Kuumusega seotud haiguste ennetamine
Suveaeg on aeg mõelda dehüdratsiooni ja kuumusega seotud haiguste ennetamisele. Kas teadsite, et umbes 308 ameeriklast surevad igal aastal kuumusest tingitud haiguste tõttu vastavalt haiguste tõrje keskustele? Kurb tõsiasi, et enamikku neist surmadest oleks võinud vältida, kui ohvrid mõistaksid dehüdratsiooni ja kuumusega seotud haiguste tegelikkust selgemalt.
Regulaarne harjutus, mida sageli tehakse õues, on sama tähtis suve kuumadel kuudel, nagu see on jahedamate aastaaegade ajal. Kahjuks toovad välitingimused tihti inimestele suurema dehüdratsiooniprobleemi, mis võib viia teistele kuumusega seotud haigustele, sealhulgas kuumutamise , kuumarabanduse ja rasketel juhtudel surmajuhtumitele. Miljonid ameeriklased kujutavad endast kuumusest tingitud haigusi, kuid risk on märkimisväärselt suurenenud nelja meie elanikkonna jaoks. Kõige enam ohtu kuuluvad:
- Lapsed. Kui saabuvad suvepuhkused koolist, siis enamus lapsi kulutavad aktiivselt aktiivselt välitingimustes. Kuna lapsel on kehamassiga võrreldes suurem pindala, koguvad nad sageli soojust kiiremini kui täiskasvanutel, kui välisõhu temperatuur on kõrgem kehatemperatuurist.
- Sportlased ja treenijad. Inimesed, kes veedavad tundide väljaõpet ja konkureerivad kuumadel suvepühadel, ei pruugi sageli piisaval määral vedelike kogust, et korvata nende tegevuse põhjustatud vedeliku kadu.
- Outdoor töötajad. Sellistele töötajatele nagu maastikukujundajad, ehitusmeeskonnad, politseinikud, postiametnikud ja teised, kes veedavad suurema osa oma päevi kuumuses, on sageli vähe aega vannitubade purunemiseks või joomiseks vedelike jaoks. Selle tulemusena ei pruugi need töötajad oma tööpäevade jooksul tarbida piisavalt vedelikke.
- Vanurid. Seal on hea joon selle vahel, kuidas kuju mõjutab enamikule täiskasvanutele ja kuidas see mõjutab eakaid põhjalikumalt. Eakamatele inimestele on äärmiselt oluline järgida järkjärgulist soojendamise aklimatiseerumist, mis paneb rõhku vedelikule.
Kas teie keha aktiveeritakse, et kuumutada?
Võib arvata: "Kuid ma olen kuumusega harjunud, see ei mõjuta mind." See avaldus võib tunduda tervet mõistust, kuid mitte midagi ei saa kaugemale tõde, kui tegemist on kuumusega seotud haiguste ja dehüdratsiooni.
American Medical Athletic Association'i presidendi dr. Noel D. Nequini sõnul on "kuumuse" või "aklimatiseeritava" puhul kasutatav "olemine" vajalik selleks, et keha saaks kuuma ja niiskesse tingimustes üle kuumeneda, kuid aklimatiseerumine suurendab teie vajadust vedelik, mis sobib higi suurenemisega, mis seab teid kõrgema dehüdratsiooni- ja kuumaraviliseks ohuks. "
Niisiis, kuidas üks aklimaatili oma keha kuumutada? Selleks, et keha saaks kohandada või aklimatiseeruda, kulub umbes kümme kuni 14 päeva tööpäeva või soojendusega. Nende esimestel päevadel peaksite vähendama oma harjutuse või tegevuse intensiivsust. Kui keha kuumeneb aklimatiseeritult, suureneb higistamise hulk ja muud kogu keha vedeliku kadu, sest higi muutub varem ja rohkem kui enne aklimatiseerumist.
Hea uudis suvise soojuse kohta on see, et tervisliku seisundi hoidmine on sama lihtne kui teie keha vedelike vajadus ja dehüdratsiooni tunnuste sümptomid, mis võivad põhjustada kuumusega seotud haigusi nagu kuumarabandus ja kuumutamist.
Hüdratatsiooni joomine
Parim aeg vedelike tarbimiseks on enne, kui olete janune. Selleks ajaks, kui te olete janu, on teie keha juba dehüdreeritud. Parim on juua joonisel, kui see on kuum väljas. Väldi jooke, mis sisaldavad kofeiini või alkoholi päikese või kuumuse ajal. Sellised joogid stimuleerivad uriini tootmist, soodustades sellega dehüdratsiooni. Parim jook on vesi. Samuti võite valida ühe turustatavast paljudest maitsestatud spordijoogidest.
Dr Nequini sõnul on "teadusuuringud selgelt näha, et korralikult formuleeritud spordijook Gatorade ühendab maitse ja naatriumi, et julgustada inimesi jooma rohkem kui neil, kellel on juurdepääs ainult veele.
Sport joogid aitavad asendada mõned elektrolüüdid, mida kaotate higistamise kaudu ja annab süsivesikute energiat töölõunale. "
Vesi on vajalik, et inimkeha vajab tervena püsimist. Kui te ei joo piisavalt iga päev vett või muid kofeiinivabasid vedelikke, võib teil tekkida kuumusega seotud haigus, näiteks dehüdratsioon. Kuid kui palju vett on vaja, et hoida hüdreeritud ja hoida ära dehüdratsiooni või muid kuumusega seotud haigusi?
Täiskasvanud vajavad enne tegevuse alustamist 17 kuni 20 untsi vedelikku ning lisaks veel 7 kuni 10 untsi iga 10-20 minuti jooksul aktiivsuse kestel. Teie vedelike vajadused ei lõpe, kui teie tegevus on lõppenud: esimese kahe tunni jooksul pärast välitingimustes peaksite tarbima 24 untsi vedelikku .
Lapsed vajavad enne välitingimuste alustamist 4 kuni 8 untsi vedelikku ja 5 kuni 9 untsi 20 minuti vältel. Kui lapsed tulevad väljapoole mängust või tegevusest, peavad nad esimese kahe tunni jooksul pärast tegevuse lõpetamist tarbima 24 untsi vedelikku .
Kas sa teadsid? Üks täiskasvanud suurusega vedeliku küünis võrdub ühe untsiga vedeliku ja üks lapsekujuline vedelikukulu on võrdne pool untsiga vedelikust.
Dehüdratsioonimärgised ja sümptomid
Dehüdratsioon on 100% ennetatav. Tavaliselt võib ravida kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni ise, joomistes rohkem vedelikke või spordijoogi. Dehüdratsiooni kergeid sümptomeid on:
- Kuivad huuled ja keel
- Kuiv, kleepuv suu
- Peavalu
- Nõrkus, peapööritus või äärmine väsimus
- Kontsentreeritud uriin, mis tundub tavalisest tumedam
- Iiveldus
Nagu eespool mainitud, on need kergeid sümptomeid, mida saab ise ravida, kuid ainult siis, kui olete terve täiskasvanu. Kui lapsel või eakatel ilmneb ükskõik milline ülaltoodud sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui teie või keegi, keda sulle meeldib, peaksite pöörduma kohese meditsiinilise abi saamiseks järgmisi tõsiseid dehüdratsiooni sümptomeid:
- Raske kõhulahtisus või mõõdukas kõhulahtisus 24 tundi või rohkem
- Verine või musta väljaheide
- Suutmatus hoida vedelikke maha
- Tundub desorientatsioonist, ärritav või ekstreemne väsimus
- Vähene urineerimine
- Väga suukuivus, nahk ja limaskestad
- Kiire hingamine või südame löögisagedus
- Surnud silmad
Veel kuumimad näpunäited
Joogivesi on parim asi, mida saate hüdreeritud, kuid on veel mõned asjad, mida saate teha dehüdratsiooni vältimiseks. Kandke heledat ja lahtist riietust, et jääks jahedaks. Kui teil on võimalus, võta varju vahele. Oluline on meeles pidada, et igal ajal, kui isik, kes on kuumusega kokku puutunud, on ebaotstarbekas või teadvuseta, tuleb otsida selle isiku kohest arstiabi.
Võib tunda mõnda mõtet, mis tegelikult arvatakse, et hoiab teid lahedaks. Näiteks valage vett üle oma pea. See võib tunduda end hästi, kuid see ei mõjuta oluliselt teie kehatemperatuuri.
Allikad:
Kari Volyn, Kari. Häbita soojust: AMAA hoiatab kuumarelvade ohtude eest . American Medical Athletic Association. 15. juuni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056