KOK-i inimestel on kehalise võimekuse vähendamine
Harjutuse tolerants tähendab üksikisiku harjutusvõimet, mida mõõdetakse nende võimet taluda kehalist kasu ja / või maksimaalset töökoormust, mis saavutatakse treeningu perioodil. Harjutuse tolerantsi saab täpselt mõõta talutestide ajal.
Inimestel, kellel on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus või COPD , on hingeldus ja väsimus tingitud füüsilise koormuse / aktiivsuse vähenenud võimsus, mis tuleneb keha ebapiisavast hapnikuvarust.
Aja jooksul võib isegi väikseim ülesanne, nagu näiteks riietumine, võib põhjustada raskusi.
Õnneks on uuringud näidanud, et korrapärase kehalise kasu saamine võib vähendada KOK-i sümptomeid, parandada energiat, suurendada vastupidavust ja aidata teil üldiselt paremini tunda.
Siin on, mida sa pead teadma, kuidas käivitada treeningprogrammi COPDga.
Enne alustamist harjutus
Kui teil on KOK, pöörduge enne treeningprogrammi alustamist oma arsti juurde. Teie arst tõenäoliselt teostab soorituse talitlust. Seda nimetatakse ka stressitestiks, harjutuse talutavuskatseks või ETT-sse, kõndides jooksulint erineva raskusastmega, kui see on ühendatud elektrokardiogrammi või EKG-ga.
Katse ajal jälgib arst teie rindkere küljes olevate elektroodide abil teie vererõhku, südame löögisagedust ja EKG-d enne, selle ajal ja pärast seda. Katse algab siis, kui te seisate puhata, siis jälle seistes. Järgmisena palutakse teil kõndida erinevatel kiirustel jooksulint.
Pärast testitulemuste tõlgendamist annab arst teile juhised treeningprogrammi käivitamiseks. Kindlasti küsige paljusid küsimusi, nii et olete selge, kui kaua te peaksite harjutama ja kui sageli, harjutusviise tegema ja mitte tegema ning kui peate oma ravimi ajastamist või annuseid muutma.
KOK-i kasutamine
Teie arst peaks aitama teil välja töötada treeningprogrammi, mis hõlmab venitus-, jõutreeningu ja südame-veresoonkonna treeningut.
Stretching harjutused on aeglane pikenemine lihaseid, mis, kui seda regulaarselt teha, suurendab teie liikumist ja paindlikkust. Seda tuleks teha enne harjutuste tegemist lihaste ettevalmistamiseks aktiivseks ja vigastuste vältimiseks ning pärast treenimist, et jahtuda ja vältida lihaspinget.
Tugevuskoolitus hõlmab korduvaid lihaste kokkutõmbeid või pingutamist, kuni lihased väsivad. KOK-i põdevatel patsientidel on ülitugevuse harjutused eriti kasulikud inimestele, kes suurendavad hingamislihaste tugevust.
Kardiovaskulaarsed või aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasport, sõudmine, tantsimine ja vesiaeroobika, kasutavad südame ja kopsude tugevdamiseks suuri lihasrühmi ja parandavad keha võimet hapnikku kasutada. Kuigi see võib esialgu olla raske KOK-i põdevatel inimestel, võib uuringud näidata, et regulaarselt südame-veresoonkonna treenimine võib teie hingamist parandada ja langetada südame rütmi ja vererõhku.
Järgige kindlasti täpselt oma arsti instruktsioone ja kontakteeruge kontoriga, kui teil on mingeid küsimusi, muresid või valu treeningu ajal.
> Allikas:
> KOK-i kasutamise ja aktiivsuse juhised. Clevelandi kliiniku veebisait. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_
> Understanding_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. Uuendatud 8. juuni 2015.