Rinnavähi raviks võivad kahjuks olla pikaajalised komplikatsioonid. Kui lümfisõlmede eemaldamine (aksillaarne lümfisõlmede lõikamine, sentinellide sõlme biopsia ) või isegi rinnavähi operatsioon ilma lümfisõlme eemaldamiseta, võib olla ebamugav ja väga masendav. Operatsiooni- või kiiritusravi ajal lümfisõlmede traumadele tekib käes või kätes täiendav vedelik, mis põhjustab turset.
Käte harjutuste mõte on see, et teie käsivarsi lihaste kontraktsioonid võivad aidata lümfivedelikku tagasi viia kaenlaaluse ja kaela veenides; vedeliku tagastamine vereringesse. Kui lümfivedelik hakkab ringlusesse tagasi, peaks teie paistetus langema.
Valmistage Arm Lymphedema Harjutused
Need lihtsad õrnad harjutused võivad aidata lammasfraktsiooni valgud reabsorbeeruda ja teie käsivars lümfedema sümptomid vähenevad või kaovad. Kindlasti arutage oma treeningplaane oma arstiga - enne kui alustate. Teie arst võib suunata teid ka füsioterapeudile, kes aitab teil neid õppusi õppida ja teisi õpetada.
Kui teil on operatsioon hiljuti, oodake, kuni teie kirurgilised äravoolud ja õmblused lõpevad enne nende harjutuste tegemist. Kas need harjutused on õrnalt - sa pole siin kulturismis - ja ei kasuta valu mõtet. Treeningu ajal kandke alati oma tihendusmuhvi oma mõjutatud käega. Ärge lõpetage harjutust, kui teie käsi hakkab paistma või muutub punaseks.
Nende harjutuste jaoks pole oluline kleit lahtiseks, mugavaks riietusruumiks. Soojendage käsi ja käsi, enne kui hakkate treenima - võtke dušš, küpsetage vann või kasutage sooja kompressi umbes 20 minutit. Korrake seda, kui teete oma käe lümpheedema harjutusi. See aitab teie taastumist ja annab teile parima tulemuse.
Alustamiseks tehke järgmist.
- 1 kilo tasuta kaal
- Teie tihendusseade
- Väike paindlik pall
- Kõva tool, et istuda
- Piirkond, mis on piisavalt suur, et asuda
- Valikuline: jalgpallide paar: Fitness, Põhjala või Exerstriding postid
Valmis Alustame mõned istuvad harjutused.
Palli jõudmine
Palli pigistamine toimub siis, kui oled istuval ja see on hea viis järk-järgult töötada teiste harjutustega. Võite teha palli pigistama harjutusi oma kirurgilise külje käega, samuti oma mõjutamata käega.
Kasuta paindlikku palli, mis on natuke suurem kui teie peopesa. Teie treeningu pall ei tohiks olla rasked ja peaks pakkuma teatavat vastupanu haaramisele. Õige pall liigub tagasi, kui see vabastatakse, kuid nõuab veidi survet, et seda pigistada. Te tunnete lihaseid oma sõrmedes, alumises ja õlavarsuses, kui teete palli pigistust. See lihaste liikumine peaks aitama liikuda liigselt lümfisöödet tagasi ringlusesse ja aitama vältida turset.
Siin on, kuidas palli pigistada:
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
- Istu või seisake hea kehaga - hoidke oma selja ja kaela otse ja oma õlad lõdvestunud. Haarake oma harjutuspalli kergelt oma peopesa ja sõrmede vahele. Laiendage oma käsi oma ees, hoidke oma kätt oma südames kõrgemal.
- Hoidke oma kätt kõrgemale, pange pall sõrmedega nii tihedalt kui võimalik. Hoidke pigistust umbes 3 sekundit, seejärel vabastage.
Korda palli pigista harjutust 5-7 korda. Kui teie arm rehvid kiiresti, pausi. Te järk-järgult üles ehitate piisavalt tugevust ja vastupidavust, et pall puksutaks mitu korda ilma puhata.
Küünarliigesega kinnitatud harjutus
Küünarliigese harjutus kasutab teie õlavarrelihaseid, mis asuvad teie aksillaarsete lümfisõlmede lähedal. Kuna need lihased töötavad, võib lümfivedelikku oma süsteemis tagasi pumpada ja imenduda, vähendades käe lümfedema.
Võite teha küünarliigese flexiooni harjutust mõlema käega. Selle treeningu ajal kasutage igas käes ühe naelu vaba kaalu. Te tunnete lihaseid oma alasel ja õlavarrel, nagu teete küünarliigese painutamist.
Siin on, kuidas küünarliigese painutamist teostada:
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
- Istu või seisake hea kehaga - hoidke oma selja ja kaela otse ja oma õlad lõdvestunud. Hoidke ühe naelu vaba kaalu igas käes peopesaga üles. Pese oma käed ringi.
- Pöörake aeglaselt küünarnukid ja tõstke mõlemad käed rinda. Kui teie käed on pooleldi üles, lõpetage tõstmine ja hoidke positsiooni umbes kuus sekundit.
- Nüüd langetage aeglaselt oma käed ringi tagasi. Pisut jälle.
- Korda seda harjutust 10 korda, liigutades alati õrnalt.
Kui teie käsi väsib või hakkab paisuma, siis pausi. Saate järk-järgult üles ehitada piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda puhata ilma puhata. Proovige raskemaid kaalu, kui tunnete ennast mugavalt.
Küünarnuki pikendamine-põranda treenimine
Võite teha küünarliigese pikendamise mõlema käega. Te tunnete lihaseid oma alasel ja õlavarrel töötades nagu küünarnuki pikendamine. Õrn lihaste liikumine peaks aitama liigse lümfivedelikuga ringlusesse tagasi liikuda ja aidata teil vältida käte turse.
Siin on, kuidas teha küünarliigese pikendamist väikeste vabade kaaludega.
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
Pange oma selja alla, hoidke oma selja ja kaela sirgjoonel. Selleks, et hoida oma seljaosa tasasel pinnal, tõsta põlved. Teie jalad peavad olema tasased põrandale, laiade laiusega. Ärge hoidke oma põlvi koos nagu jalad, siis tuleb need üksteisest eraldada. Selle treeningu ajal kasutage igas käes ühe naelu vaba kaalu. Selle käigu ajal peaks käsi olema õla laius.
- Hoidke selja ja kaela otse ja õlad lõdvestunud. Hoidke ühe käe vaba kaalu igas käes, nii et peopesad on teineteise poole. Tõstke mõlemad käerud otse ülespoole oma keha.
- Pöörake aeglaselt küünarnukid ja langetage mõlemad käed rinnale. Kui teie küünarnukid on 90-kraadise nurga all painutatud (vt pilti), lõpetage liikumine ja hoidke positsiooni umbes kuus sekundit.
- Nüüd tõmmake aeglaselt oma käed ülespoole asendisse 1. Puhke pisut.
- Korda seda harjutust 10 korda, liigutades alati õrnalt.
Kui teie käed tunnevad end väsinud või hakkavad paistuma, siis pausi. Saate järk-järgult üles ehitada piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust katkestamata teha. Proovige raskemaid kaalu, kui tunnete ennast mugavalt.
Õlg horisontaalne adduction
Õngerõhutõstmine tähendab seda, et teie õlg ja käer asetsevad horisontaaltasapinnale oma keha keskjoone või keskkoha lähedale.
Võite teha õlg horisontaalse adduction mõlema käega. Te tunnete lihaseid oma õlal ja käel töötades nagu teete õlgade juurutamist. Õrn lihaste liikumine peaks aitama liigse lümfivedelikuga ringlusesse tagasi liikuda ja aidata teil vältida käte turse.
Siin on, kuidas teha õla horisontaalset manustamist väikeste vabade kaaludega.
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
Pange oma selga püsti, tõstke oma põlved. Hoidke selja ja kaela sirgjoonel. Teie jalad peavad olema põrandale tasasel pinnal, jalad ja põlved lahku õla laiuselt. Selle treeningu ajal kasutage igas käes ühe naelu vaba kaalu.
- Alustuseks hoidke oma selja ja kaela otse ja oma õlad lõdvestunud. Pikendage oma käed oma kehast eemal, lükates neid põrandale. Hoidke ühe käe vaba kaalu igas käes peopesaga, mis jäävad lagi.
- Põlvest lahti painutamata tõsta aeglaselt mõlemad käed otse ülespoole, kuni võtate oma peopesad kokku. Hoidke seda asendit umbes kuus sekundit.
- Nüüd langetage aeglaselt oma käed tagasi asendisse 2. Peske veidi.
- Korda seda harjutust 6 korda, alati liigutades õrnalt.
Kui teie käed tunduvad väsinud või hakkad paisuma, lihtsalt puhke. Saate järk-järgult üles ehitada piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust katkestamata teha. Proovige raskemaid kaalu, kui tunnete ennast mugavalt.
Õlavarrelement-püsiv harjutus
Õngepoolne painutamine kasutab teie deltalihase (õla) lihaseid ja õla esiosa. Õnneliku painde tegemise ajal kerge kaaluga vabade kaalude kasutamine aitab teil mõnda kerget survet aksillaarsete lümfisõlmede pindalale kaasa aidata ja võib selle tühjenemisele kaasa aidata.
Võite teha õlavarde painde harjutust mõlema käega. Tundub, et teie õlg ja käsi liiguvad lihastega, kui teete õlavardet.
Siin on, kuidas õlavarde painde harjutust teostada:
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
- Hea positsiooniga seista, käed külgedel. Hoidke ühe käe vaba kaalu igas käes, peopesad keha poole.
- Mõlemat kätt tõsta aeglaselt, kasutades õrna juhitavat liikumist. Kui teie käed on peaaegu otseselt peal, siis pausi ja hoidke seda asendit kuus loendit.
- Nüüd langetage aeglaselt oma käsi - ärge pöörake, kuid kasutage kontrolli - kuni teie käed on jälle oma keha lähedal. Puhata
- Korda õlavardet 10 korda.
Kui teie käed tunnevad end väsinud või kui nad hakkavad paisuma, peatuda ja puhata. Saate järk-järgult üles ehitada piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust katkestamata teha. Proovige raskemaid kaalu, kui tunnete ennast mugavalt.
Õlavarrastuse püsiv harjutus
Õngeröövi tähendab, et liigutada oma õlg ja käed keskliini või keha keskelt eemale. See on õlgade juurest vastupidine, liigutades käed oma keskpunkti suunas. Õnnetusjuhtumit sooritades on kerge kaalust vabav kaalu, see aitab teil mõnele õrnale rõhule teie aksillaarsete lümfisõlmede pindalale kaasa aidata ja võib aidata teie liigse lümfisüsteemi vedeliku äravoolu.
Võite teha õla röövimise harjutust mõlema käega. Õlgade ja käte lihased ja õlavarde töö on nii nagu õlavarde painde. Juhustatud, õrn lihaste liikumine peaks aitama liigse lümfivedelikuga ringlusesse tagasi liikuda ja aidata vältida käte lümfedema.
Siin on õla röövimise ülesanne:
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
- Hea positsiooniga seista, käed külgedel. Hoidke igale käele ühe kilo vaba kaalu, peopesad on ettepoole suunatud.
- Mõlemad käed tõmmake aeglaselt oma külgedesse, kasutades õrna juhitavat liikumist. Kui teie käed ei ole peaaegu üldised, paustage ja hoidke seda asendit kuus loendit.
- Nüüd langetage aeglaselt oma käed - ärge libistage oma käsi, vaid kasutage juhitavat liikumist - kuni teie käed on jälle oma keha lähedal. Puhata
- Õlapõlviku kordamine 10 korda.
Kui teie käed tunnevad end väsinud või kui nad hakkavad paisuma, peatuda ja puhata. Saate järk-järgult üles ehitada piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust katkestamata teha. Proovige raskemaid kaalu, kui tunnete ennast mugavalt.
Pole Walking-Standing Exercise
Pole kõndimine, mida nimetatakse ka Nordic Walking, kasutab su käsi, õlad, rinnakorv ja selja lihased. Kuigi teil on hea südame treening, kasutatakse kõiki suuri liigeseid ja teie lihased venitatakse ja pikendatakse.
Kui olete korralikult sooritatud, ei ole kõndimine võimalik, kui teie käed on lõdvestunud. Teie õlad töötavad kiikumisel, sarnaselt õlavarde paindumisega, kuid suurema liikumisvõimalusega. See pidev liikumine peaks aitama liigse lümfivedelikuga ringlusesse tagasi liikuda ja aidata teil hoida lümfedema.
Siin on, kuidas poldi kõndimist teostada:
Pidage meeles: harjutuse ajal kandke alati oma tihendusmuhvi mõjutatud käe külge.
Kasutage sobivat jalgpalli komplekti, millel on ülemine käepideme rihm. Postid peaksid jääma oma sammude taha ja kõndima alati alati diagonaalselt tahapoole. Need aitavad teil oma õlgasid kasutada, tasakaalustada ja toetada põlveliike ja jalajoole. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja hoidke oma keha lähedal olevaid pooluseid.
- Astuge oma parema jalaga edasi ja lükake vasak käsi edasi, kuni talje kõrgus. Teie vasakpoolne põrk tabab maapinda just parema jala taga.
- Hoidke oma rind püsti, ärge kõndige edasi.
- Laske oma paremal käel sirgendada oma taga, moodustades sirge, mis lõpeb teie parempoolse püstja otsaga. Pöörake oma jalaga vasak jalg kellast ja jalgini, vajutades oma varba.
- Alternatiivsed jalad ja postid, säilitades samal ajal hea asendi, kui olete jalutuskäigu kaugusel.
See võib olla pisut närviline vrakk, tehes mõningaid harjutusi aktiivsemalt. Me õpime aga, et isegi tugevusjõu saavutamiseks vajalike intensiivsusega jõutreening näib olevat ohutu, ilma et tekiks risk rinnavähiga seotud lümfedema tekkeks. Lisateave massi tõstmise kohta lümfedemaga .
Lümfedema ennetamise või ravimise harjutuste alumine rida
Eespool kirjeldatud harjutused on tüüpilised harjutused, mida soovitatakse naistele, kes tegelevad lümfedemaga. See võib öelda, et teie arst või teie füsioterapeut võib olla teistsugune, millised harjutused oleksid teile kasulikud ja milliseid võite soovida vältida. Praegu on käimas palju uurimistöid, kus otsitakse uusi ja paremaid viise, kuidas hallata lümfedema häirivaid sümptomeid. Tuleks veel kord rõhutada, et te ei tohiks neid harjutusi alustada enne, kui olete oma rinnavähi operatsioonist hästi välja paranenud ja teie kirurg ütleb, et on alustada harjutamist.
Uuringud on näidanud, et käsivarre harjutused võivad vähendada paistetust, kuid kui palju selle mõju ennetamisele ei ole hästi uuritud. Me teame, et lümfetamatus võib tekkida igal ajal pärast rinnavähi operatsiooni, kusjuures inimesed teatavad, et need sümptomid tekivad kõigepealt 50 aastat pärast masteektoomi.
Kuna harjutused ja lümfedema on jällegi noored, on oluline hoida ära soovituste tulemusi ja / või muutusi. Nagu kõigi teie hoolduse aspektide puhul, on tähtis, et oleksite oma advokaat oma vähiravis .
Nende harjutuste läbiviimine võib ajakavast välja võtta ja teil võib tekkida kiusatus loobuda. Selle harjutuse kui koormuse asemel vaatamise asemel võib see olla positiivne. Uuringud on näidanud, et paljud naised, kes elavad rinnavähki, muutuvad tervislikumaks söömise ja treenimise harjumuste osas ning need harjutused on tervisliku harjumuse käivitamise viis. Kuid see pole veel kõik. Tegelikult õpime, et vähk võib inimesi positiivselt muuta . Mitte ainult elustiili osas, vaid ka kaastunde ja elu väärtustamisel.
> Allikad
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Rinnanäärmevähiga põlvkonna füüsilised harjutused: 10-nädalase väljaõppe mõju ülemiste piiride ümberlülitustele. Füsioterapeutide ajakiri . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. ja K. Wonders. Lümfedema sümptomite harjutuse ohutuse ülevaade. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. rinnavähiga seotud lümfedema ja resistentsuse harjutus: süstemaatiline ülevaade. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . 2016. 30 (9): 2656-65.