Kuidas saate säilitada positiivset hoiakut ja hoida oma pea vähiravi ajal? Kõigepealt on oluline öelda, et te ei pea alati olema positiivne. Tegelikult lubab ennast leinata ja lubada ennast oma viha tõrjuda, pettumust ja hirmud hea sõbraga on sama oluline kui positiivne. Sa austad ennast, kui lubate end väljendada emotsioone, mida tunned - kas positiivsed või negatiivsed.
Ja järgmisel korral, kui tunnete soovi lüüa see inimene, kes ütleb sulle: "Kõik, mida peate vähki võitlema, on positiivne suhtumine", võite selle asemel teavitada neid, et tõesti ei ole head tõestust, et elada hea suhtumine vähiga patsientidesse kauem.
Kuid olgem sellega silmitsi. Lihtsalt tundub, et klaas on pool täis. Ja igaüks, kes seisab silmitsi vähiga, väärib kindlasti nii palju õnne kui võimalik. Mida see artikkel sisaldab, annab teile mõned näpunäited, mis aitavad teil näha klaasi pooleks täis, kui näete seda ainult pool tühjalt. Me kõik teame, kuidas meie meeleolu võib muutuda, kui me vastame telefonile või sõber või pereliige langeb, nii et alustame suhetest.
Ümbritse ennast positiivsete inimestega ja positiivse energiaga
Olete ilmselt juba mõelnud nendele sõpradele ja pereliikmetele, kes toovad naeratuse teie nägu lihtsalt kohalviibimisega. Kui te tunnete maailma kaalu oma õlgadel, käivad nad nagu päikesekiirgust ja koormust peaaegu vaevata kergendavad.
Need positiivsed sõbrad on selleks, et seda teid toetada, kui seda vajate, ärge tagurpidi, kui soovite rääkida oma sügavatest hirmudest ja tuua välja parimad teiega, andes teile õrna vajutuse, kui seda vajate. Nad inspireerivad teid olema julge, kui kardate (ja kõik, kes väidavad, et nad ei karda vähiravi, on ausalt küsimus) ja muudavad keerulised otsused ja valikud vähem heidutavamaks.
Lisaks teie elus positiivsetele inimestele, mis ümbritsevad ennast positiivse energiaga, nagu inspireerivad raamatud ja võimsam muusika, võib lisada täiendavat ujuvust, et hoida sind pinnal, kui silmitsi tsunamiga, mida nimetatakse vähktõveks.
Vähendage aega, mida kulutate negatiivsete inimestega ja kõrvaldage mürgised suhted
Enne meeleolu leebemaks muutmist on oluline, et umbrohud meie elus kokku puutuks. Mõned võivad olla tüütu, kuid kõige paremini üksi. Teised võivad valgust õhkuda ja matta kogu ilu.
Mõnikord on raske vältida kontakti negatiivsete mõttekaaslastega inimestega, näiteks kui see on teie ema või muu sugulane. Naiste jaoks võib see olla eriti keeruline, kui olete see, kes tavaliselt mängib perekondialoogis vahendajat või kohtunikku. On üllatav, kui raske võib mõned inimesed ennast esimest korda panna, kuid kui te võitlete oma elu, pole sul tegelikult valikut. Me kõik teame negatiivseid inimesi ja teame, kuidas negatiivsed märkused võivad kinni pidada. Kui palju rohkem see võib haiget teha, kui teie kaitsemehhanism on pärast vähktõve diagnoosimist Mõelge kellelegi oma elust, keda sa võid paluda olla oma pressiesindaja, oma "ihukaitsja" per se. See inimene, kes võib teile öelda "ei", kui sul on raske öelda "ei".
Keegi, kes võib viisakalt öelda "on aeg lahkuda", kui te ei tunne ennast piisavalt tugevalt.
Vähiga inimesed, eriti vähivormid nagu kopsuvähk, võivad süüdistada patsiendile, ja märkused, millele vihje võib viidata, võivad tunduda nagu teid löötakse, kui olete juba alla vajunud.
On inimesi, keda võib-olla peaksite täielikult vältima, ja kui teil on kunagi olnud selline seos, mis võiks olla "mürgine", siis võite mõista, kust tekkis termin "emotsionaalsed vampiirid".
Õpi reframe'i näitama
Kognitiivne ümberkujundamine muudab lihtsalt olukorra vaatamist või mõtete mõtlemist.
Olukord ei muutu, aga teete seda. Määravas mõttes tähendab see, et leiate oma perspektiivi nihutamise viisi, nii et klaasi pool tühjaks saamise asemel näeksite klaasi poole täis. Näide või kaks võiksid seda seletada:
- Kui teil on kavas 8 kemoteraapiat, siis kuidas saate reageerida, kui olete teel poolel teel? Saate vaevata ja rääkida terava häälega, kuidas endiselt on vaja veel 4 sessiooni. Või selle asemel võite kergemini öelda: "Wow - ma tegin selle läbi 4 seanssi ja mul on ainult 4 lahkunud!"
- Või selle asemel, et kurvata oma ilusat või endiselt kõva juuksekarva kaotust, võite teid ümbritsevatel inimestel, kes erinevalt nendest erinevad, ärritada, ei pea te jalgade (naise jaoks) ega näo (mees jaoks) raseerimiseks mitu kuud.
Peaaegu mis tahes asjaolu korral võite teha veidi reframing, kuigi mõnikord nõuab see natuke huumorit. Te ei pruugi alati "uskuda" oma ümberkujundatud olukorda, kuid lihtsalt öeldes seda valjult, võib tunduda ennast positiivsem. (Ausalt, see oli tõesti tore, et oleksid ideaalselt siledad jalad, võtmata minut raseerima või kannatades ühe nimega juba mitu kuud - kuigi see aega võeti, et seda uskuda). Järgmine kord, kui leiad end stressi või alla, proovige neid strateegiaid olukorra või mõtte ümberkujundamiseks.
Mõtle mantrat
Me võime kuulda inimestelt "laulmist", kuid enesekindlus on üks meetod toimetulekuks, kui haigus ähvardab meie terviklikkust. Mõned vähiga inimesed on leidnud, et nad saavad aidata oma negatiivseid mõtteid positiivses suunas korrata mantra või fraasiga. Näiteks võite õppida, kuidas kasutada mantra meditatsiooni stressi leevendamiseks. Sarnaselt võivad abiks olla ka kinnitused-ütlused, mida kordate oma alateadvuses oleva meeleavalduse uuesti esitamiseks, et olukord oleks paremini nähtav.
Hoolitse end, naudides oma kirgi, vana ja uut
Mis sulle meeldib? Millised on teie kired? Diagnostika, teise arvamuse ja raviviiside seas on lihtne unustada, nagu ütleb üks mu lapsed; "Sul on elu." Võtke hetk silma sulgemiseks ja vähkkasvajumiseks tagasi astuma ja unitage asjadest, mida võiksite teid nautida. Teie mõtted võivad teid üllatada. Kui teil on raskusi oma kujutlusvõimega, peate uuesti tundma mõnda uhkust, mõtle tagasi oma eluea viimastel aastatel. Millised olid esiletoomised? Mitte seda, mida pidid olema esiletõstetud, vaid tõeliselt teile kõige rõõmu toonud.
Nüüd mõtle asju, mida te pole kunagi teinud, kuid mingil hetkel oma elus olete arvanud, et naudite. Mis on vale uue kirguse jätkamisega? Lõppude lõpuks olete äsja õppinud uut keelt (meditsiiniline) ja mängivad peamist rolli oma spetsialiseeritud haigla seebioperis. Lõbus harjutus võib küsida lähedasele sõbrale, milline kirg või hobi nad usuvad tooks teile rõõmu. Jällegi võite olla üllatunud kiire ja kaotatud märkusega, mille te tegite kümme aastat tagasi, kuid olete ammu unustanud; koos unenäoga.
Lihtsalt tee seda sinu jaoks
Viimasel otsal tuginedes on midagi, mida te olete alati soovinud teha, ennekuulmatu (kuid turvaline ja seaduslik)? Praegu pole paremat kui praegu. Miks saate isegi "vähi kaardi" mängida, et vähendada teie pere ja sõprade pakutavat vastupanu. Lõppude lõpuks, kes võib vähiga patsiendile eitada? (Võimalik, et peate ka oma vastupanu teed läbi viima.) Võiksite alustada väikeste. Võibolla tellides homaari menüüst, kuigi hind ei ole loetletud. Kujutage ette hobid või kirgud, mida te poleks kunagi varem käinud, kui te ei lubanud ennast endal endal lubada. Ükskõik mida sa teed, ahvatlege sind. Mis iganes sa teed: lihtsalt. Tehke seda. See
Toituge oma sensuaalse enesehinnanguga
Kasvatades oma seksuaalsust vähiravi ajal, ei tähenda tingimata sugu. See ei pea tingimata olema sugu seotud või isegi suhetega. Naistele tähendab see, et tunnete end sensatsiooniga? Kas sulle meeldib ilus siidist öösärk tunda naha vastu? Kas olete kunagi kõik välja läinud ja ostnud naistepesu, mis paneb teie naha laulda? Mis veel teeb sulle tunde; naine nagu naine või mehed nagu mees? Kas on eriti lõhn? Võibolla küünlaid? Erootiline või keldi muusika või võib-olla just need lemmikud teie noorukieas ja varajastel täiskasvanuil, kes ei lase end tunda nooruslikuna ja elus?
Vähk ja selle ravi võivad seksuaalsust aeglaselt välja tõrjuda, kuid kui soovite oma seksuaalsust / sensuaalsust sel viisil nautida, siis on see täidetud. Viimase mõtte kohaselt, kui te seisate silmitsi vähisega üksikuna - või isegi kui olete abielus - kuidas saates ennast armukirja? Ma olen kindel, et sinu, oma südame ja oma mõtteid ümbritsevad erilised ja imelised asjad, mida ainult teate. Kas see ei saa haiget teha, et kirjutada seda kirjalikult?
Kas teil on Slumber Party (nad ei ole ainult tüdrukute jaoks) ja naerma palju
Kas üles kasvada, millal ja kus sa rääkisid oma sügavatest saladustest, suurimatest unistustest ja varjatud hirmudest? Tüdrukute jaoks võis see olla kolmapäevasel päeval ööpäevas või kolleegiumis. Poiste jaoks on seade erinev - võib-olla ka keeglirada või golfiväljakut. Kuid sugu on vähemalt sobitatud intiimsus sarnane. Kellega sa saad koguneda naeruväärseks pidutsemaks või isegi tõeliseks uinuvõistluseks? Aeg, kus saab naerda, kuni teie nina välja saabub?
Me ei ole kindel, kuidas keegi saab seda teha ilma vähese huumorita. Pidage meeles, et võib-olla peate olema see, kes hakkab naerma fest. Armastatud inimesed sageli kardavad jagada oma värvilisi mõtteid ja vähimuu huulikuid, kui te ei määra lava. Aga kui sa teed ... Vähk on tõsine, hirmutav haigus. Kuid mõnikord natuke huumorit - ja eriti täispuhutavat naermaõhtust - on parim ravim, mida onkoloog võib tellida. Me ei vaja lab-mantleid, et teada saada, on midagi naeru meditsiinis.
Leia hõbedane vooder
Isegi kõige halvemas olukorras on tavaliselt hõbedane vooderdus. Kas te võite mõelda mis tahes sõprussuhete pärast, mis teil on kasvanud teie vähktõve diagnoosimise tagajärjel või inimesed, kellega te poleks kunagi kohtunud? Kindlasti ei ole meil hobuste vooderdiste leidmiseks "väidetud", ja kui kõik on öeldud, siis ma kindel, et teil pole pigem "võimalust" hõbeda vooderdusi otsida. Kuid arvestades pilvede, miks mitte otsida hõbedat vooderdusi? See toob sulle tõenäoliselt paar naeratust.
Anna tagasi
Ainult keegi, kes on seal viibinud, suudab tõeliselt ühineda mõne teise silmitsi seisva vähiga ja jätab end sellesse tunnetust tekitava tekkeni; "Ma ei ole üksi." Kui teil on ravi kauem kui paar nädalat, võite olla juba kuulnud kolmepäevase jalutuskäigu või muude vähivastaste vahendite kasutamise kohta. Mõne päeva jooksul võib postkasti isegi minna isegi kõvasti, ja kui olete kuulnud sõna advokaadi, võite juba hakata otsima peidetud koopiat.
Olles liiga väsinud kõndima, joosta, sõita tsükkel, kivine ronida, tantsida, külalisteraamatut või isegi vähiga kootud, võib see olla iseenesest eriline õnnistus. Lõppude lõpuks ei mõjuta need tegevused, ehkki auväärsed ja kiiduväärt, tõenäoliselt vaiksema, kiilas naise südames, kes eneseteadlikult ja pisaratult kõndides läheduses asuvas toidupoole aasas. Lihtne puudutus. Teadlik naeratus. Lihtne kallistamine. Ja jättes siis teda jätkama oma lõuendiga veidi natuke kõrgemale. Just nagu teemant, võivad sellised asjad, mis tunduvad väikesed, särama selle südames, kes on selle haiguse ees juba pikka aega.
Allikad:
American Heart Association. Uuenda oma mõtteid. Uuendatud 12/18/14.
Cohen, G., ja D. Sherman. Muutuste psühholoogia: enesekindlus ja sotsiaalne psühholoogiline sekkumine. Iga-aastane ülevaade psühholoogiast . 2014. 65: 333-71.