Kui palju on liiga palju?
Paljud inimesed, kes teevad joogat kas valuvaigisteeks või mõnel muul põhjusel, omavad rohkelt paindlikkust - isegi enne, kui nad astuvad oma mattesse.
Jooga atraktiivsuse põhjused võivad hõlmata seda, et see toimib kooskõlas loomulike suundumiste suundumustega (äärmuslike asjade saavutamine on kerge saavutada, nagu me räägime allpool) ja / või et see harjutus annab hulga osapooli, et paremini tunda.
Mis puutub sellistesse suundumustesse, siis on meeles meelde teadlik hingeõhk, aga ka rõhuasetus rahulikule südamele keskendunud olemise kujunemisele, mis on omane enamiku jooga liikide tüüpidesse.
Jooga liiga palju venitada?
Probleem on selles, et kui teil on oma liigeste ja kudede täiendavat venitatavust, võib liiga palju sügavust tekitada. Te võite tõesti uskuda, et peate ise ennast maksimaalselt tõmbama, et saaksite tunda, nagu te "midagi teete". See on osa paljudest inimestest levinud lahknemise tingimustest.
Kui teil on lahtite liigeste kasutamine sügavalt, võib see teie vastu töötada.
Kui teid regulaarselt hoidke oma jooga esemete suunas või lõpus (see on koht, kus liigesed lihtsalt ei saa enam minna), võib teil olla lisandumine laienemisele, rõhutades venitust tugevuse arvelt.
Healoomuline hüpermobility syndrome
Ajalooliselt on ühine paksus "põrandatud vaipa alla" meditsiiniteenistuses viibivate võimude poolt.
Hea uudis on, et sellel teemal hakkavad huvi pakkuma ka 21. sajandi teadlased ja üldsuse liikmed. Üks põhjus: on võimalik, et paljudel inimestel on vabade ühiste seisundite (mida nimetatakse healoomuliseks liigese hüpermobilisatsiooni sündroomiks), kui varem arvasin.
Kuigi autoriteetne veebisait (arstidele) UpToDate ütleb, et keegi tõesti ei tea, kui paljudel on ühine paksus, teatavad nad ühe suure uuringu (umbes 25 000 aine) kohta, milles leiti ühine paksus 3% elanikkonnast.
Kuid 2011. aastal Prantsusmaal tehtud uuring, mis oli väiksem (umbes 365 teemat), oli 39,5 protsenti palju suurem.
Ühise paiksus võib olla seotud paljude rasketes tingimustes
Ajakirja " Rheumaatilised haigused" kliinikus avaldatud 2013. aasta uuring viitab sellele, et liigeste hüpermobiilsus võib põhineda üllataval hulgal "funktsionaalsetest somaatilistest sündroomidest" või sümptomite tähtkuju, mis katkestavad teie keha tööd teie jaoks. Nende hulka kuuluvad püsivad igapäevased peavalud, vaagna elundi prolaps, krooniline laialt levinud valu, kroonilise väsimussündroom ja palju muud.
Kõik see, et öelda, et kas te mõistate seda või mitte, võib teil olla seotud sideme (ja seega ka liigese) lõtvusega. Kui see nii on ja kui paindlikkus on üks teie eesmärkidest, siis võite teid jooga tegemisega ise teha.
Nüüd ma tean, et ülaltoodud andmed ei pruugi teie joogatööstusest eemale tõmmata. Nii et räägime natuke sellest, kuidas stabiilsusele pöörata rõhku ja võimaldada teil joogat teha pikas perspektiivis teie selja struktuuri kahjustamata.
3 strateegiat stabiilsuse lisamiseks oma joogatraditsioonile
Võimalik, et teie sidekoe füsioloogilise koostise muutmiseks pole palju võimalik. Oled tõenäoliselt sündinud lahtiste sidemetega, mis omakorda mõjutab teie liigesid.
Kuid strateegia võib olla kasulik. Siin on mõned minu lemmikud:
- Vaadake üle vooluogoog, yin jooga ja muud stiilid, mis on kõik umbes vabanemise ja laskmisega. Need tavad võivad tunda end hästi, kuid nad ei tee nii palju, et teid tugevaks ja stabiilseks saaks. Kui te neile tõesti meeldib, võib mõeldav olla nende kasutamine rõhutatuna jõutreeningu rutiinile või jooga treeningute tõhustamisele.
- Reguleerige oma positsiooni nii, et te töötate keskel. See on teie liigestele vähem stressirohke ja see annab teile ka võimaluse arendada propriotsevust, mis on inimestel, kellel on lõtv liigesed, sageli puudu - vähemalt mingil määral. Proprioception on teie võime tunda oma osade asukohta, mis toimub teie liigestel ja kui palju venitus või pinge toimub teie lihastes. See on väga mugav võimalus, eriti kui teete joogat lahtiste liigestega!
- Valige või muudate kuju, nii et teie jäsemed vajuvad vastu midagi - põrand, sein või mõlemad. Seda nimetatakse suletud kineetiliste ahela harjutuseks ja see on kasulik ühispanuse stabiilsuse saavutamiseks. Down koer , seisab silmitsi, plank, sild ja seina push ups on vaid mõned näited suletud kineetiline ahel jooga tekitab.
> Allikas
> Baeza-Velasco, C., et. al., psühhopatoloogiliste tegurite ja liigeste hüperjõulisuse sündroomi seos Prantsuse ülikooli üliõpilaste rühmas. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Lihas-skeleti reflekside funktsioon liigese hüpermobilisatsiooni sündroomil. Artriidi hooldus ja uurimine. 2007. aasta september. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Ühine hüpermobility syndrome. Reumaatiliste haiguste kliinikud. Mai 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Ühine hüpermomendatsiooni sündroom. UpToDate Juuli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility- sündroom