Nagu paljud inimesed teavad, võib harjutus aidata vältida mitmeid degeneratiivseid haigusi. See võib tõsta tuju ja aidata teil kaalust alla võtta. Mis kõik need suuremad hüved, kes ei taha korrapärase treenimisprogrammi säilitada?
Kuid inimesel, kellel on degenereeruv spinaalartriit, võib valu, kui teed kaaluteguriga tegelemiseks, on kõik see, mis teil on, kui otsustate oma plaanipärase tegevuse tühjaks jätta.
Lihase artriidi harjutus
Seljaaju artriidiga võib treeninguprogrammi leidmine, mis ei avalda survet selgroolülidele, aidata teil parandada oma igapäevast toimet, samuti vähendada valu taset. See võib omakorda aeglustada ühiseid muutusi, mis põhjustavad jäikus, liikumatus, rohkem valu ja võimalikku puuet. Niisiis, mida saate teha, et leevendada või vältida kompressiooni selgrool ja muuta teostus oma seisundiga seotud ja muude tervisega seotud eesmärkide jaoks tähenduslikuks?
Veebi väljatöötamine on valikuvõimalus, ütleb New York Presbyterian Hospital / Weill Cornelli Meditsiinikeskus New Yorgis Debbie Turczan, MSPT, füüsilise teraapia kliiniline spetsialist. "Veekindlus vähendab raskusjõu mõju ja vähendab spindli nihutamist sel ajal, kui liigute." Turczan ütleb, et teie liigesed saavad kasu vee pakutavast ujuvusest, kui olete sukeldunud oma rindkere tasemele.
Ujumine või veetraditsioon
Kui olete vees, võite ujuda või tugevdada, paindlikkust ja aeroobseid harjutusi.
See on teie valik - kas tee keha hea.
Ujumine on mugava lülisamba heaks, sest koos üldise aeroobse, liikumisvõime ja tugevuse konditsioneerimisega tekitab see luude vahel olevate piirkondade pisut pöördeid, ütleb Turczan. See mikrotiitmine võib aidata sünoviaalvedeliku väljapööramist osade liigestest ja vähendada seljaaju jäikus.
Teisisõnu, see vabastab kettad ja sääreluu.
Tema teooria illustreerimiseks teeb Turczan sarnaseks käsnaga, mis on pigistatav ja lastakse siis lahti. Sest see oli pigistatav, ütleb ta, et käsn - antud juhul teie liigesed ja kettad - võib võtta rohkem vett kui enne pigistamist. Pöörlemine annab natuke vedru, mis aitab väikeses koguses vedelikku liikuda kettadesse ja neist välja, hoides neid tervena.
"Lõpptulemus on see, et ujumise ajal esinev seljaaju keerdumine hõlbustab vedeliku liikumist ja vedeliku liikumise võtit, et hoida oma liigesed paindlik ja tervislik," arvab Turczan. "Seepärast on ujumine suurepärane võimalus oma selja tagasi liikumiseks töötada."
Veevõtuklassid
Mõlemad veetraditsioonid ja ujumine aeroobse suutlikkuse, lihasjõu ja liikumisvõime laiendamiseks. Kuid veeklassi puhul püüate sihtida kindlaid valdkondi nagu kõhuõõne, seljaosa, puusa, põlved ja palju muud.
Enamik basseini ja basseini spordisaalid pakuvad nominaalse tasu eest veekogude põhitõstukaid. Arthritis Foundation on ka spetsiaalselt välja töötanud harjutusprogrammid artriidiga inimestele, mis on saadaval paljudes Ameerika Ühendriikide kogukondades. Nende veemajandusprogrammi nimetatakse AF Aquatic Programiks.
Sõltumata sellest, millist tüüpi veetöötlust te valite, kõige tõenäolisemalt tegelete selgroogu jäikus. Seljaaju jäikus on seljaaju artriidi tunnusnähud ja see põhjustab vedelike sageli stagnatsiooni. See toob kaasa liikumis-, valu-, luumurrud ja luu muutused. "See on püsiv tsükkel," kommenteerib Turczan. "Mida vähem liigute, seda rohkem valu te olete ja seda vähem soovite liikuda. Liikumine on esimene kaitseliin seljaaju artriidi ennetamisel ja selle arengu piiramisel haiguse varajastes staadiumides. Samuti on see hea strateegia valu vähendamine. "
Dünaamiline harjutus teie tuumori stabiliseerimiseks
Turczan ütleb, et üks teine võimalus parandada selgroo tervist on õrnate tuumade stabiliseerimise harjutustega.
Pange tähele, et see ei lähe käima. "Ist ups on umbes viimane asi, mida tahaksite teha, kui teil on seljaaju artriit," ütleb ta. Core stabiliseerimine hõlmab tugevdada ja koolitada lihaseid keha ja puusad, et parandada selgroo stabiilsust.
Turczan annab oma seljaaju artriidi patsientidele tavapäraselt harjutusi sobivate pallide ja vahtrullide kasutamisel. Selline töö, mida nimetatakse dünaamiliseks stabiliseerimiseks, aitab teil töötada mitte ainult teie ab ja selja lihaseid, vaid ka arendada tasakaalu, paindlikkust, koordineerimist ja keha teadlikkust.
Kui teed dünaamilise stabiliseerimise harjutusi, ütleb Turczan, et selle eesmärk on jätta käsi ja / või jalad liigutamata. Kuna pall ja vahtrull võib liikuda allapoole, peab teie abs töötama, et hoida oma pagasit püsti ja püsivana. See võib suurendada kere tugevust ja loodetavasti parandab selgroogu.
Allikas:
Telefoniintervjuu. Debbie Turczan, MSPT, füüsilise teraapia kliiniline spetsialist, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornelli Meditsiinikeskus, New York. September 2011.