Näpunäiteid väsimuse vastu võitlemisel, kui teil on IBD

Kas tunnete kogu aeg väsimust? Paljud terveid täiskasvanud kurdavad, et tunnevad päeva jooksul väsimust. Lääne maailmas, enamik meist töötab liiga palju tunde ja ei saa piisavalt puhata, jättes meid ületoodud. Krooniline haigusseisund, nagu põletikuline soolehaigus (IBD), võib teie energiat veelgi nõrgendada, jättes teile tunde väsinud . Hea uudis on see, et on palju muudatusi, mida saate teha oma elustiiliga, mis võib teie energia taset aidata. Mõned allpool toodud soovitused on hõlpsasti tehtud ja teised lähevad veidi aega, kuid need on kõik väärt jõupingutusi.

1 -

Hangi küllalt kvaliteetne une

Sa ei saa piisavalt magada, ilmselt jätab teid väsinud, kuid te ei pea lihtsalt "piisavalt" magama - vajate kvaliteetset une. Kvaliteetse unise saamiseks peate harjutama paremat une hügieeni, mis hõlmab iga öö jooksul üheaegselt voodisse minekut, vältides kofeiini enne magamaminekut ja hoides öösel valgust vähe. See on väljakutse paljudele täiskasvanutele, kuid järgides neid samme ja mõned teised, saate oluliselt suurendada oma une kvaliteeti ja seega tunduda pingetuna hommikul.

Veel

2 -

Proovige (Doctor Approved) treeningut

See võib tunduda vastupidine (ei toeta, vaid muudab teid väsemaks?), Kuid harjutused võivad teie energia taset paljuski parandada. Regulaarne treening võib aidata teil öösel paremini magada ja aja jooksul võib see tõepoolest aidata päeva energiatarbimist suurendada. Võti on teha oma keha jaoks sobivat tüüpi ja koguse harjutusi ning olla selle suhtes järjepidev.

3 -

Lõpeta põlema

See võib tunduda ütlematagi selge, kuid alati peaksite töötama, et lõpetada põletamine nii kiiresti kui võimalik. On ahvatlev loota, et teid hüppate endalt IBD-i ägenemisest või et see ei muutu halvemaks, kuid mõlema asjaolu võimalused ei ole väga head. Selle asemel, kui hakkate tundma, et tulekahju tekib, saate viivitamatult abi ja kontrollida neid sümptomeid, enne kui need tõmbavad sind alla ja jätavad teid väsinud.

Veel

4 -

Vältida IBD põlemis-Ups

See on endiselt ebakindel, mis põhjustab ägenemist , kuigi on olemas mõned teooriad: mõned võimalikud põletikuvastased käivitajad hõlmavad suitsetamist sigarette (eriti neid, kellel on Crohni tõbi), mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja hooaegade muutumist. Kui teate oma käivitajat, on nende vältimine ilmselt parim poliitika. Kui te pole endiselt kindel, mis võib teie IBD käivitada, arutage oma gastroenteroloogi tegevuskavaga.

Veel

5 -

Stressi juhtimine

Paljudel juhtudel on rahulikku stressi lihtsam öelda kui lõpetatud - kuid seal on nii palju viise, kuidas stressiga toime tulla. Te ei saa stressi vältida, kuid võite töötada stressitingimuste ja inimeste vältimisega. Teie enda stressi vähendamise plaan on väga individuaalne ja peaks hõlmama tegevusi, mis teile meeldivad. Stressi leevendamine võib olla ükskõik, kui teed tassi teele osaleda treeningprogrammis. Oluline on teha oma plaan, mis teie jaoks sobib. Töötage oma tervishoiu meeskonnaga, et leida oma elustiilile parim stressi vähendamise taktikad.

Veel

6 -

Seotud tingimuste haldamine

IBD on varustatud pesuprobleemidega seotud tingimustega. Loomulikult on oluline hoolikalt hallata kõiki võimalikke tingimusi, kuid see kehtib eriti siis, kui teil on mitu haigust. Võimalik, et IBD võib mõjutada teie muid tingimusi ja vastupidi. Aneemia on hea näide sellest, sest kui teil tekib verekaotus, võib tulemuseks olla aneemia. Aneemia võib vajada ravi, kuid peamine on ka verejooksu peatamise ravi alustades IBD. Veenduge, et teie gastroenteroloog ja teie teised arstid teaksid, mis teil on, ja alati on nimekiri kõigist teie ravimitest.

7 -

Vaadake oma dieeti

Tervislik toitumine on kõigile oluline; ainus probleem on see, et enamik meist ei söö tervislikku toitumist. IBD-ga inimesed kalduvad teatud toiduaineid, näiteks puu- ja köögivilju, vältima. Toidu vältimine, mis võib põhjustada kõhulahtisust, on oluline, kuid õige toitumine on oluline osa igast raviskeemist. Te ei pruugi täpselt teada, millised toiduained teiega ei nõustu, kuid teil on tõenäoliselt hea mõte, millised toidud on ja mis ei kuulu tervisliku toitumise hulka. Toidu peal hoidmine on raske ülesanne, kuid see on väärt jõupingutusi.

Veel

8 -

Juua vett

Meid pommitatakse igasuguste jookide reklaamidega, kuid tavaline vana vesi on endiselt parima tervise jaoks parim jook. Kui teil on kõhulahtisus, peate asendama kogu vedeliku, mida te kaotate, ja teie keha jaoks piisava vee joomine läheb kaugele selle eesmärgi saavutamiseks. Kuid isegi kui tunnete end hästi, on vesi ikkagi joogi jaoks parim valik. Proovige hoida klaasi vett teie lähedal ja pühkida sellest kogu päeva jooksul. Kui teil on muret dehüdreerumise pärast või kui te ei oska vett hoida, võtke ühendust oma arstiga.

Veel

9 -

Hangi piisavalt vitamiine ja mineraale

IBD võib jätta teie keha võimatuks teatud vitamiine ja mineraalaineid imenduda, eriti kui teil on Crohni peensoole (ileiit) haigus. Kui te ei võta sööma mitmesuguseid toite, võib see olla ka oma keha sisse võetavate vitamiinide ja mineraalainete hulga vähendamisel. Teatud ravimid võivad samuti takistada teie keha imendumist vitamiinide eest, seega pidage nõu arstiga täiendus oleks teie jaoks sobiv.

10 -

Kasvatage ennast

Kui teete oma reisi paremasse tervisesse, on üks asi, mida te ei tohi unustada, ise ja teie isikupära. Jälgige oma huvisid ja hobisid, eriti neid, mis ei puuduta teie tervist. Kui leiate, et oma lemmiktegevused on teie tervisega rasketel aegadel keerukamad, võite otsustada mõne uue mänguga tutvuda. Oluline on, et teil oleks kõrvalekaldeid, mis sind huvitaksid ja mida te ootate.

Veel