Lümfedemaga seotud harjutuste roll muutub
Rinnavähi kirurgia ja / või kiirituse läbimise koormus on piisav, kuid mõnedel naistel tekib ka lümfetamatus, ebamugav käe turse pärast seda, kui see võib tekkida pärast operatsiooni, lümfisõlmede eemaldamist või kiiritamist.
Hea uudis on see, et naistel on aktiivne roll lümfedema sümptomite leevendamisel ja kehakaalu tõstmisel. Vaatame, mis on lümfedema, ja teadust, kuidas kaalu tõstmine võib parandada ebamugavust, mis tuleneb sellest tingimusest.
Lymphedema mõistmine
Lümpheedet põhjustab aksillaarsete lümfisõlmede eemaldamine rinnavähi operatsiooni ajal või kiiritusravi ajal nende sõlmede või muude lümfisõlmede kahjustus. Liigne lümfivedelik võib koguneda piirkondades, kus lümfisõlmed ja lümfisõlmed pole enam kohal, et aidata vedelikku vedada teistele kehaosadele.
Lümfedema sümptomid võivad hõlmata turse ja valu käes, rinnal ja rinnapiirkonnas. See võib hõlmata ka naha värvuse ja tekstuuri muutumist, raskustunne ja raskused igapäevaste tööde tegemisel sõrmedega. Sümptomid varieeruvad inimeselt inimesele.
Enamasti areneb lümfeemal järk-järgult suhteliselt kiiresti pärast operatsiooni või kiiritust. Kuid mõnedel inimestel võib see minna isegi kuude või aastate pärast. Mõned kirurgid on teatanud, et lümfethemat areneb 50 aastat pärast mastektoomiat.
Uuringud kehakaalu tõstmise ja lümfedema kohta
Praegused uuringud näitavad, et kaalu tõstmine võib aidata vähendada või ennetada lümfetüümi.
Näiteks Lundi ülikoolis Rootsis läbi viidud uuringus " Füsioteraapia teooria ja praktika" 2009. aastal läbi viidud uuringus leiti, et kui rinnavähiga inimesed tegid tavapäraseid kergeid kaalusid, veetõstukeid ja kõnniteed, hakkas neil nende sümptomitelt vabastust. Ühe naeluvõtu tavapärane tõstmine aitas lihastoonust, käe tugevust ja luutihedust.
2011. aasta 2014. aasta uuring näitas uuesti, et staadionist kõndides kontrolliti ka 8-nädalase programmi kardiovaskulaarset toimet. Lisaks vedeliku hulga vähenemisele mõjutatud armil ja tugevnemisele olid osalejad südame löögisageduse märkimisväärne vähenemine.
Lisaks sellele on ühes 2005. aasta uuringus lümfoloogiaga väike rühm lümfeemaga naisi õppinud sügavat hingamist koos käsivarrega 10 minutit iga hommikul ja õhtul. Nad tegid seda programmi ühe kuu jooksul ja leidsid, et nende käte turse langes. Lisaks olid nende lümfedema sümptomid palju kergemad kui enne regulaarset harjutust. Need naised ütlesid, et nende käed tundsid paremaks 24 tundi, üks nädal ja isegi üks kuu pärast uuringu lõppu.
Lõpuks, teises New England Journal of Medicine avaldatud 2009. aasta uuringus uuriti lümfeediast tingitud rinnavähiga 141 rinnavähiga inimest, kes osalesid treeningprogrammis. Kuigi pooled inimesed olid ettevaatlikud, et oma käsi liiga palju ära kasutama, oli teine pool progressiivse kaalu tõstmise. Kõik uuringus osalenud naised olid kaotanud ühe rinna, suhteliselt kehalise kehamassi ja olid olnud rinnavähi raviks vähemalt ühe aasta jooksul. Sertifitseeritud lümfedema terapeudid jälgisid naiste relvi, ja YMCA-s töötavad spordispetsialistid õpetasid 90-minutilist klassi, mis kohtusid kaks korda nädalas.
Klasside ajal järgnesid naised soojendamise, kõhuõõne ja harjutuste rutiinile ning kehakaalu tõstmise harjutustele. Nad tegid kehakaalu tõstmise kõigi peamiste lihasgruppide puhul, kasutades kaalusid väga aeglaselt. Kehtiva kaalu jaoks ei kehtestatud ülemist piiri ning instruktorid töötasid osalejate ohutuse ja mugavuse jälgimiseks, samuti hoidsid silma lümfedema väljavoolu eest.
Uurijad olid üllatunud, et grupp, mis tõstis kaalusid, oli oluliselt vähem lümfeemia sümptomeid kui naistel, kes kaitsesid oma relvad. Naistele, kes tõstatas kaalu, ei olnud üllatav, et neil oli veel tugevus.
Lõpuks vaadeldi 2016. aastal avaldatud uuringute ülevaates suure intensiivsusega resistentsusmeetodi mõju lümfetamale. Selles harjutuses on minevikus olnud muret ja poleemikat, sest kardeti, et resistentsuse väljaõpe, mis on piisavalt suur jõu parandamiseks, võib tegelikult põhjustada (või halvendada) lümfetüümi. Nüüd on piisavalt tõendeid, et seda muret lükata, ja tundub, et vastupanuvõime tugevuse saavutamiseks on ohutu lümfedema käivitumise seisukohalt.
Kaalutõusu roll paranenud lümfedema sümptoomides
Teadlased usuvad, et lihaste kokkutõmbed käes võivad aidata lümfivedeliku liikumist tagasi kaenlaalude ja kaela veeni, nii et see suudab teie vereringet uuesti ühendada. Kui lümfivedelik läheb ringlusesse, peaks teie käe lümfedema paranema.
Lisaks sellele võib õrn kaalu tõstmine tõsta enesehinnangut, annab teile kontrolli, parandab lihaste toonust ja luutihedust. Seepärast lööke lööve lümfedema vastu, tõuseke mõned kaalud ja laske oma käed heas vormis tagasi.
Kuidas alustada
Kui olete huvitatud mõnede harjutuste proovimisest, on mõni lihtne õrn käe lümfedema harjutus hea algus. Enne mis tahes harjutust tuleb siiski arstiga rääkida. Teil on tõenäoliselt teatud piirangud pärast operatsiooni ja / või kiiritust ning see on tähtis seda aega, et enne lõikamist või traumeeritud lihaseid stressi täielikult paraneda.
Mõnedel vähkikeskustel on füsioterapeudid, kes on spetsialiseerunud lümfetamaga inimestele. Isegi kui teil pole mingeid sümptomeid, rääkige kindlasti oma kirurgi või onkoloogiga. Hea füsioteraapia abil saab disainida treeningprogrammi, mis aitab lümfetamal ohutult kaasa aidata, kuid ta saab aidata teil harida, kui võimalik, vältida lümfedema tekkimist ja võtta oma käe ümbermõõtu lähteväärtused.
Oluline on märkida, et kui räägite varem rinnavähiga inimestega, võivad need harjutust takistada. Pikemat aega arvatakse, et harjutus võib pigem süvendada, vaid parandada lümfetüüpi sümptomeid. Maantee muutub, kuid need, kes mäletavad mineviku tavasid, võivad jätta teid harjumuspäraseks harjutamiseks, kuid see ei tohiks takistada teid lümfedema füsioteraapia või füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooniarsti leidmisega, et aidata teil programmi välja töötada. Mõned vähkikeskused on nüüd vähktõve rehabilitatsiooniks tunnustatud, st nad järgivad suuniseid, mis on ette nähtud vähi üleelanud inimeste elujõulisuse edendamiseks nende uutes normides nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
> Allikad
> Morris, C. ja K. Wonders. Lümfedema sümptomite harjutuse ohutuse ülevaade. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. rinnavähiga seotud lümfedema ja resistentsuse harjutus: süstemaatiline ülevaade. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . 2016. 30 (9): 2656-65.