Kuidas oma käe ja õlgade tugevust ja paindlikkust taastada
Pärast minu mastektoomiat olid minu käsil viimased asetused harjutusteks. Minu reach to recovery volunteer tutvustas mulle kirurgilise käe harjutusi ja kirjeldas oma õlapiiruseid pärast rinnanäärme operatsiooni . Mul oli tunne hästi, nii et ma jätsin harjutuste tegemisele - halb otsus. Aeglaselt arendasin ma külmutatud õlarihma ja seejärel lümfeedi alla .
Ära tee oma viga. Rääkige oma arstiga, et olete valmis neid harivaid harjutusi tegema, ja seejärel hakake õrnalt liikuma oma taastumise suunas.
Rindade kirurgia ja kiiritus kõrvaltoimed
Kui teil on olnud rinnanäärme operatsioon, lümfisõlmede eemaldamine või rinnavähk, peate tegema mõningaid harjutusi, et aidata teil taastuda. Armõppused aitavad teil vähendada kõrvaltoimeid ja viia tagasi tavapärasele tegevusele.
Rindade kirurgia võib mõjutada käte ja õlgade liikumist. Mastektoomia, lumpektoomia või rindade rekonstruktsioon muudab teie tasakaalu ja mõjutab närve ja lümfiringet. Need omakorda võivad põhjustada õlgade jäikust ning probleeme suplemise, riietumise ja peibutamisega. Kui teie lümfisõlmed on eemaldatud, võite välja arendada mõne käe või käe lümfedema. Harjutused ja mõnedel juhtudel võivad surunahad aidata vältida ja leevendada neid kõrvaltoimeid.
Rindade kiirgus võib muuta teie hingamise hõlpsust, samuti mõjutada teie kätt ja õlgkonda ja mitu kuud pärast ravi.
Kuna rinnavähk võib mõnikord teie kopse mõjutada, võib vajalikuks osutuda sügavate hingamisteede harjutused, mis aitavad teil täieliku kopsu mahtu taastada. Kui teie käsi ja õla on samuti mõjutatud, võivad käte harjutused aidata lihaseid ja sidekoole lahti lüüa ja venitada.
Ribavõime pärast rinnakirurgiat
Kindlasti arutage oma treeningplaane oma arstiga enne alustamist.
Teie arst võib suunata teid füsioterapeudile või vabatahtlikule ligikaudsele ravivastusele, et saaksite õppida õiget harjutuste harjutamiseks .
Oodake, kuni teie kirurgilised kanalisatsioonid hakkavad harjutama. Puudub vajadus pingutada hoidepistet, mis hoiab drenaažitoru oma rinnal. Kui teie rinnatükkide õmblused on endiselt paigas, liigutage õrnalt, kui kasutate, et vältida naha pisaravimist või sisselõigete tekitamist. Kui kanalisatsioon on kadunud ja teie õmblused on välja lülitatud, võite alustada harjutust (nagu te tunnete ennast). Ärge tehke ühtegi harjutust valuuhetuseks.
Soojendamine käsivarretele pärast rinnanäärme kirurgiat
Mis tahes harjutuse rutiinne, hea ettevalmistus aitab teil saavutada oma harjutus eesmärke. Sa tahad kätt liikuda, valu ja turset vähendada, ja naasta tavapärasele tegevusele. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada enne alustamist:
- Kandke rahulikku ja mugavat riietustreeningut. See ei ole hea väljavaade; see on paremini tunne ja kerge liikumine.
- Enne oma harjutuste alustamist proovige sooja dušši või vanni leotada, et lõõgastuda lihaseid. See võib ka vähendada valu. Või proovige ibuprofeeni võtta umbes 30 minutit enne treenimist. Samuti võib abiks olla teie õlal kuum pakk 20 minutiga.
- Tee harjutused aeglaselt ja õrnalt - te lähete hea venituse, mitte põletamise või uue kiiruse rekord. Valu on signaal, et peate seisma, puhata või töötama õrnalt.
- Ärge unustage sügavalt sisse ja välja voolata, kui te harjutate. Peate oma kopse üles ärritama, hapnikku oma kehasse viima, seejärel lõõgastuda ja välja hingama.
- Pärast rinnanäärmeoperatsioone ja närvide lõikamist on teil normaalne tunda mõnda pinget rindkere ja kaenlaaluda, võib teil tekkida tuimus. Õppetundide kasutamine aitab neid tundeid leevendada.
Kuidas saada enim kasu käsivarrelt
Igasugune hea harjutuse rutiin peab olema korrektne, nii ehitage see oma ajakavale.
Tühjendage kaks korda päevas, kui jõuate käte harjutuste komplekti. Minge mõnda rahulikku ja positiivset muusikat venitades. Korda iga treeningut 5-7 korda, tehes seda nii hästi kui võimalik.
Taastudes saate lisada kordusi või venitada natuke kaugemale. Kui te ei saa teostada harjutusi või on nad valulikud, konsulteerige oma arstiga. Ja kui te ei täida harjutuse tagajärjel mingit parandust käte käes, pöörduge oma arsti poole, et hinnata oma liikumisvajadust ja arutada oma võimalusi. Võimalik, et teie käed ja õlad liiguvad jälle, kuid see võtab aega. Ära loobu.
Allikad
Harjutused pärast rinnanäärme kirurgiat. Ameerika vähiliit.
Harjutus ja sekundaarne lümfedema: ohutus, võimalikud eelised ja uurimisprobleemid. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sport Exerc. Märts 2009; 41 (3): 483-9.