Jooga pühapäev. Tervitus

Tooli baasil õppimine teie kirjutuslauale

Enamiku jaoks on mõiste "päikese tervitus" kujutlusvõimeline kujutised püsivatest kogu keha liigutustest, mida ainult vahesaadused ja arenenud joogid on võimelised ilma valututa tegema. Ja kui teil on kalduvus valu, siis võite kummutada mõtlema nii palju edasi-tagasi liikumist, eriti kui see on raskust kandevas asendis.

Siin on mõned head uudised. Päikese tervitus võib olla lihtne. Seda saab teha teie laua taga. See ei pea olema raske treening. Päikese tervendamise peamine koostisosa on selgroo painde (st painde edasi) ja spinaalse pikenduse (st tagurpidi) vaheldumine. Kui teie päikesetõusu versioon säilitab selle liikumismustri, siis on tõenäoliselt hea asi, et nautida poseid, ilma et peaksite oma selga riskima.

Muidugi, kui teil on tagasi probleem, on oluline küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas päikese kättetoimetamine, isegi selline modifitseeritud versioon nagu teie lauale saab teha, on korras. See artikkel kirjeldab ainult seda, kuidas päikese tervendamist teha; see ei soovita seda teha. Jällegi võin otseselt nõu anda ainult litsentseeritud kvalifitseeritud tervishoiutöötaja, kes on sind isiklikult näinud.

See tähendab, et mõned spinaalsed seisundid on tundlikud selle suhtes, kuidas liikumine mõjutab sümptomeid. Püssi üldine reegel sümptomite ja / või ärrituse vältimiseks on probleem, kui teil on seljaaju artriit või tahveluigese probleemid, olge ettevaatlik (või isegi varjatud) selja taga. Kui teie kettad on probleemid, ole ettevaatlik / loobuge selgroo painutamisest. (Flexing on sama kui ümardamine või paindumine edasi.)

1 -

Alusta positsiooni

Alustage oma tooliga istudes oma kätega. Teie 2 istuvat luu tuleks puutuda tugitoolis kindlalt ja ühtlaselt, kuid ilma haarata või lihase lihastes liigset pinget.

Vajadusel on toe tagaküljel kasulik toetada. Kui saate istuda püsti ja ilma valuta, kaaluge ennast pigem oma tooli ääres, mitte selga. Nii toimiksite soolo, teisisõnu, ilma välise toetuseta.

Hoidke oma pilku ette.

Hoides seost istuvate luude ja tooli vahel, pehmendage keha. Eriti lõõgastage võimalikult hästi järgmisi valdkondi:

• Lihased, mis ületavad puusade esiosa, mis on teie neljajalgsepp.
• Teie õlad
• Valikuline, kuid soovitatav: tõmmake kõhtu selga.

2 -

Edasi edasi

Sisse hingata

Hingeldamiseks lasege (veelgi) kõik pinged puusade esiosas. Laske oma torsos oma jalgu üle kanda. Kui kaugele minnes on vähem oluline kui tehnika, mille abil jõuate oma lõpp-punkti.

Kui teil on nõrk abs, siis võite vabalt oma raskuse toetada oma käte ja kätega oma tool käetoes.

Pidage meeles, et see liikumine ei seisne selgroo ümardamises; see on teie puusade kokkuklapitavad. Liikumine algab vaagnast. Vabaneva reieluu hoidmine aitab teil paindejõu toimet pigistada pigem oma puusaliigese kui teie seljaosas. Nagu eespool mainitud, on see eelistatav, eriti plaadiprobleemidega inimestele.

Hoidke 5 kuni 30 sekundit. Hingake!

3 -

Tagasi algusesse

Tuli üles, hingake ja tõmmake oma kõhu lihaseid oma selgroo poole. Alustades vaagnast, hakkab järjestikku katkestama. Püüdke olla teadlik sellest, millised teie selgroo osad kipuvad liikuma "tünnide" all, st kui selgrool ei ole võimalik oma käiguga iseseisvalt lahti keerata. Liikumisolude saavutamine iga selgroolüli vahel võib olla hea pikaajaline eesmärk, kui peaksite regulaarselt tegema laua päikese tervitust.

Kui selline tulemine pole teie jaoks võimalik (näiteks kui teil on plaadi seisund), saate välja tuua sirgjooksu. Kindlasti kasutage oma abs. Nagu varem mainitud, on ka väike abivahend, et hoida oma istmeistmele.

4 -

Kontrollige oma positsiooni

Nagu päikese tervitamise esimese osa puhul, liigub ettepoole keeratud püsti pingevaba, kuid samas joondatud asendis . Kontrollige, kas jalad on üksteisega paralleelsed, käed on kergesti külgede küljes ja teie pilk on ettepoole, kusjuures lõug on natuke kinni.

5 -

Andke oma pagasile hea venitus

Inhaleerige ja võta oma käed oma peaga, jõudes need kõigepealt külgedele ja seejärel tõsta need otse (või nii sirge kui võimalik ilma valuuta). Sinna saamine on nagu sõrmeotstega poolringide joonistamine. Nagu te seda teete, hoidke oma küünarnukid otse, kuid mitte lukustatud, ja proovige liikumist juhtuda oma õlaribadest.

Pange oma torso üles oma laeva / taeva suunas, kui hoidke positsiooni.

Aeglaselt, mõtlikult, vabasta venitus oma pagasiruumist ja viia oma käed alla.

> Allikas:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ja Vickery, Steve. Ameerika kehahoolitsuse assotsiatsiooni keha hooldus ja remont. Owl Books. Henry Holt ja Company, LLC. New Yorgis, New York, 1999. Istuv madal alaosa p.228