Unehäired ööd ravi ajal
Pärast kella 11.00 Sa oled väsinud. Sa arvad, et sa saad magada. Sa satute voodisse, tunnete uniseks, ja siis hoiatamata, et olete liiga ärkvel. Pärast tunni üritamist magama jääda loobuda, tõusta üles ja alustada kodudes rändlust, televiisori vaatamist, lugemist või surfamist, üritades oma pead välja lülitada ja oma mõtteid pääseda. Teil hakkate vara hommikul tuppa tagasi magama minema ja paar tundi magama jääma.
Võibolla on teie une probleem erinev. Teil pole probleeme uinumisel; teie probleem on magama jäänud. Sa ärkad varahommikul, pärast mõnda tundi magama jääma. Mõnikord võite magada mõne tunni pärast, kuid mõnikord ei saa.
See ei ole enam haruldane juhtum; see on teie rinnanäärmevähi diagnoosimise järel tavapärane rutiin. See jätab teid ammendunud järgmisel päeval ja mõnikord ärritatav. Teie rinnavähkiga seotud unetus on muutumas eluviisiks. See pole tervislik; see võtab teid nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
Kui näete ennast ülaltoodud kirjeldustes, ei ole te üksi. Ravi ajal rinnavähiga patsientidel on ka unetus ja ravi lõpetanud.
Paljudel keemiaravi saavatel patsientidel on ravikuuri ajal rasestumisel magamine. Kiiritusravi võib põhjustada unetust. Valu, ärevus, depressioon ja teatud ravimid võivad põhjustada ka unetust.
Teadaolevalt põhjustab insomniathormoonteraapia, mis on võetud viis kuni kümme aastat pärast aktiivse ravi alustamist, et vähendada korduvuse esinemissagedust.
Füüsilised muutused teie operatsiooni tulemusena võivad aidata teil olla võimelised magama jääma ja magama jääma, samuti kuumahood ja öine higistamine, mis on hormoonravimite ravimite tavalised kõrvaltoimed.
Onkoloogiaülikooli (ONS) 40. aastakonverentsil 2015 esitatud uuringu kohaselt on 75% rinnanäärmevähiga patsientidest pikemaajalisi unehäireid.
Stress on peamine unetus. Rinnavähi diagnoos ja ravi kõigi nende muutustega - nii lühi- kui ka pikaajaline - põhjustavad suuremat stressi enamusele meist. Hommikune aeg, kui meeleheidet ei esine, on tavaliselt aeg, mil me ei saa muret välja lülitada. Kui teil on äsja diagnoositud, on rinnavähk igal õhtul teie jaoks viimaseks asjatuks ja esimene asi, mida te oma meelt ärritate.
Teie unetuse juhtimine
Alustage oma unetuse juhtimist, kui räägite oma onkoloogiga, et arutada, mis võib teie unetus põhjustada. Ta soovib ravida selliseid sümptomeid nagu valu, kuumahood, iiveldus ja depressioon, et näha, kas see võimaldab teil öösel magada.
Kui teie unetus jätkub, võib teile ravida ravimeid, mis kipuvad olema tugevad ja võivad olla ohtlikud, kui te võtate muid ravimeid ärevuse tekkeks. Järgmisel päeval võib pärast magada indutseerivate ravimite võtmist tunduda end väsima. Samuti on oht saada sõltuvust. Need ravimid on mõeldud lühikeseks, mitte pikaajaliseks kasutamiseks.
Probleemid võivad põhjustada ka retsepti alusel kasutatavaid unehäireid, mida saate loenduri kaudu osta. Enamik neist ravimitest sisaldavad antihistamiine, mis muudavad nende võtmise ajal uniseks, kuid võivad põhjustada järgmisel päeval uimasust.
Mõned, kellel on unetus, kasutavad ka taimsete une abiaineid, mis on saadaval ka loenduri vahendusel, nagu melatoniin, kava-kava ja valeriaan. Kuna nad ei pea vastama retseptiravimite rangetele riiklikele standarditele, on vähe teada nende kõrvaltoimeid ja kuidas nad võivad omavahel kokku puutuda või segada kemoteraapiast või hormoonravimit sisaldavat ravimit.
Enne ravimi võtmist või mingil põhjusel täiendamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, et olla kindel, et see ei vähenda teie kemoteraapiast ega hormoonravi efektiivsust.
Teil on lihtsaid ja praktilisi asju, mida saate proovida oma une puhastamiseks, mis ei vaja ravimeid:
- Harjutus igapäevaselt; kindlasti lõpetage kolm tundi enne magamaminekut.
- Jooge ainult kofeiinivabad joogid.
- Vältige rasket toitu päevas.
- Enne voodisse jooma soojad, kofeiinivabad joogid, näiteks sooja piima või köögiviljamahtu.
- Vältige alkoholi mitu tundi enne magamaminekut.
- Hoidke päeval lühidalt lühidalt, nii et oled väsinud ja valmis öösel magama.
- Võtke valu ravimeid igal õhtul samal ajal.
- Võtke sooja vanni enne voodisse.
- Kandke kergekaalulisi ja mugavaid ööprille.
- Hoidke voodit mugav.
- Ärge vaadake televiisorit voodis enne magamaminekut.
- Hoidke magamistuba jahtuda.
- Raamatut lugema.
- Kuula muusikat.
- Mõtle
Esimese rinnavähi ajal, kui ma ei suutnud magada, hakkasin minema, minema oma arvutisse ja kirjutama kõik, mis mulle meelde oli, kuni ma olin liiga väsinud enam kirjutama. Kirjalik teade andis mulle kuskil minna oma muredega. Kui ma olin valmis, lubasin ennast, et lugesin seda, mis mul oli kirjutanud pärast seda, kui ma oleksin maganud, ja proovin saada vastuseid nende muredele. See töötas; Ma võin minna tagasi voodisse ja magada.
Rinnavähki toetava rühma ühendamine aitas ka vähendada minu unetuid ööd. Kui teid ravi ajal ei tunne piisavalt hästi, et minna kogukonnapõhisele tugirühmale, võib võrgu- või telefoni tugigrupp aidata teie ärevust ja isolatsiooni tundeid vähendada.
Kui teie unetus püsib pärast allikate põhjuste, nagu valu, kõrvaldamist, on ka teisi ravimeid mittehõlmavaid ravimeetodeid, millel on edukus unehäirete esinemissageduse vähendamisel, sealhulgas:
- Nõustamine, mis on tavaliselt saadaval vähktõve ravikeskustes, kus terapeut aitab teil toime tulla rinnavähi diagnoosimisega. Nõustamist saab teha individuaalselt või rühmadena.
- Stimuleeriv teraapia on teraapia, mis keskendub magamise ja ärkamise regulaarse ajakava loomisele. See hõlmab:
- Rutiini enne magamaminekut arendamine, mis aitab teil magada ja magada jääda. See nõuab, et te valite magama vaid siis, kui olete unine. Kui pärast 20 minutit voodis sa oled ikka veel ärkvel või ei saa pärast ärkamist magama minna, tõuse püsti ja naasta voodisse ainult siis, kui jätate uuesti uniseks.
- Sa pead iga päev üles tõusma umbes samal kellaajal. Kui teil on vaja ninat, hoidke oma nap enam kui 30 minutit, ilma kohe pärast 3 pärastlõunal.
- Peate oma voodit mõtlema ainult une ja seksuaalse tegevuse jaoks. Televiisori vaatamist, söömist või voodil lugemist ei peeta magavaks.
- Teie voodis kulutatud aeg peab olema piiratud magamiskordajaga. Voodipiiri piiramine toob kaasa pehme une äravõtmise, mis toob kaasa tõhusama magamise.
- Lõõgastusravi eesmärk on välja töötada tehnikaid ja tegevusi, mis toovad kaasa lihaste lõõgastumise. Meetodid võivad sisaldada järgmist:
- Biofeedback, mis koolitab patsiente oma lihaste pinge, vererõhu või südame löögisageduse ja muude kehaliste protsesside kontrollimiseks. Seda kasutatakse alternatiivina ärevuse ravimitele.
- Enamik meist saab kasu mitteformaalsetest lõõgastusvahendite koolitustest, mis on sageli kättesaadavad ravi keskkondades, mida pakub lõõgastusterapeut, kes on spetsialiseerunud vähktõvega patsientidega töötamisele. Kogukonnakeskused pakuvad sageli lõõgastusviiside klassid, mida saate ise teha. Võite leida sügavat hingamist, venitada ja meditatsioon aitab teil lõõgastuda. Vaikne aeg hobi, nagu näiteks kudumine või vooderdamine, võib lõõgastuda ka enne voodisse minekut.
- Kognitiivne teraapia aitab unetust põeval isikul välja selgitada pikaajalisi hoiakuid magamuse ja unetuse kohta, mis võiksid olla ärevusest tingitud unehäired. Selliste uskumuste hulka võivad kuuluda ebareaalsed une nõuded ja päevase kognitiivse kahjustuse omistamine, et ei saaks piisavalt magada. Tegelikkuses võivad mäluprobleemid põhjustada aktiivse ravi kõrvaltoimed, eriti kemoteraapia ja ravimid valu ja une ärahoidmiseks.
Sa pead magama, et paraneda ja toimida nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Ükskõik, mis põhjustab teie unetust, saada abi.
Allikad:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - unehäired
Keerulise une sümptomid pakuvad rinnavähiga päästavatel inimestel unehäireid. Joyce Pagan, 25. aprill, 2015.