Palju võimalikke eeliseid
Kreatiin on orgaaniline hape, mida teie keha kasutab energia tootmiseks adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul. Arvatakse, et nii fibromüalgia kui ka kroonilise väsimussündroom hõlmavad ATP-i madalat taset , mistõttu on loomulik teada, kas kreatiin võib olla teie raviskeemi efektiivne osa.
Mida Kreatiin teeb?
Kreatiini toodab teie keha ja see on saadaval ka toiduallikate kaudu.
See on sageli sportlastele soovitatav, kuid see võib olla kasulik ka paljudele teistele inimestele.
Meil pole kreatiini kohta palju uuringuid, kuid me õpime rohkem kogu aeg. Uuringud näitavad siiani, et kreatiin võib:
- Parandage sportlikku jõudlust
- Tugevdada lihaseid ja parandada neuromuskulaarset funktsiooni
- Suurenda lahja lihasmassi
- Alumine triglütseriidide kontsentratsioon veres
- Paranda südame tervist
- Andke vähesele kaitsele mingisugune kaitse
- Andke mõned kasu inimestele, kellel on neurodegeneratiivsed haigused, sealhulgas Parkinsoni tõbi ja amüotroofiline lateraalskleroos (ALS)
Tulevikus näeme tõenäoliselt palju rohkem teadusuuringuid kreatiini kohta.
Kreatiin fibromüalgia ja kroonilise väsimussündi kohta
Nendel tingimustel pole meil kreatiinipreparaatide kohta palju uuringuid. Kuid see, mida me teeme, on üsna veenev.
2013. aasta Arthritis Care & Research uuring näitab, et kreatiini täiendused võivad fibromüalgiaga inimestel parandada lihaste funktsionaalset võimekust, mis viitab sellele, et see võib aidata inimestel teha rohkem, ilma et kannataks negatiivsete tagajärgede eest, mis sageli järgivad selle seisundiga inimestele survet.
2017. aastal teatas BMC Neurologia artikkel, et kreatiin oli üks kolmest metaboolsetest ainetest, mis olid fibromüalgiaga düsreguleeritud ja et nende ainete lihtne uriinikontroll võib anda täpse viisi haiguse diagnoosimiseks . (Meil on vaja palju rohkem uuringuid, enne kui võime kindlalt öelda, et see diagnoosimeetod on usaldusväärne, nii et ärge oodake seda varsti oma arsti kabinetis.)
Kuigi see võimalik avastus võib olla tulevaste diagnooside jaoks äärmiselt oluline, ei anna see uuring meile midagi, kas kreatiini lisandid võivad haigusseisundit parandada. Kuid seos, mida see aitab kindlaks teha, võib viia rohkemate teadlaste poole, kui suurt rolli võib fibromüalgiaga mängida kreatiin.
Kroonilise väsimussündroomi puhul on tavaliselt kreatiini soovitatav täiskasvanu tõttu, kuna see on seotud spordivõimaluste parandamisega. Kroonilise väsimussündroomi peamine sümptom on koormushäire , mis on sümptomite järgselt terav ja sageli äärmuslik tõus. Meil on mõned esialgsed tõendid selle kohta, et kreatiini taseme tõstmine võib sellega kaasa aidata.
Väike 2016. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas Nutrients, vaatas täiendust guanidinoäädikhappega, mis on koostisosa, mida meie kehad kasutavad kreatiini tootmiseks. Teadlased ütlevad, et pärast kolme kuu möödumist oli osalejatel märkimisväärselt suurenenud kreatiini sisaldus lihastes, neil oli ka tugevam tugevus ja aeroobsed võimed (kui palju hapnikku saate maksimaalse pingutuse ajal). See võib viidata kehalise kasvu suhtes kõrgemale tolerantsile.
Lisaks näitas bioloogilise psühhiaatria 2017 uuring, et madalam kreatiini ja N-atsetüülaspartüülglutamaadi suhe, mis on üks enim levinud aju neurotransmitteritest, oli seotud kõrgemate valu tasemetega.
Jällegi ei anna see meile meile teada, kas kreatiini lisamine aitab selle haiguse sümptomeid võidelda, kuid see annab tõendeid seose kohta, mis võib viia teekonnale rohkem teadusuuringuid.
Üha kasvav uurimustöö näitab nii neuroloogilisi komponente kui võimalikku mitokondriaalset düsfunktsiooni nii fibromüalgia kui ka kroonilise väsimussündroomi puhul. Mõned uuringud näitavad, et kreatiin võib tegeleda mitmete selliste haigusjuhtumite tunnustega nagu:
- Isheemia (nõrk verevool, kehaosad "magama jäänud")
- Oksüdatiivne stress
- Neurotoksiinid
- Energia düsregulatsioon
Kreatiini annus
Kreatiini toidulisandid on mitmes vormis, kaasa arvatud vedelikud, tabletid / kapslid, vedelikud ja söödavad tooted, näiteks energiavardad.
Spordiga täiskasvanute puhul on tüüpiline säilitusannus treenimustööde parandamiseks 2 grammi kreatiini päevas. Teiste täiskasvanute puhul on soovitatud annused tüüpiliselt vahemikus 3 kuni 5 grammi päevas. Kuid uuringud näitavad, et kuni 30 grammi päevas on üldiselt ohutu ja hästi talutav, nii lühiajaline kui ka pikaajaline.
Kindlasti pidage arsti ja apteekriga arsti ja apteekri üle arutlege kreatiini lisamise üle, veendumaks, et te võtate seda ohutult, ja vaadake, kas see võib negatiivselt suhelda teiste teie kasutatavate ravimite ja toidulisanditega.
Kreatiin teie toidus
Punane liha ja kala sisaldavad natuke kreatiini, kuid keetmine hävitab selle mõned. Söövad süsivesikuid koos kreatiini allikatega, võib suurendada teie lihaste jaoks saadaval olevat kogust.
Soovitatavad kreatiini allikad on:
- Lean punane liha
- Heeringas
- Lõhe
- Tuunikala
Kreatiini kõrvaltoimed
Isegi looduslikud ained, sealhulgas need, mis on meie keha tavalised osad, võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. See kehtib kreatiini kohta koos enamike toidulisanditega.
Kreatiini võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
- Lihaskrambid või tüved
- Kaalutõus
- Isukaotus
- Kõhu krambid, iiveldus ja kõhulahtisus
- Pearinglus
- Kõrge vererõhk
- Maksa talitlushäire
- Neerukahjustus
Kui teil on kõrge vererõhk, maksahaigus või neeruhaigus, ei tohi te kreatiini sisaldavaid toidulisandeid võtta.
Kreatiin võib suurendada teie neerukahjustuse ohtu, kui seda kombineeritakse neerusid mõjutavate ravimite või toidulisanditega, sealhulgas:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID-id) , nagu näiteks Aleve (naprokseen-naatrium) ja ibuprofeeni sisaldavaid ravimeid nagu Motrin ja Advil
- Tagamet (tsimetidiin) , mida tavaliselt kasutatakse happe refluks
- Probenetsiid
- Diureetikumid (veetõstmed)
Sõna alguses
Kindlasti alustage toidulisandeid ükshaaval ja madalaimal võimalikul annusel, mis töötab järk-järgult soovitatud kogusele. Jälgige kõrvaltoimeid ja pidage nõu oma arstiga, kui teil on küsimusi või muresid.
> Allikad:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR jt Kreatiini täiendus fibromüalgia korral: randomiseeritud topeltpimedas platseebo-kontrollitud uuring. Artriidi ravi ja uurimine. 2013 sept. 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J jt Rahvusvaheline spordiüritus Toitumisalase positsiooni staatus: kreatiini täiendamise ohutus ja efektiivsus spordis ja meditsiinis. Rahvusvahelise spordieelistuse ühingu väljaanne. 2017. aasta 13. juuni kell 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H., Mason S. Diagnostiline biomarkeri profiil fibromüalgia sündroomi jaoks, mis põhineb valitud patsientide ja kontrollide NMR metaboloomikumi uuringul. BMC neuroloogia. 2017. aasta 11. mai; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P jt Täiendamine guanidinoäädikhappega kroonilise väsimussündroomiga naistel. Toitained. 2016. aasta jaanuar 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC et al. Profrontaalne struktuur varieerub sõltuvalt valu sümptomitest kroonilise väsimussündroomi korral. Bioloogiline psühhiaatria. 2017. aasta veebruar. 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.