Kui olete oma Posture Training Seriesiga töötanud, tead, et vaagnad, rinnanäärmed ja selgroog on ühendatud. Nüüd võtame selle idee edasi. Selles treeningus saate painduda ja laiendada oma selgroogu tervikuna. Kui te ei tea, mida Posture Training Series on või on idee huvitatud, siis miks mitte ületada, kui proovite neid lihtsaid kehahoiakutega seotud harjutusi?
- Tõmbeseib ja harjad
- Leia oma tagasihoidlik kõver
- Kaelapiirkonna nägemisvõime
- Ülaosa tagumine positsioon harjutus
Juhised
- Stand või sitke kindlale toele või väljaheitele. Kui otsustate istuda, asetage ennast nii, et kaal oleks otse kahe istuva luu peal, mis asuvad otse teie vaagnapõhja all. Istudes otse luude peal, saate automaatselt tuge püsti keha asendile. Märkus: Te saate teha (palju) keerulisemaks istudes põrandal.
- Alustage selgroo painde liikumist, lohistades oma pead (ja veidi lõugades oma lõua). Jätkake oma kaela ja seejärel ülemise selja tagant, selja keskel, tagasihoidlikul ja lõpuks oma vaagnal. Kui olete liikumisega lõpule jõudnud, teeb keha "C" kuju ja teie vaagnad liiguvad tagasi. Te õppisite vaagnapõhja ja tagasihoidliku kõvera asendi teadvustamise harjutustes, et vaagnakule tagasiminek kaldub vähendama tagasihoidliku kõvera taset.
- Vältida selgroo paindumist , sisse hingata. Nagu teete, hakkate oma vaagist selle tagurpidi kallutama püsti. Nagu te õppisite vaagnapõõsas ja tagasihoidlikul kõveral, kui vaagen liigub, järgneb selg selg. Sellisel juhul, kui sirutad oma vaagnapositsiooni, taastatakse teie tagasihoidlik loomulik kõver. Jätkake järjestikust tegevust läbi keskmise ja ülemise selja, kaela ja lõpuks pead. Sa peaksid istuma otse oma istuvate luude peal, silmad peavad otse ette vaatama.
- Seejärel teete spinaalse pikenduse liikumise. Nagu te õppisite vaagnapõõsas ja tagasihoidlikus kõveras positsioonis teadlikkuse tõstmisel, suurendab hingamine loomulikult spinaalse pikenemist. See on üsna peen, nii et pöörake tähelepanu. Inhaleeri, täitke oma pagasiruumi õhuga. Nagu teed, lubage oma vaagen pöörata edasi kaldenurga asendisse. Teie lülisamba järgneb järjestikku kaunite tegevustega. Kui olete valmis, teeb keha seljaosas "C" kuju. C-kujuline kuju ei väljendu nii nagu C-kujul, mille olete teinud oma selgroo poole paindes (2. samm). See on korras. Sellest liikumisest te arendate jätkuvalt kehahoia lihaseid.
- Vältige välja ja vabastage püstiasendisse: tasakaalutage oma istuvate luude peal, püstitage selg.
Näpunäited
- Selle spinaalse pikenduse - seljaaela flexioonisuundamise harjutus ei ole mõeldud intensiivseks tugevdamiseks. Siiski saate seda teha, et suurendada teadlikkust oma kehahoiakust ja parandada seda.
- Ärge töötage valu. Kui liikumine muudab teie keha haiget, kas siis natuke tagasi või ei tee seda üldse. Loomulikult peate enne seda proovima oma arsti kasutama.