Siin on vahend, mida saate oma vähivastase võitluse arsenalile lisada: tasakaalustatud toitumine. Uuringud kinnitavad seda, mida meie vanavanemad juba teadsid: värsked puuviljad ja köögiviljad on tervisele kasulikud, liha on erilistel puhkudel ja ravimtaimed ja vürtsid on meditsiinilised. Lisateave toidu kohta, mis aitavad võidelda vähi vastu.
Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta rinnavähi riski vähendamiseks
Brokkoli
Brokkoli, lillkapsa, kapsa ja Brüsseli kapsas sisaldavad väävliühendeid, mis ei pruugi sulle hästi lõhna, kuid võitlevad vähi vastu.
Brokkoli, eriti võitleb rinnavähki - nii et süüa mõned iga nädal.
Kaunviljad
Oad, oad, herned, läätsed ja maapähklid on toiteväärtuses, madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega ning rikkad antioksüdantide ja saponiinidega. Kuigi nad ei takista rinnavähki, suurendavad nad teie üldist tervist. Ja kui me räägime oadest.
Sojakaste
Sojaoad ja soja tooted on loomsete toiduainete jaoks head alternatiivid. Soja toidud sisaldavad isoflavooni genisteini, mis võib aidata vältida rinnavähki, kui hakkate sööma just enne puberteeti. Saate sojat toitu mõõdukalt süüa ja süüa on lihtne lisada oma dieeti.
Sibul ja küüslauk
Lõhnav ja värvikas, alliumid nagu küüslauk ja sibul, ilmuvad toiduainetes üle kogu maailma. Neil on suur toiteväärtus ja nad võivad aidata võidelda vähi vastu. Vaadake, kuidas sibulate ja küüslaugu söömine on tervisliku toitumise osa.
Maitsetaimed ja vürtsid
Võite olla üllatunud, kui võimsad vürtsid - mitte ainult zing, vaid ka teie vähivastase dieedi jaoks!
Mitmeid maitsetaimi ja vürtse on võrreldud tõhusate vähivastaste ravimitega. Tutvuge vähktõve vastu võitlemisega kuutest maitsetaimedest ja vürtsidest.
Madala kalorsusega puuviljad ja marjad
Puuviljad ja marjad on looduslikud maiustused, mida saab lisada toidule või köögiviljaantele. Nad ise teevad lihtsaid madala kalorsusega magustoite ja suupisteid.
Jõhvikad on spetsiaalselt varustatud vähktõvevastaste ainetega.
Terved terad ja seemned
Terved terad annavad täieliku kasu kõigist kolmest teravilja osast, mis sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja toiduvärve. Lina seemned on hea näide täisteralehelist, mida saate kasutada iga päev. Vaadake, kuidas terved terad teie tervisele kasulikud ja mida on lihtne oma dieeti lisada.
Looduslik magusained
Looduslikud magusained on väga meeldiv tervisliku toitumise osa - need on glükeemilise indeksi madalad, nii et need ei tõsta teie vere glükoosisisaldust nagu rafineeritud suhkur. Vähk õitseb suhkrul, nii et looduslike magusainete kasutamine on teie jaoks parem. Lugege mitu looduslikku magusainet.
Kala või taimetoit
Kala ja mereannid on küllastunud rasvadest madalamad kui liha ja neil on rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis võitlevad vähi vastu. Kuid ärge vali välja, millist kala oled valinud - mõned on teile paremad kui teised. Hõõgutage välja ja proovige kala või taimetoite, et saaksite lihast vahet.
Joo oma tervisele: kohv, tee ja kofeiin
Kohv ja tee sisaldavad antioksüdante, mis võivad vähendada teie vähiriski. Roheline tee on teile eriti hea. Kuid need joogid sisaldavad ka kofeiini , mis suures koguses ei pruugi teie rindadele nii hea olla.
Vesi ja mahl - puhastage oma toksiine
Vesi ja mahl aitavad hoida hüdreeritud ja aitavad organismil kõrvaldada võimalikke kantserogeene . Puu-ja köögiviljamahl on teie keha imendamiseks lihtne, kuid see võib sisaldada ekstra suhkrut ja vähem kiudaineid kui värsked tooted. Proovige oma puuvilju ja köögivilju juua või segistis suupisteid valmistada.
Piirata või vältida selliseid toiduaineid ja jooke
Punane liha
Punase ja töödeldud liha igapäevane manustamine võib põhjustada liiga palju kaloreid, ekstra kaalusid ja mitmesuguseid haigusi. Sööge ainult erilistel puhkudel, eriti kui see on praetud, praetud või grillitud. Tegelikult hakake mõtlema liha kui maitsetaimi.
Vaadake, kui palju liha on ohutu ja kuidas seda keedetud.
Kartulid
Kuigi kartul on suurepärane võimalus suplusplaadi täita, pole see teie jaoks tervislik. Kartul on kõrge glükeemilise indeksi juures, nii et need võivad tõsta veresuhkru taset, mis pole hea. Vaadake, millised sordid on teie jaoks tegelikult kasulikud.
Maiustused ja soda
Kunstlikud magusained (aspartaam ja sahhariin) ei näi inimeste vähki ohtu suurendavat. Siiski näib, et kehamassi joomine, mis sõltub kunstlikest magusainetest, on seotud kehakaalu tõusuga. Liigne rasv suurendab teie riski rinnavähi tekkeks ja korduvuse tekkeks.
Sool
Soolase kõrge taseme tarbimine või söömine, mis on säilinud peitsimise või soolamise teel, võib põhjustada kõhu , nina-neelu ja kurgu vähi riski . Sooline tarbimine toidus ei ole näidanud, et see põhjustab vähktõbe.
Alkohol
Alkoholi tarbimine peaks olema tagasihoidlik või elimineeritav, et vähese vähiohuga hoida. Mis tahes alkohol, mida tarbite, võib muuta teie naissoost hormoonide taset ja seega suurendada teie östrogeeniretseptor-positiivse rinnavähi riski.
Alumine rida
Tehke mõned head harjumused, et vähendada vähiriski või selle kordumist. Seda saate teha iga viie korraga puuvilja- ja juurvilja portsjoni koos kaunviljade ja täisteratootega. Suupistete asemel kasutage puuvilju ja marju suupisteteks ja magustoiduks. Valige alati mahepõllumajanduslik toit alati, kui saate. Hoidke oma toiduvaliku madala rasvasisaldusega. Jooge vett, mahla, rohelist teed ja kohvi - aga vältige alkoholi.
Pöörake diivanilt ja kasutage mõnda harjutust iga päev vähemalt pool tundi. Hoidke õhuke või õppige kaotama oma ekstra kaalu. Vältige tubaka , aga ka teist ja kolmandat poolt suitsetamist . Ümbritse ennast positiivsete inimestega ja arendada ja säilitada lootustandvat ja positiivset suhtumist . Naeruge sageli naeratage alati, kui see on võimalik, ja elage tervislikult.
Allikad
ACS. Ameerika Vähiliidu Juhised dieedi ja vähi ennetamiseks. 1997.
WCRF & AICR teine eksperthinnang. Toit, toitumine, füüsiline aktiivsus ja vähi ennetamine.