Pärast rinnanäärme operatsiooni , lümfisõlmede eemaldamist või rinnanäärme kiiritamist peate tegema mõningaid käte harjutusi, et aidata teil taastuda. Lihtsalt mõnede lihtsate käte harjutuste tegemine aitab vähendada ravi kõrvaltoimeid ja viia tagasi tavapärasele tegevusele. Kindlasti arutage oma treeningplaane oma arstiga - enne kui alustate.
Ettevaatusabinõud käsivarrele pärast rinnanäärme kirurgiat
Kui teil on kirurgilised äravoolud , oodake, kuni need on välja lülitatud, et alustada harjutust. Kui teil on õmblused, ärge pingutage neid. Ärge tehke ühtegi harjutust valuuhetuseks.
Kleit mugavamaks, et saaksite liikuda nii lihtsalt kui võimalik. Määrake oma harjutuste ala - vaipkattega põrand või ala, kus saate kasutada treenimatit või volditud vooderit.
Soojendage kirurgilise külje õlg ja käsi enne, kui kasutate treeningut - võtke dušš, vann, leotage või kasutage sooja kompressiooni umbes 20 minutit. Liigutage aeglaselt ja õrnalt harjutuse ajal, saavutades hea venituse, kuid mitte rämpsu.
Tehke oma harjutusi kaks korda päevas. Korda iga treeningut 5-7 korda, tehes seda nii hästi kui võimalik. Võite mängida mõnda aeglast, rahustav muusikat venitades. Korrapäraselt käsi harjutuste tegemisel. See kiirendab teie taastumist ja annab teile parima tulemuse.
Nende käte harjutuste alustamiseks peate käima järgmiselt:
- Piirkond, mis on piisavalt suur, et asuda
- Kaunistamata seina pikkus on kõrgem, kui jõuate
- Toa nurk või avatud ukseava
- Saunalina
- Karvitsa, harja käepide või suhkrurook (valikuline)
- Kõva tool, millel on seljaosa, mis toetab teie õlgasid
Valmis Alustame mõnest põrandalõppustest.
Wand Lift - mõlema relvaga põrandaprogramm
Pärast rinnanäärme operatsiooni võib teie kirurgiapoolne õlg olla karm, nii et harjutuse harjutused on oluline viis paindlikkuse suurendamiseks ja liikumisulatuse laiendamiseks. Võite kasutada majapidamisobjekti: räbu, ahju käepide, mõõdulindid, puidust tüübel või harjutuskarustik. Sinu võlukepp peab olema laiasam kui teie õlad ja piisavalt paks, et hõlpsasti haarata.
Wand Lift - põranda treening
Hankige oma harjutusväljavõte ja valmistuge lainelaua tõstmiseks, valides ala, kuhu päästa.
- Pange oma selja alla, hoidke oma selja ja kaela sirgjoonel.
- Tõsta oma alaseljale lamedaks, tõsta põlved (vt jooniseid).
- Teie jalad peavad olema tasased põrandale, laiade laiusega. Ärge hoidke oma põlvi koos - nagu jalad, siis tuleb need üksteisest eraldada.
- Teie õlavarred asuvad põrandal teie rinnakorviga ja teie käsi haarab võlukeppi, nagu see asub sinu ringis.
- Selle käigu ajal peaks käsi olema õla laius. See võimaldab oma käsi üksteise abistamiseks tõsta sõrme ja pöörata oma õlad.
1. Hoidke võresid mõlemas käes ja sirutage käsi. Kui soovite, lukustage küünarnukid, kuid ärge pingutage. Hoidke oma õlaribad tasaseks põrandal.
2. Mõlema käega sirgega tõsta sõrme üle oma pea. Tõsta sõrme nii palju kui võimalik, ilma valu tekita. Kasutage oma puutumata kätt, et aidata oma operatsiooni küljes olevat kätt. Hoidke relvad paralleelselt - ärge keerake palka üle oma pea. Hoidke võru selles asendis 5 sekundit, kui teie lihased venivad.
3. Langetage käed asendisse 1 ja pange veidi.
4. Korrake seda treeningut 5-7 korda.
Ärge muretsege, kui te ei saa tõsta suunda kogu suunas - lihtsalt nii hästi kui võimalik. Suurendage oma venitamist järk-järgult, et saaksite paindlikumaks muutuda. Proovige mitte liigutada oma õlaribasid selle treeningu ajal - lihtsalt keskenduge oma õlaliigesele.
Küünarnuki tiib - põranda treenimine
Siin on hea võimalus suurendada oma ülemise rinnaliigese ja õla - küünarliigendite liikumist. See on üks paljudest käteharjutustest, mida saate teha pärast rinnanäärme operatsiooni. Küünarnuki tiibamine aitab oma õlavarrele ja rinnavähi lihase paindlikkusele.
Küünarnuki tiib - põranda treenimine
Tehke seda harjutust oma põrandal või voodil lamades. See aitab hoida oma õlaribasid veel ajal, kui teie õlaliiges pöörleb. Pange oma põlved üles püsti ja oma käed lukustatakse kaela taha. Hoidke selja ja kaela sirgjoonel.
- Alustage oma kaela taga asetatud kätega ja oma küünarnukid viivad laele.
- Hoidke oma käed kokku pandud ja pead endiselt lükake oma küünarnukid lahku ja alla, et see oleks hea. Hoidke seda asendit 3 kuni 5 sekundit.
Korrake seda treeningut 5-7 korda. Ärge muretsege, kui te ei pääse oma põlved täielikult alla põrandale - just nii hästi kui saate. Suurendage venitamist järk-järgult, et oma õlarihma uuesti liiguks. Hoidke oma õlaribasid veel selle treeningu ajal - lihtsalt keskenduge oma küünarliigesele ja õlaliigesele.
Rindkere venitus - põranda treenimine
Rindkere venitus võib olla väga lõõgastav. Seda saab teha põrandal või oma voodil lamades. Rindkere venitus aitab suurendada rinnanäärme lihaste paindlikkust, mis võib pärast rinnanäärme operatsiooni tunduda pingul ja jäikana.
Rindkere venitus - põranda treenimine
Selle ettevalmistuse jaoks pange oma põrandale või voodile ette. Kui kasutate seda voodit selle harjutuse jaoks, siis võta oma õlg hundi serva lähedal. See annab teile suurima liikumisvõimaluse. Teie põlved võivad üles tõusta nagu Wand Lift'is, või võite hoida oma jalad venitatud välja tasaseks.
- Tõstke oma operatsiooni külge üles, kuni see on teie keha suhtes risti.
- Langetage aeglaselt ja hoolikalt ette alt ja küljelt. Oodake õrnalt sirgelt rinnanäärme lihaseid. Ärge lõpetage oma käte langetamist, kui venitus on valulik. Ärge seda harjutust valu kasutamata. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
Korrake seda treeningut 3 kuni 5 korda. Ärge kasutage raskusi käes, et venitada. Kui olete pärast operatsiooni väga jäik, võib rinnanäärme paindlikkuse taastamiseks võtta natuke aega. Anna endale aeg, meeles pidada, et liigutada õrnalt.
Õlavarde pressimine - istuv treenimine
See õla laba harjutuse harjutus on teie õlgade ja lõualuude jaoks kasulik. Seda harjutust saab teha iseseisva või istuva asendiga. See on üks paljudest käte harjutustest, mida saate teha pärast rinnanäärme operatsiooni, et suurendada oma paindlikkust. Siin on, kuidas teha õlariba pigistamise harjutust.
Õlavarde pressimine - istuv treenimine
Tehke seda harjutust istudes väljapoole, tooli ääres või oma voodi servas. Sa pead oma käed puhastama ja oma küünarnukid pöörlema. Istu otse, hoides oma selja ja kaela sirgjoonel.
- Alustage oma käte taga oma selja taga. Hoidke oma õlad ja relvad lõdvestunud. Vaadake otse edasi.
- Hoidke oma käed kokku, tõmmake mõlemad õlad ette ja tagasi, pöörates oma põlved sissepoole. Sa peaksid olema võimelised tundma oma õlaribasid, mis liiguvad selgroo poole. Hoidke seda asendit 3 kuni 5 sekundit, et venitada. Teie rind ulatub ees.
Korrake seda treeningut 5-7 korda. Kui te ei saa sümmeetriliselt edasi liigutada mõlemaid õlad ja käed, ärge muretsege - tehke seda, mida saate. Püüdke oma venitusaega suurendada, kui tunnete ennast võimeliseks, et oma õlapaelad jälle liiguksid.
Külgõõtsud - istuv treenimine
Ribavirruu paranemiseks on hea võimalus venitada õrnalt teie poole. Külgjoont saab teha istumisasendis. Need aitavad kaasa pagasiruumi, õlavarre ja käe paindlikkusele.
Külgõõtsud - istuv treenimine
Kas need küljed ulatuvad õrnalt ja aeglaselt. Tehke oma parima, et hoida oma käte ajal paindumisel oma peas - vältige edasi liikumist. See venitab teie rindkere seinte lihased, pagasiruumi, selg, kael, õlad ja käed.
- Istuge kõva tooliga seljas ja kaelas otse ja sinu käed segatakse sinu ringi. Saate oma põlvi hoida koos (nagu näidatud) või põlvede ja jalgade ümber asetada õlavarre laiale.
- Kui teie käed on endiselt kokku pandud, tõstke mõlemad käed pea üles mugavasse kohta. Sa ei pea oma käsi sirgendama, vaid vaadake, kui suurel määral võite oma käsi tõsiselt venitada. Peatus, kui tunnete valu.
- Hoidke oma relvade peal ja jalad põrandal, painutage vöökohal ja tunnete head suunda oma käte ja külgede suunas. Hoidke seda umbes 3 sekundit.
- Pöörake positsioonile 2.
- Pöörake vastassuunas ja venitage, hoidke seda umbes 3 sekundi jooksul.
Korda pool ulatub 5-7 korda.
Seina ronimine - alaline harjutus
Saate teha seina kõndimist (või seinakõrgustamist) mitmel viisil, kasutades korraga üht või mõlemat kätt. Erinevates suundades töötavad teie rotaatorliigendi lihased erinevate nurkadega, suurendades liikumisulatust.
Esikülje ronimine - seina ees
- Seisake seina poole, vajutades oma varbad põrandaplaati umbes 8 või 10 tolli kaugusel. Asetage käed seinale umbes silmade tasemel. See on teie lähtepositsioon.
- Jalutage sõrmed seina peale, ronides nii kõrgele kui võimalik. Tunne oma õlaliigese ja käe lihased töötavad koos. Jalutage oma käed otse seina külge, ilma nurga alla minemata. Liigutage keha seina poole, kui suudad jõuda nii kõrgele. Hoidke oma käsi kõrgeimal punktis, kuhu saate hallata umbes 15 sekundit.
- Lõdvestuge käed ja laske neil oma algasendisse lükata.
Kinnitage esiosa korrigeerimine 3 kuni 5 korda. Teie eesmärk on võimalikult suures ulatuses tõsta oma relvi.
Külgseina ronimine - küljelt seina poole
- Seadke oma operatsiooniga külg seina külge, kusjuures teie kand on umbes 8 või 10 tolli alusplaadist eemal. Asetage üks käsi seinale umbes silmade tasemel. Liigutage seda kätt ettepoole (või 30-kraadise nurga all). See on teie lähtepositsioon.
- Nüüd kõndige oma sõrmed seina külge, ronides niipalju kui võimalik. Tunne oma õlaliigese pöörlemine ja õlavarre lihased venitades. Jalutage oma käsi seinast välja, sirutades küünarliigese sirgendamist. Liigutage keha seina poole, kui suudad kõrgemale jõuda. Hoidke kätt nii kõrgele kui saate umbes 15 sekundit.
- Relax oma käe ja jätkata oma algasendisse.
Külgseina korrigeerimine 3 kuni 5 korda iga käega. See aitab teie õlavarrelihaseid ja õlavarrelihaseid tööle suurema paindlikkuse tagamiseks.
Corner Push-Ups - alaline harjutus
Nurgad on suurepärane võimalus rinnanäärme lihaseid sirgendada - suurte lihastega, mis läbivad rindu. Kõik, mida vajate, on ruumi nurk ja mõnda aega oma nurga allapoole. Rinnanäärme lihaste venitamine aitab teil rinnanäärme operatsioonist taastuda.
Corner Push-Ups - alaline harjutus
Pärast rinna- või õlavarre operatsiooni võivad rindkere lihased tunduda pingul ja jäigad. Üks võimalus nende lihaste liikumiseks jälle on mõne nurga allapoole. Kui teil ei ole ruumi nurgas, kus on piisavalt puhast seinu ja põrandapinda, leidke selle asemel avatud ukseava. Idee on kasutada oma keha oma kaalu, et seda rindkere lihaseid passiivselt kasutada.
- Jalutage ruumi nurka ja laske seinal mõlemad käsivarred, millel on põrandaga ülemistel õlgadel. Otse püsti tõusmisel võtke umbes pool sammu tagasi. See on teie lähtepositsioon.
- Selja otsaga, hoides oma käsivarte ja jalgu veel, asetage õrnalt nurka, kuni tunnete end hästi. Peaksite tundma oma õlaribasid liikuma oma selgroo suunas. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel pöörake õrnalt positsiooni 1 juurde.
Korda seda harjutust kolm korda, seejärel võta puhkepaus. Kindlasti ärge painutage oma lülisamba ega libistage oma käsi mööda seina, samal ajal tehes nurga push-ups. Kui te ei saa väga kaugele nurga alla, on see hea - tehke lihtsalt seda, mida saate. Liigutage õrnalt ja sujuvalt. Peatus, kui tunnete valu. Aja jooksul saate nurga push-upi õigesti teha.
Rätiku venitus - alaline harjutus
Kui soovite rinnanäärme operatsiooni pärast uuesti liigutada, proovige seda rätikurõõmu - see toimib teie õlariigesega sisemise pöörlemise jaoks. Rätiku venitada kaks korda päevas parandab õla paindlikkust ja liikumist.
Rätiku venitus - alaline harjutus
Käterätikuivati jaoks on vaja pikka pehmet vannilaiust. Selle treeningu ajal kasutate teist kätt passiivselt ühe käega. Ärge kallake ettepoole, keerake oma keha või venitage painavale kohale, kui teed rätiku venitada. Teie eesmärk on vabastada teie kahjustatud õla, nii et jõuate oma ülemise selja keskossa.
- Tõuse üles sirge, rätikuga, mis on kaetud parema õlaga. Hoidke oma paremas käes rätiku esikülge ja oma vasaku käe käterätiku tagumist selja taga. Nüüd olete oma algasendis.
- Kasutage oma paremat kätt, et õrnalt rätik tõmmata. See venitab teie vasaku käe ja põhjustab teie vasaku õla pööramiseks. Kui tunnete oma vasaku käe venitamist, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja lõdvestage.
Kas rätik tõmmatakse kolm korda, siis keerake käed. Pinguta oma teist kätt 3 korda. Kas rätik venitada kaks korda päevas. Kui te ei näe paranemist kohe, ärge muretsege - õnneseerumine võib taastamiseks kuluda mitu nädalat. Lihtsalt tehke oma parima ja järgige regulaarset treeninggraafikut.
Rohkem informatsiooni kehalise harjutuse ja rinnanäärme kirurgia taastamise kohta
On mitmeid muid harjutusi, mis aitavad teil oma käe, õlgade ja rindkere lihaste liikumisvõimalusi taastada. Kui vajate abi õppuste õppimiseks või professionaalse abi saamiseks, leidke hea terapeut, kes võib teid aidata. Pilatese, füsioteraapia, spordimeditsiini ja ortopeediumi erialad võivad olla väga kasulikud.
Pärast rinnanäärme operatsiooni jätkake oma jõudu ja paindlikkust taastamiseks. Tervislik toitumine ja regulaarsed kehalised harjutused on hea harjumused - see vähendab teie kordumise ohtu, parandab meeleolu ja aitab teil kaalust alla võtta.
Veel harjutusi proovige:
- Pilates rinnavähi taastamiseks
- Pilatese harjutus: käsivarre jõuab ja tõmbab libisemiskindluse ja õlgade stabiilsuse
- Pilatese harjutus: relvad üle
- Füsioteraapia: operatsioonijärgne õlavarre taastusprogramm
- Füüsiline teraapia: rotatuuri manseti tugevdamise harjutused
- Spordimeditsiin: õlavarreobivus Harjutused - isomeetriline pöörleva manseti õlaõppused
- Ortopeedika: Külmutatud õlavarre
Asjad, mida meeles pidada harjutuse ja rinnanäärme kirurgia taastamisest
Kindlasti arutage oma treeningplaane oma arstiga - enne kui alustate. Ärge liigutage füüsilist aktiivsust nädala jooksul pärast operatsiooni. Ole õrn oma kahjustatud käega. Suurendage oma harjutuste kordamist väga järk-järgult. Pöörake ja saate abi, kui teil on valu, mis ei kao ära, tekib paistetus mõne sisselõike suunas või teil on püsivad peavalud või hägune nägemine.
Teie eesmärk on taastuda käte, õlgade ja rindkere lihaste liikumine ja paindlikkus ning edendada lümfisüsteemi, mis aitab vältida lümfetüüpi. Andke endale mitu nädalat rinnanäärme operatsiooni taastamiseks ja pidage meeles, et harjutused võivad aidata!
> Allikad:
> Harjutused pärast rinnanäärme kirurgiat. Ameerika vähiliit. Uuendatud: 2013/06/19.
> Salvesta meie õlgad. Mobiilsuse uurimisbüroo, Mossi taastusravi uurimisinstituut. Avaldatud 2003.