5 kehahoolitsuse harjutused valu ja nõrgenemise vähendamiseks

Posra harjutus

Posture - sõna, mis inspireerib tegevust lihtsalt lausega. Kas teadsite, et korrigeeriv poos nõuab oskusi?

Enamik inimesi arvab, et hea positsioon on lihtsalt see, et nad sirutuvad ja tõmbavad oma õlad tagasi, kui nad mäletavad seda teha. Kahjuks ei ole see nii lihtne.

Positsiooniga seotud seljavalu on sageli tingitud vastupidavate lihasrühmade - kogu keha - tugevusest-paindlikkusest, mis hoiavad teid püsti. Lisage sellele asjaolu, et kõigis selgroo piirkondades on tööl ainulaadsed anatoomilised mehhanismid ja võite minuga nõustuda, et hea postureerimise saavutamiseks on vaja tehnikat.

Allpool on toodud poosipõhjad. Siin esitatud ideed võivad aidata teil parandada oma harjutust ja koolitust.

1 -

Tooge pea üle oma kaela ja õlgade

Kyphosis on posturaalne probleem, kus teie ülemised tagurpidi asjad liigselt liiguvad. See on tihti igapäevase harjumuse tulemus, näiteks arvutiga istuvad korraga 8 tundi.

Inimestel, kellel on kyphosis, kipub olema veel üks probleem, mida nimetatakse edasipealsele poosile . Kui ülemine osa on selja taga, siis võtab see loomulikult peast ettepoole. (Õiguses asetsevad kõrvad õladega.) Selleks, et näha, mis teie ees on, tõmbate oma pead nii, et silmad vastaksid silmapiirile. See on refleksivastane tegevus. Me kõik teeme seda (kui meil on kyphosis, see on). Tulemuseks võivad olla pingulised ja nõrgad kaela lihased ja valu.

Kui see kõlab nagu midagi, mida soovite parandada (või pühkida pungil), proovige kaela harjutust ettepoole suunatud poos.

2 -

Treenige ülemisi tagumisi lihaseid

Kui lihased muutuvad tihedaks, nõrkadeks ja / või üleküllastatud, kaotavad nad oma võime töötada koos teiste lihastega, et toetada teie ülemisest seljaasendit.

Kui te liiga pikka aega kukkute, on rindkere esiosa püsti lihased tõesti kitsad - see on tingitud selgroo ümardamisest. Samal ajal muutuvad ülemiste seljavalu lihased ületähtsaks. Postuurikoolitus, mis töötab rhomboidsete lihaste tagumises asendis ja ulatub väljapoole jäävad rühmad , võib aidata teil seda lahendada. Selline dilemma võib olla parim selline toiming nagu teie õlaribade kokkutõmbamine.

Samamoodi on siin mõned muud asjad, mida saate teha oma ülemiste seljaajaloolade tasakaalu saavutamiseks.

3 -

Eraldage oma rihmad oma pebast

Enamik inimesi seda kergesti ei märka, kuid kui teil on kehahoia probleeme, kipub rinnakorv varieeruma ülemisele vaagnale. Või vähemalt on see lähedal. See kokkuvarisemine, mis võib olla tingitud nõrkusest kõhu, selja, külje ja ribide lihastes, tekitab sageli mõningaid väga kitsa keha lihaseid. (Jah, lihased võivad samal ajal olla pingelised ja nõrgad.)

Suletud poos suunamisel ei tohiks asendada plain 'ole kasutamist. Töötage ribide tõstmisel ja selja tüvi võib kaotada. Väga tõhus viis, kuidas lihaseid suunata, on teha vaagna ja rinnakorviparanduse koolitus .

4 -

Leia oma tagasihoidlik kõver

Selja-, rindkere ja kaelapiirkonna seljaaju kõverad aitavad kehal toetada kehakaalu, liikuda ja tasakaalu.

Lülisammas ja vaagen on tihedalt seotud. Tegelikult on lülisamba ( ristluuli ) alumine ots haakunud vaagna 2 poole vahel seljaosas. Kui teie vaagen liigub, liigub teie selg selg samuti. Selle alaosa tõhusa kehahoolduse koolituse võtmetegur on teie tagasihoidliku kõveriku leidmine ja teie vaagnakule liikumise reageerimise uurimine. Proovige vaagna ja tagasihoidliku kõveraga kehahoia.

5 -

Võta kogu keha kaasatud

Integreerimine on viimane samm selle kehahaiguse seerias.

Nagu ma alguses mainisin, toimib iga selgroosa pisut teistmoodi. See põhineb anatoomilisel disainil. Kui kõik õppetükid on kokku pandud, siis muudate põhi liikumisi, nagu seljaaotus ja seljaaju pikendamine, kehahoolduseks. Teisisõnu, nüüd, kui te teate, kuidas kõik tükid töötavad, on teil aluse oma selgroo ja vaagini liigutada ühe ühikuna. See võib olla hea töö miniperekonnaga .

Kui olete huvitatud kogu keha kehahoiak koolituse kunsti omandamisest, peate võib-olla vajama üksikasjalikke juhiseid selgroo painutamise ja spinaalse pikenduse kohta .