Top 10 võimalused, kuidas tulla toime rinnavähiga Hot Flashes

Kui teil on rinnavähk kuumahood, on kuum teema. See on tunne, et teil on isiklik suvine kuumalaine ja see võib hõlmata näo ja ülakeha põrutust, higistamist ja südamelööki. Keemiaravi ja östrogeeni supressorid võivad oluliselt vähendada teie östrogeeni taset ja põhjustada kuuma vilgub. Hormoonravi võib aidata, kuid seda ei soovitata kasutada rinnavähi ohus olevatel naistel. Siin on kümme viisi, kuidas toime tulla kuumade vihadega, ilma hormonaalsete ravimeetoditeta.

1 -

Seisus basseinis

Pargid ja spordisaalid on oma basseinid avatud suvel ja enamik neid hoitakse 78-82 ° F. See on jahedam kui teie keskmine kehatemperatuur ja kui te seisate jahedas vees, siis tõmbab vesi ise keha kuumust. Ma leidsin, et mul pole kunagi välklamp basseinis. Kui ma jääksin pooleks tunniks basseini jahtunud vette, siis see efekt kestis umbes kaks tundi kauem, mis oli suurepärane võimalus ajutiselt kuumaks välgu vabaks.

2 -

Hangi mõned puhkejad - puuvill, lahe vesi, lõuad

Kui teil on öine higistamine, proovige selga panna pigi või öösärgi ja kasutada ainult puuvillaseid lehte. Sünteetilised riie ja uni ei segune hästi, kui sul on kuumad hood. Proovige lahtine dušš või klaas külmas vees vahetult enne voodisse sattumist. Võta Chillow oma padja jahtuma - see on nagu väike vesivaik oma pead. See on veega täidetud padi, mis imendub teie kuumade välgu. Keerake Chillow vertikaalselt, et unustada oma selja ja pead, kui sa magama jäävad.

3 -

Lihtsalt lahe see, sees ja väljas

Kui teil on termostaadi kontroll, keerake see alla, eriti öösel. Jahedam magamistuba aitab teil vähendada öiste higistamist. Kasutage lae ventilaatorit või väikest personaalset ventilaatorit, et hoida teie ümber liikuvat õhku. Päevasel ajal, kui sa oled kodus ja ei hooli sellest, kui rumal sa välja nägid, avage oma sügavkülmik, haarake koti külmutatud köögivilju ja asetage need otse oma kuumimasse ala.

4 -

Joo Cool One

Hoia jääkülma vett läheduses ja kui tunnete, et kuum välk läheb, joo. Teie sees voolav külma vett tunnevad leevendust ja vee jahedus aitab tegelikult vähendada välgu raskust. Kui teil on keemiaravi , veenduge, et teil oleks vähemalt kaheksa untsi vedelike portsjonid (kokku 64 untsi vett või vedelikku päevas), et hoida hästi hüdreeritud.

5 -

Pühkige kuuma viga

Siin on kaasaskantav lahendus kuumade hälbude jaoks. Hoidke lapsele mõeldud puhastuslapid ja lähedalasuv ventilaator. Kui kuumad sõelad soojendavad teid, kasutage lapse pühkimist, et niisutada nägu ja kaela, või kus iganes muidu tunnete tavaliselt soojust. Kasutage ventilaatorit, et õhutada oma niisutatud nahka, et tekitada aurustuva jahutuse. Kui te ei saa koos sinuga kasutada elektrilist ventilaatorit, kasutage paberist fännit, mis teeb sama trikki.

6 -

Dieet ja harjutus

Võta mõni harjutus vähemalt 3 tundi nädalas, et suurendada endorfiini taset. Endorfiinid langevad kuuma välgu ajal, nii et nende tõstmine aitaks mõõta teie kuuma flash-sümptomeid.

Mõtlege sojapõhiste toiduainete või -antennide kasutamist taimsetest fütoöstrogeenidest, et vähendada kuumade hoogude teket. Mõned head näited on tofu, tempeh, sojapiim, sojapähklid, läätsed, kikerherned, seller, porgandid ja terad. Kuid alati räägi kõigepealt oma arstiga. Rinnavähi all kannatavate inimeste sojapõhiste toiduainete tarbimisega on toimunud märkimisväärseid vastuolusid ning uurimistööd jätkatakse. Soja-lisandid ei ole kuumade hoogude vähendamisel nii tõhusad kui dieedist soja ja paljud onkoloogid takistavad nende kasutamist naistel (ja meestel) rinnavähiga.

7 -

Võtke oma vitamiine

On leitud, et E-vitamiini võtmine aitab kaasa kuumahood, vähendades samal ajal rinnavähi riski, kuid kõigepealt rääkige oma arstiga. Mõned probleemid tuleb kaaluda varem. vähiravi ajal vitamiine ja mineraalaineid.

8 -

Ärge suruge käivitajat

Mõned levinumad asjad, millest paljud on teie kontrolli all, võivad käivitada kuuma vilku.

Lõika tagurpidi või eemaldage need käivitajad:

• Alkohol
• Kofeiin
• Vürtsised toidud
• Dieedi tabletid
• Nikotiin

Viige need kiusatused üle:

• Kuumaveekabiinid
• Kuumad dušid
• Saunad
• Kuum toit
• Kuum voodi
• Kuum tuba

9 -

Kleit kiireks põgenemiseks

Kuna te ei tea kunagi, kui kuum välk sihib teid, kleepige lahti sobivad kihid, nii et võite olla valmis koorima piisavalt riideid, et jahtuda, kuid mitte nii palju, et olete tühine. Valige alati puuvillane ja linasest kangast, sest see võimaldab nahal hingata, mitte sünteetilisi aineid, mis kipuvad niiskusesse tihendama.

10 -

Lose Blues

Küsige oma arstil võimalusest kasutada ravimeid, kui teie kuumad hoodud mõjutavad su elu oluliselt. Sellised ravimid nagu neurontiin (gabapentiin) ja Effexor (venlafaksiin) võivad aidata kuumahood, kuid neil on kõrvaltoimed, nagu kõik ravimid, mida lisate.

Uuringud on läbi viidud mõnedes antidepressantidena, mida nimetatakse SSRI-deks. Sellesse kategooriasse kuuluvad ravimid Zoloft, Paxil, Prozac ja Lexapro. Kuigi need ravimid võivad vähendada kuuma vilgutamise intensiivsust ja anda depressiooniga inimestele lifti, on neil ka leitud, et see blokeerib mõnede rinnavähkide ravimite nagu tamoksifeeni toimeid.

_Allikas:

_{Riiklik Cancer Instituut. Hot flashes and Night Sweats - tervishoiutöötajatele (PDQ). Uuendatud 16/15/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}