Peavalu ravimine ja ennetamine veekaotusest
Kuigi enamus meist teavad, et iga päev joovad kuus kuni kaheksa klaasi vett, on tõde selles, et paljud meist ei tee seda.
Dehüdratsioon võib teile väga kiiresti kiiresti hiilida. Tegelikult on selleks ajaks, kui olete janu, võite juba dehüdreerida, mis võib põhjustada hulga tervisehäireid, sealhulgas peavalusid.
Dehüdratsiooni põhitõed
Dehüdratsioon tekib siis, kui keha kaotab rohkem vett (protsesside abil nagu higi või uriin), kui see võtab.
Sageli kasutatakse mõistet dehüdratsioon vaheldumisi mahu vähenemisega (nn hüpovoleemia). Tehniliselt on dehüdratsioon tekkinud ainult veekadu tõttu, kuid hüpovoleemia tekib organismis verehulga kaotusega, kas ainult veekahjustuse või soola ja veekaotuse (näiteks oksendamise või kõhulahtisuse) tõttu.
Sõltumata sellest on dehüdratsioon (või hüpovoleemia) tõenäolisem soojemas kliimas, kõrgematel kõrgustel, kehalise aktiivsuse suurenemisega ja kui kellelgi on palavik. Dehüdratsioon on ka imikutele ja lastele sagedasem, kuna need on väiksemad, nad on kõhklevad oksendamist ja kõhulahtisust põhjustavatele viirustele ning ei pruugi suhelda, et nad vajavad vett või on janu.
Sümptomid ja dehüdratsiooni tunnused
Kuigi dehüdratsioon võib olla kerge, võib see olla ka raske, põhjustades äärmuslikel juhtudel tõsiseid kõrvalmõjusid, nagu teadvusetus ja surm. Kuigi kerge dehüdratsioon ei pruugi esialgu põhjustada sümptomeid, võib see sümptomid ja sümptomid esineda:
- Janu
- Väsimus ja nõrkus
- Lihasvalu
- Kortsud nahk
- Suurenenud südame löögisagedus
- Peavalu
- Tumekollane uriin või urineerimine harvem kui tavaliselt
- Pearinglus või sarnane võib tunduda nõrk
- Pisaraid ei nutta
- Silmad, mis paistavad nägu
- Kuiva suu või lõhenenud huuled
Ühendus dehüdratsiooni ja peavalude vahel
Dehüdratsioon on peavalude peamine põhjuseks ja see on ka tavaline migreeni tekitaja.
Migreenivastased peavalud on sageli ühepoolsed, pulseerivad ja seotud iivelduse, oksendamise ja valgustundlikkuse ja / või heli tundlikkusega.
Kuid ka dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, mis sarnaneb pingepeavalu , nii et see on tunda kogu peal. Dehüdratsioonipeegelduste tavaline sümptom on valu liigutamine peas.
Pole täiesti selge, miks dehüdratsioon põhjustab peavalu . Mõned uuringud on näidanud, et keha veresoonte sisaldus peaaegu võib kergendada keha vedeliku taseme reguleerimiseks. Kuna see raskendaks hapniku ja verd ajusse jõudma, tekib peavalu.
Peavalu vältimine dehüdratsioonist
Parem viis dehüdratsioonihäirete vältimiseks on tagada, et keha saaks piisavalt vedelikke. Mõned kasulikud nõuanded on järgmised:
- Võtke nii palju vedelikku, kui teil pole vaja janu.
- Joo piisavalt vett, nii et teie uriin on helekollane või selge värv.
- Pidage meeles, et mitte kõik vedelikud pole võrdsed. Alkohol ja jooke, mis sisaldavad kofeiini , nagu kohv, toimivad tegelikult diureetikumina. See tähendab, et need põhjustavad vedeliku kaotuse.
- Tunnista, et kui te olete ülekaaluline, elate soojas kliimas, kõrgel kõrgusel või pingelises füüsilises tegevuses, võite nõuda rohkem vett kui soovitatud kaheksa klaasi vett.
- Pidage meeles, et rohkem puu-ja köögivilja tarbimist saab suurendada oma vee tarbimist. Nendele toitvatele toitudele söömine ei ole täiuslik puhta vee joomiseks.
- Kui soovite kuumeneda, jälgige varjundit, planeerige väljastpoolt aktiivsemaid jahedamaid päeva osi ja hüdraatige enne mis tahes spordiüritust või aktiivset sündmust.
Lõpuks on oluline märkida, et üldise vee tarbimise suurendamine kogu päeva jooksul ei ole leitud, et vähendada peavalude üldist arvu, mida inimene kogeb üldiselt.
Isegi nii võib joogivesi regulaarselt aidata teil end paremini tunda ja peavalu peavalu ja migreeni tervist silmas pidades.
See on väärt proovimist, eriti kuna see ei maksa midagi ja on mitteinvasiivne ja lihtne.
Peavalu ravi dehüdratsioonist
Dehüdratsioonist tingitud peavalu raviks peab organism uuesti hüdraadima. Joogivesi peaks tundma end paremas tundides poole tunni pärast. Kuigi mõnedel inimestel võib kuluda kuni kolm tundi. Mõnikord võib spordijookid või Pedialyte lastele olla hea võimalus, sest nad pakuvad elektrolüüte ja süsivesikuid, et aidata paremini imada vett.
Lisaks tuleb kindlasti jääda jahedasse keskkonda ja puhata, nii et keha suudab rehüdraadida ilma higistamata. Kui dehüdratsioon on raske, ei saa te vedelikke hoida või kui teie peavalu ei kao, minge haiglasse, et saaksite selle panna arsti juurde. Sellistel juhtudel saate veeni (niinimetatud intravenoossete vedelike) kaudu vedelikku kiiresti rehüdraadima.
Samuti pöörduge kindlasti oma lapse arsti poole, kui teil esineb oksendamine, mis kestab kauem kui üks päev, või kõhulahtisus, mis kestab kauem kui paar päeva. Muud põhjused arsti kutsumiseks on järgmised:
- Kui teie laps ei suuda vedelikke maha hoida või mitu tundi ei joo.
- Kui teie vanem laps ei ole viimase kuue kuni kaheksa tunni jooksul urineerinud või kui teie lapsel või väikelalal pole 4 kuni 6 tunni jooksul märja mähe.
- Teie lapse oksendamine või väljaheide on verega.
Sõna alguses
Pidage meeles, et ennetamine on parim dehüdratsioonihäire peavalu. Nii tehke seda, mida ta võtab, et lisada veetav joomine oma igapäevasesse rutiini, eriti kui teil on oht vett kaotada nagu kuumal päeval või harjutades.
Viimane näpunäide on, kui jätkate peavalu või migreeni dehüdratsiooni tekitamist, rääkige oma arstiga võimalike põhjuste kohta. Teatud ravimid (näiteks diureetikumid) võivad teie peavalu taga olla süüdlased.
> Allikad:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vesi, vedelik ja tervis. Nutr Rev. 2010 Aug, 68 (8): 439-58.
> Hind A, Burls A. Suurenenud vee tarbimine peavalu vähendamiseks: õppimine kriitilistest hinnangutest. J Eval Clin Pract . 2015 dets. 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA Randomiseeritud uuring, mis käsitleb regulaarse veetarbimise mõju korduvate peavalude korral. Fam Pract . August 2012, 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Peavalu peapööritus. Curr Pain Headache Rep . August 2010, 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Lastel on hüpovoleemia (dehüdratsioon) kliiniline hindamine ja diagnoosimine. Mattoo TK, Kim MS, eds. UpToDate Waltham, MA: UpToDate Inc.