IBD võib mõjutada inimese kogust ja une kvaliteeti
Mitmete inimeste jaoks, kellel on seedetrakti häired, nagu sagedased kõrvetised , seedehäired või põletikuline soolehaigus (IBD) , ei ole üllatav, et nende seisund negatiivselt mõjutab nende une kvaliteeti ja kestust. Uinumist võivad mõjutada palaviku , valu, ebamugavustunnet või isegi sagedasi väljasõite vannituppa.
Miks magada on IBD-s oluline
Seedetrakti häiretega seonduvate komplikatsioonide ja seonduvate seisundite seas võib une olla tähelepanuta jäetud ja sageli on see.
Kuid uni on üldise tervisliku seisundi oluline osa. Tõenäoliselt on ühe parema tegurina parema une tagajärjeks see, et saada kontrolli une mõjutamise aluseks oleva probleemi üle. Kuid hea une hügieeni harjutamine võib olla kasulik ka selle ilmingu õhtuse une saavutamiseks.
IBD ägenemised on seotud une puudumisega. Uuringud on näidanud, et halva kvaliteediga une saamine võib olla tulevaste ägenemiste ennustaja. IBD-ga inimene võib end hästi tunda, aga hakkab magama jääma, ja järgmine asi, mis juhtub, on see, et IBD hakkab uuesti probleemiks saama. IBD eksperdid leiavad, et magamine peaks olema prioriteetne, eriti kui see tekib ägenemisel või kui see on ägenemisel oht. See võib tähendada toetuse saamist seoses unega, mis võib esineda mitmesugusel kujul.
Sümptomid unetus
Unehäirete juhend Brandon Peters MD määratleb unetuse sümptomeid järgmiselt:
- Raskused uinumisel
- Raskused magama jäädes
- Väsimus või päevane unisus
- Kehv tähelepanu või kontsentratsioon
- Moodimuutused (sh murettekitav või vähenenud motivatsioon või energia)
- Sotsiaalne või kutsealane düsfunktsioon (sealhulgas suuremad vead või õnnetused)
- Pinge, peavalu või kõhu sümptomid
Unetuse põhjused
Unetus võib olla mitmesuguseid põhjuseid, sealhulgas stressi; depressioon; ravim; kehvad toitumisharjumused; kofeiini, nikotiini või alkoholi kasutamine; ja harjutuste puudumine.
Krooniliste tervislike seisunditega inimeste stress ja depressioon ei ole haruldased ning võivad nii magada kui ka magada jääda raskeks. Ravimi kõrvaltoimed, eriti steroidid, mida kasutatakse IBD ravimiseks , võivad ebasoodsalt mõjutada une.
Söömine liiga lähedale magamaminekut võib aidata kaasa öösel kõrvetisedele või nagu IBD puhul, kiirendab ärkamist, et kasutada vannituba öö keskel. Kofeiin ja nikotiin on nii stimulaatorid, mis võivad teil ärkvel hoida. Harjutus võib kere kehale kanda ja une kvaliteeti parandada. Alkohol põhjustab esialgu unisust, kuid lõpuks viib see varane ärkamine ja häiritud uni.
Näpunäiteid parema uni jaoks
Kasutage neid näpunäiteid, et harjutada head une hügieeni ja anda endale parim võimalus öösel paremini puhata:
- Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7 kuni 8 tundi magamiskohta, nii et planeerige piisavalt aega oma päeva magamiseks
- Kui te võtate steroide (nt prednisooni), küsige oma arstilt, et kõik annused oleksid päevas varem (näiteks enne kella 16.00)
- Söö oma eelmisel õhtul eelmisel õhtul sööma, et vältida südamepekslemise sümptomeid
- Jälgige oma kofeiini tarbimist, eriti hiljem, ja vajadusel järk-järgult vähendage seda
- Lõpeta suitsetamine mitte ainult une parandamiseks, vaid ka Crohni tõve ja kõrvetised süvenemise vältimiseks
- Kasutage mõnda harjutusvormi iga päev, kuid kindlasti tehke seda vähemalt 3 tundi (eelistatult 5 või 6 tundi) enne magamaminekut, et vältida stimuleerimist, kui on aeg magada
- Ärge kasutage alkoholi une indutseerimiseks (see võib tegelikult põhjustada enneaegset äratamist), vältige liigse joomise ja vältige joomist mitu tundi enne magamaminekut
- Kui teil on probleeme magamuse saamiseks, proovige lõõgastumise tehnikaid, nagu meditatsioon või sügav hingamine
Allikad:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF jt "Neerupuudulikkus ja aktiivse haiguse oht Crohni tõvega ja haavandilise koliidiga patsientidel". Clin Gastroenterol Hepatool . August 2013, 11: 965-971.
Belenky G. "Kofeiin ja uni". National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A jt "Une ja kaasuva psühhopatoloogia kvaliteet mõjutab väsimuskoormust põletikulise soolehaigusega patsientidel." J Clin Gastroenterol . 21. oktoober 2016
National Sleep Foundation. "Dieet, harjutus ja uni". National Sleep Foundation 2013.