Kui rämpstoitu ja kiirtoit on teie teismelise lemmiktoidu rühmad, siis võib olla aeg täiskasvanute toitumise põhjalikku täiendamist. Lisaks vähese toitumisviisi pakkumisele sisaldavad paljud rämpstoitu ja kiirtoitained naeruväärselt suuri koguseid naatriumi ja teisi koostisosi, mis tegelikult takistavad teie teismeliste tervist.
Siin on neli parimat toitu, mis võivad aidata teismeliste tervisega seotud küsimusi:
1. Soda
Kuigi sodas võivad maitsta ja pakuvad energia lõhkemist, on see üks kõige toitumatutest toidulisanditest. Pakendatud suhkru ja lisaainetega, mis teevad rohkem kahju kui hea.
Populaarsed sodasid - nagu ka energiajoogid - magustatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga ja sisaldavad fosforhapet, mis võib põhjustada luukadusid. Keskmine sood võib sisaldada kuni 10 tl suhkrut 12-untsi can.
Enamik aedasid sisaldavad kofeiini, stimulaatorit, millel võivad olla tõsised kõrvaltoimed. Tegelikult sisaldavad energiajoogid teismelistele ohtlikult kõrge kofeiini .
Uuringud näitavad, et iga täiendava päevas tarbitava karastusjooki puhul suureneb laste rasvumise oht 60% võrra.
Toitumürgid pole ka terved. Uuringud on seostanud söögiautode tarbimist südameinfarkti ja insuldi suurenenud riskiga. Sidrunhape, mis leidub paljudes aedades, võib põhjustada hammaste hõrenemist nende südamikele, eriti neile, kes sageli joodavad sodasid.
Tervislikumate alternatiivide puhul joomiseks veega, mis sisaldab tõelist puuviljamahla. (Kui mõnda aega naudite mõnda gaseeritut jooki erilise ravina, vali orgaaniline sood ja tõeline suhkruga suhkur.)
2. Kiirtoit burgerid
Kiirtoitväärtuste menüüst saadav kiire burger pakub paljude teismeliste jaoks kiiret kalorsust, kuid kalorite ja naatriumi arv selles burgeris on vapustav.
Näiteks McDonald's Bacon Clubhouse Burger sisaldab 740 kalorit ja 1480 milligrammi naatriumi. Veerand pilliroo koos juustuga sisaldab kallist 540 kalorit, 40 grammi rasva ja 1330 milligrammi naatriumi ning see ei võta isegi friikartuid või jooke.
Kui teie teismelised ei taha oma lemmik kiirtoiduga ühenduses peatada, võib ta siiski valida restorani tervete valikuvõimaluste menüüs olevaid esemeid. Vähemalt rääkige sellest, et otsite põhilist burgerit, et lõigata enamus rasvast ja liigse kalorit.
3. Prantsuse fries
Jätke ka friikartulid - nad on küllastunud rasvade allikas ja naatriumi ülekoormus. Burger Kingi kartuli keskmine järjekord sisaldab 22 protsenti naatriumi soovitatavast päevasest väärtusest ja 26 protsenti päevas soovitatud maksimaalsest küllastunud rasvade tarbimisest.
Julgustage oma teismelist valima kodus valmistatud küpsetatud kartulid. Või tehke kooriküpsiseid rahuldavaks raviks, mis pakub ka palju vitamiine A ja C, samuti paljude mineraalide jälgi. Küpsetatud maguskartuli kiilud on ka suurepärane tervislik valik, pakkudes rohkesti vitamiine A ja C.
4. Chips, juustuõli ja muud rämpstooted
Kartulipüüte, maisiibulaid, juustuõlisid ja muid suupisteid nimetatakse "rämpstoiduks" mõistlikuks põhjuseks - paljud neist koosnevad peamiselt toiduks mittekasutatavatest toodetest, millel puudub toiteväärtus või mis võivad isegi põhjustada terviseprobleeme.
Mõned suupistete sisaldavad kuni 29 rasvhapet (massist), peamiselt taimeõlist. Kogu see rasv tekitab ajus reaktsiooni, mis teeb teismelistele rasva hoogu. Sellepärast üks kihtkott kadub nii kiiresti!
Paljud suupistete kiud, puffs või krõbedad sisaldavad koostisainete nimekirja, mis on täis kemikaale ja salapäraseid aineid. Kui leiate rohkem kui ühte koostisainet, mis häirib teid, on kõige parem mitte seda osta. Seller-pulgad ja mandliõli pakuvad tervislikku ja toiteväärset suupisteid, samas kui porgandipähklid pakuvad kiiret kergekäelist suupistet.
Tervisliku tasakaalu soodustamine
Nooremas aeg on aeg, mil keha kujutise probleemid, toitumishäired ja rasvumine võivad kinni hoida.
Seetõttu on oluline, et teie teismel oleks positiivne suhe toiduga.
Vältige teatavate toitude keelamist üldse. See võib põhjustada tagasilööke ja põhjustada teie teismelistele nende toiduainete ülehinnangut, kui te ei ole selle läheduses.
Lisaks ärge liigitage toite nii tervisliku kui ka ebatervisliku toiduna. See teeb teismelistele, kes võtavad endale midagi tervislikku, maitse halvaks.
Selle asemel paku mitmesuguseid toite ja räägime toiteväärtusest. Lao köök tervisliku toiduga ja hea eeskujuks. Näidake oma teismelistele, et te hindate oma tervist, jälgides seda, mida te oma keha panite.
> Allikad:
American Heart Association: Suhkur 101
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused: keskkooliõpilaste joogitarbimine - Ameerika Ühendriigid, 2010
Kiirtoitumine: McDonaldsi toitumisfaktid
Kiirtoitumine: Burger Kingi toitumisfaktid