Kehalise stenoosi harjutusprogramm

1 -

Lülisamba seljaajuvuse harjutusprogramm

Kui teil on seljaaju lülisamba stenoos , võite saada füüsilist teraapiat, et ravida seljavalu ja jalgade sümptomeid ning parandada oma üldist liikuvust. Teie füsioterapeut võib kasutada paljusid erinevaid ravimeetodeid ja viisid, mis aitavad teil paremini liikuda ja paremini tunda, et saaksite oma tavalisi tegevusi nautida.

Üks kõige olulisemaid asju, mida peaksite tegema, kui teil on seljaaju stenoos, on võtma regulaarset treeningprogrammi. Teie treeningprogramm peaks keskenduma selgroo asukoha muutmisele, et aidata spindlite närvetel suruda. See võib vähendada või kaotada valu ja parandada suutlikkust kõndida ilma valuuta.

See sammhaaval on seljaaju stenoosi harjutusprogramm ja see on sarnane ühega, mida teie füüsiline terapeut võib teie seisundi jaoks välja kirjutada kodutreeningu programmi järgi. Treeningprogramm keskendub tavapärase liikuvuse taastamisele selgroo vastu ja aitab teil pöörduda optimaalse funktsiooni ja liikuvuse poole.

Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi saamiseks pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et teie konkreetne seisund on teie jaoks turvaline.

2 -

Püsiva nimme pikendamine

Paljud lülisamba seljaaju stenoosiga inimesed saavad kasu nimmeosa painde harjutustest, mis painutavad teie selja edasi, ja paljud selle programmi harjutused keskenduvad paindumisele. Aga kõigepealt peaksite proovima püsivat nimmepikendust, nagu soovitas suurepärane füsioterapeut Robin McKenzie. Miks?

Lülisamba paindejoonus avab teie selgroo ja võtab spindlite närvide alla. Kuid väike alamhulk inimestel, kellel on seljaaju stenoos, kasutab tagurpidi painutamist. On teoreetiliselt, et see asend surub ettevaatlikult pehmete nimmeplaatide vastu ja lükkab need eemale oma selgroo kanalist. See võib aidata anda nimmepiirangutele natuke rohkem ruumi.

Treeningu sooritamiseks asetage oma jalad õlavarre laiendamiseks, toetage seljaosa ja kallutage tagasi. Hoidke positsiooni umbes 60 sekundit. See asend võib põhjustada seljavalu ja jalgade valu või kihelus. Mõnedel inimestel sümptomid vähenevad 60 sekundi jooksul. Kui see juhtub, lisage harjutus oma nimme seljaaju stenoosi koduprogrammile.

Kui püsiva nimme pikendamine põhjustab teie sümptomite suurenemist, mis ei vähene 60 sekundi jooksul, siis pole see teie jaoks ja see peaks teie kodust treeningprogrammist välja jätma.

3 -

Nimmepõhja paindumine valetades

Seljaaju stenoosi alustamiseks nimmeosa flexioonist harjutamise progresseerumisel täita paindeaega lamades . Selleks asetage oma põlvedele selja taga. Pange oma põlved aeglaselt oma rinnale ja haarake neile käed. Hoidke seda häälestatud asendit 2 sekundit ja vabastage põlved tagasi algasendisse.

Viige läbi lülisamba painutamine 10 korda ja lükake edasi järgmisele treeningule.

4 -

Istuv nimmepiirkond

Kui olete lõpetanud nimmepõhja paksuse lamavas asendis, on aeg sooritada stenoosi painutamist istuvas asendis. Istumisjärgse nimmepiirkonna painde tegemiseks istuge tugeva tooli, mõlemad jalad põrandal. Pöörake aeglaselt ettepoole ja põranda suunas. Hoidke täielikult painutatud asendit 2 sekundit. Kui teil on vaja lisada ülemäärast rõhku, haarake oma pahkluud ja andke õrn puksiir. Pärast seda, kui olete 2 sekundi jooksul positsiooni hoidnud, vabastage ja pöörake täielikult püstiasendisse.

Korda istuvat nimmepiirdekoormust 10 kordusega ja seejärel edasi järgmisele treeningule.

5 -

Lülisammas

Lülisammastega painutamine on suurepärane harjutus teie seljaaju stenoosi raviks. Treeningu tegemiseks seiske oma jalgadega eemale ja aeglaselt painutage ettepoole, jõudes põranda suunas. Kui olete 2 kuni 3 sekundit täielikult painutatud, pöörake aeglaselt püstiasendisse.

Korrake harjutust 10 korda.

Seda treeningut saab kasutada selja ja jalgade valu kõrvaldamiseks, mis võivad tulla kõndimise ajal välja. Kui teie tunne jalutuskäigu ajal suureneb seljavalu või jalg-kipitamise korral, lihtsalt painutage ennast ette mõne korduse korral, et leevendada oma sümptomeid.

6 -

Hip- ja Core tugevnemine

Kui teil on seljaaju stenoos, võib teil olla kasu põhi tugevusest, mis aitab parandada selgroo toetavaid lihaseid. Tagantpoolne vaagnapikk on suurepärane harjutus, mis töötab teie kõhu ja puusaluu lihaseid, samal ajal kui lülisamba paindub.

Vaagna kallutamiseks langege selga, painutades oma põlvi. Pöörake aeglaselt oma vaagnat tagasi nii, nagu oleksite oma selgroo lamendaks. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Mõnikord võib jalgade tugevdamine olla teie jalutusvõime parandamiseks, kui teil on seljaaju stenoos. Alustage sirgjooneliste jalgade tõusudega ja seejärel edasi arenenud puusatugevuse harjutustega . (Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, millised harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks parimad.)

7 -

Aeroobne harjutus

Nimbe seljaaju stenoos on järk-järgult progresseeruv seisund. Võite märgata, et alates sümptomite tekkimisest on teid aktiivsuse tase aeglaselt vähenenud. Selline aktiivsuse vähenemine võib teie üldise aeroobse treeningu tasemega kaasa tuua.

Kui teie seljaaju stenoosi sümptomid on kontrolli all, saate alustada aeroobse harjutuse lisamist oma tavapärasesse rühma. Jalgamine on alati hea mõte seljavaluga inimestele, kuid kui teie sümptomid takistavad teid kaugelt kõndides, võiksite kaaluda jalgrattaga sõitmist, et parandada oma südame-hingamisteede taset. (Jalgrattasõit on hea valik, sest sõidate istudes ja see asetab selgroo stenoosiga sõbraliku painutatud asendisse.)

Alumine joon

Kui teil on seljaaju lülisamba stenoos, peaks harjutus olema üks teie peamisi vahendeid sümptomite raviks ja haiguse progresseerumise vältimiseks. Külastage oma füsioterapeudi, et õppida teie seisundile spetsiifilisi harjutusi, ja alustades oma nimme seljaaju stenoosi kodutreeningu programmi kohe.

> Allikas:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Nimmepiirkonna mehaaniline diagnoosimine ja ravi. (2. väljaanne, 1. köide). Waikanae: Spinal Publications Uus-Meremaa.}