Rinnavähi taastumine on delikaatne aeg, aeg, mis tuleb täita kõvasti võõras paranemise korral, samuti füüsilised ja emotsionaalsed keerukus, mis võivad tekkida. Rinnavähist taastunud naistel on palju väljakutseid, mitte ainult oma jõu ja energia taastumist, vaid paljudel juhtudel enese enesekindlust.
Harjutus, täpsemalt pilates, võib aidata rinnavähi taastumist vastavalt tööterapeudi ja sobivuse juhendaja Naomi Aaronsoni, MA, OTR / L, CHT järgi.
Ta on Pilatesi juhi juhendaja, autor, juhendaja ja täiendõppe pakkuja mitmesuguste spordiorganisatsioonide jaoks. Aaronson jagab oma teadmisi selle kohta, kuidas toitjakaotushüvitistel võib kasu saada.
Käivitage taastumise harjutused aeglaselt
Väsimus, piiratud ulatuses liikumine ja isegi hirm liikumisel valus piirkondades võivad põhjustada naise eemale kasutamise. Kuigi õigustatud harjutus on juhitud koolitatud spetsialistide poolt, võib see olla rinnavähki taastunud naiste jaoks väga kasulik.
Üks parimaid asju treenimise kohta on see, et see võib olla samal ajal lõõgastav ja energiline. Naised, kes on paranemas, võitlevad sageli stressi ja väsimusega. Seejärel on energia taseme suurendamine ja stressi vähendamine väga olulised, kuna need on enamiku jaoks meist.
Lisaks saab naise enda hoolitsemine ja normaalse elustiili taastamine naise rinnal, õlgadel, seljal ja kätel liikumise tugevuse ja ulatuse taastamisel. Iseseisvuse saavutamine läheb ka kaugele emotsionaalse mõjuvõimu tunde.
Liigutage lümfiga läbi harjutuse
Kasutamise lisaväärtus on see, et liikuv lihas liigub ka lümfivedelikuid. See aitab hoida lümfisõlmede tekkimist ja võib põhjustada lümfetüümi, mis on üks olulisi riske rinnavähi operatsioonile.
Naised, kes saavad rinnavähki, võivad tunda oma rinnanäärmevähki täiendavalt kaitsvat.
Võib isegi kuluda mõnda aega, et tunneksite end mugavalt sirgelt ülespoole või teeksite enamat kui lihtsalt liikumisi.
Varajases staadiumis areneb rinnavähi taastumise harjutusprogramm aeglaselt. Liigseid liigutusi, nagu sügav hingamine ja väikesed venibud, saab keha elustamiseks seest ilma liigse stressita põhjustada.
Kuigi on oluline, et õrnalt suurendataks rindkere, õlavarre ja käe ulatust, võib mõnele naistele see piirkond tunduda uue maastikuna - see tekitab uusi tundeid ja tundeid. Piirkond võib olla jäik ja valus ning ebamugavaks liigutamiseks võib olla hirmutav. Prognoosimine aeglaselt ja pidevalt aitab naisel saada kindlust ja saada oma kehasse elama.
Miks Pilates on kasulik rinnavähiga toitjakaotus
Aja jooksul on terapeudid ja pilatese uuendajad leidnud tõhusaid viise Pilatese harjutuste muutmiseks, et saaksite hakata harjutama pilates igal tasemel. Naine, kes hakkab pärast pausi füüsilise koormuse ja võimaluse korral pärast rasket ravi, leiab, et pilastega saab ta ikkagi oma südamikust töötada ja tugevust ja paindlikkust luua.
Mõned mõistavad, et paljud Pilatese harjutused on lõpetatud, vähendades langust või ülemäära ohtu.
Pilates aitab süvendada keha ja vaimu sidet, mida paljud taastumatud naised on valmis uurima. Keskendumine, kontsentratsioon, kontroll, täpsus, hingeõhk ja voog - need pilatesi põhimõtted, mis on Pilatesi liikumise alused, pakuvad integreerivaid sidemeid keha ja vaimu vahel.
Harjutused rinnavähi taastamiseks
Aaronson rõhutab järgmisi pilatese harjutusi: naine, kes hakkab oma rinnavähi taastumise teed taastuma, võib eeldada:
- Põhiline osa Pilatese harjutustest, sügav hingamine annab ülevaate naiste harjutuste taastumisest. See on elavdamine, stressi vähendamine ja see töötab südamelihastega. Näiteid pilatese hingamisõppustest, et naised varajases taastumise etapis võivad hakata harjutama, on diafragmaatiline hingamine ja pilatese külgne hingamine.
- Lihased harjutused, mis tugevdavad kõhu lihaseid ja tagavad hea hoia, mis tähendab igapäevasest liikumisest rohkem stabiilsust ja vabadust. Lisaks sellele on hea seisundi säilitamine pikk tee naiste enesekindluse tagamiseks. Harjutused, näiteks väike sild või vaagnapikendus, töötavad selja ja abs, ilma et liiga palju rütmi ja käte kokku puutuks.
- Hea joondusega tehtud pilved (kõik, mis on pilaste eelduseks) aitavad naistel kogu rindkere ja käe ulatuses liikuda. Hea näide on inglite käed, kus käed ujuvad kuni külgedeni, võib-olla alguses pooleldi. Samuti on käte jõudmine / tõmme, kus tõmmake õlaribad kokku ja lükake need üksteisest välja, on harjutus, mida tehakse palju pilates, mis ilmneb ka esialgse rinnavähi taastamise programmides.
Jah, ülaltoodud näited on pilatese põhjalikud käigud, mida Aaronson loodab julgustada naisi taastuma nii füüsiliselt kui emotsionaalselt taastuma. Siiski on väga oluline leida instruktorid, kellel on asjakohane väljaõpe rinnavähi taastumisel.
Õnneks on paljude füsioterapeutide hulgas ka pilaste koolitus oma oskuste kogumites. Samuti on olemas täiesti sertifitseeritud pilatese instruktorid, kes on saanud koolituse rehabilitatsiooni klientidega sobivate muudatuste tegemiseks.
Harjutus Näpunäiteid rinnavähi taastamiseks
Aaronson annab allpool nõu rinnavähki taastunud naistele selle kohta, mida nad tahavad teada saada, kui nad hakkavad harjutama. Ta loodab, et rinnavähki taastunud naised ja nende ravimeetodid julgustatakse leidma toetust, mida nad vajavad treeningprogrammi alustamiseks. Tema kogemus on, et harjutus on suurepärane võimalus paranemiseks. (Kogu harjutust peaks jälgima naise tervishoiutöötaja.)
- Kui lümfedema esineb, tuleb konsulteerida sertifitseeritud lümfedema terapeudiga.
- Naistel, kellel on lumpektoomia või masteektoomia, on tõenäoliselt kõige mugavam spordirõivaste või kammvormide kasutamine.
- Plaan luua treeningprogrammi aeglaselt, etapiviisiliselt.
- Tea, et võib olla ebamugavusi ja see võib olla veidi hirmutav. Töötage oma terapeudi või juhendajaga, et olla kindel, et olete ohutu ja võimalikult mugav.
- Harjutus võib tekitada mõningaid emotsioone - see on OK.
- Mõnikord tundub, et rindkere piirkond tundub väga erinevalt sellest, kuidas see tundus ja see võib aega võtta. Võib isegi olla tunne kaotus.
- Pilatesis me ei tee palju kordusi; läheme kvaliteedi poole. See võib olla hea moto iga kord, kui naine taaskasutamise ajal otsustab seda teha, eriti esmalt.
Allikad:
Schmitz K. "Füüsiline aktiivsus ja rinnavähi ellujäämine." Viimased tulemused Vähk Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilatese harjutuste toime naiste rinnavähiga patsientidele funktsionaalsele võimekusele, paindlikkusele, väsimusele, depressioonile ja elukvaliteedile: randomiseeritud kontrollitud uuring". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dets. 46 (4): 481-7.