancet. Hingamisteede meditsiin . 2017 Aprill 21. (Epub enne trükkimist).