Top 10 lihtsat viisi, kuidas vältida kuuma viga

Kui kuumad hood ilmuvad kuhugi, võta tagasi mõned lihtsad näpunäited. Kõik, mida te kannate oma riietusest, kuidas te hingate, aitab teil ilmutada neid vilkumisi. Ärge olge oma ettenägematute hormoonide halastamiseks, õppige, kuidas juhtida temperatuuri tõusu ja menopausi "ootamatuid üleujutusi".

1 -

Hoia hüdraatunud

Alati on oluline päevas rohke vee kogus, kuid kui te olete kuumuskõrgusest kalduv, on see ülioluline. Menopausi ajal töötab teie keha jahutussüsteem õhukese vea ajal ja selle süsteemi juhtimise kriitiline komponent tagab süsteemi veeaurude säilitamiseks piisavalt vett.

Hoidke klaasi vett kogu päeva läbi ja täitke see tihti. Proovi saada 48 untsi päevas, et hoida teid ülekuumenemise eest ja täiendada pärast välgutundet. Teie keha vajab vett, et igal ajal korralikult toimida, nii et menopaus on hea aeg vesiklaasist harjumust sattuda.

2 -

Kiht üles

Teate, et kihtide peitsimine on oluline, kui sulle meeldivad kuumad hood. Kerge paagi top, millel on pluus selle üle, võimaldab teil tilkuda pluusid, kui te äkki hakkate kuumutama. Seal on palju uuemaid riideid, mis higistuvad teie nahast eemal. Proovige osta välitingimustes kauplustes või reisikatalooge kerge hooldusriie, mis võib soojust võtta.

Capri-püksid, sukad ja lahtised riided ei aita lasta õhu ringlusel, et hoida sind külmemal poolel. Leidke mugav stiil, mis võimaldab teil välimist kihti tühjendada, kui olete soojas toas või suure stressiga koosolekul. Väike planeerimine võib teie garderoobi töötada isegi raevukate aastate jooksul.

3 -

Hingake sügavale

Deep hingamistehnikad võivad lühendada kuuma vilgumist ja muuta need pehmemaks. Õpetage ennast alustama aeglaseid ja sügavaid hingeõhku niipea, kui tunnete välku. Võtke võimalikult sügav hinge ja hoidke seda hetkeks, enne kui see aeglaselt välja pääseb. Ribi puuri laiendamine võib aidata parasümpaatilist närvisüsteemi, mis rahustab teid ja aitab temperatuuri reguleerida.

Kui te kasutate sügavate hingamistehnikate, nagu jooga hingamine või Pilates hingamine, enne kui need tegelikult vajavad, nad tulevad looduslikult ajal stressi ja piinlikkust kuuma flash episoodi. Sõida enne aega ja seejärel hinge läbi kuumuse. Lõdvestuge ja laske oma hingel lüüa välk.

4 -

Jahutage tuba

Lülitage termostaat välja, avage aknad või kasutage konditsioneerit või ventilaatorit. Kui teie sisetemperatuur hoiab päeva jooksul alla 70 ° C ja öösel umbes 65 kraadi, aitab teie kehatemperatuur jääda madalale küljele.

Proovige magada mitmete kergete kattega, et saaksite valida, kui palju te vajate ja hoida üht jalga väljaspool voodiriide. Eesmärk on hoida konstantsena nii palju kui võimalik temperatuuri, nii et te ei laseks tundliku sisemise termostaadi üleülekannet.

5 -

Vältige kuumust

Kui võimalik, hoidke eemal kuumast välistingimustest. Ärge päikestes päikest, vältige kümblustünnide kasutamist ja tee endast parima kuuma asfaldiga. Jällegi eesmärk on leida suhteliselt konstantset temperatuuri jahedad laigud, nii et te ei käivituks sisemisi üleujutusi, mis sind ootavad.

6 -

Jätke Spice'i vahele

Kui teil on menopaus ja teie sisemine jahutussüsteem on kohmakas, peate sooja toiduga minema lihtsalt. Midagi, mis võib teie kehatemperatuuri isegi veidi tõsta, võib käivitada kuuma välgu. Nii kuumad ja vürtsised toidud võivad olla flash tegijad, nii võivad kuumad joogid ja isegi alkohol.

Pöörake tähelepanu oma toidu käivitumisele ning vältige söömist või joomist midagi, mis teie välklampi sõidab. Kui teie hormoonid väljuvad, on tõenäoliselt võimalik neid asju uuesti süüa. Kuid praeguseks jätke vürtsid toidud teistele.

7 -

Mõelge hormoonravi

Östrogeen on endiselt kõige tõhusam viis kuumade hoogude vähendamiseks või kõrvaldamiseks. Võtke ühendust oma arsti poole ja vaadake, kas te olete hormoonravi ohus.

Kui ei, lühikeseks ajaks väikesed annused võivad sulle sattuda halvimatesse kuumvabastust aastadesse. Kui teie kuumahoog on tõsine, unerežiimil või teie töövõime häirimisel, võiksite proovida lühiajalist menopausi hormoonteraapiat, et kontrollida vereid, kui keha reguleerib.

8 -

Proovige retseptiravimit

On mitmeid ravimeid, mis on osutunud kasulikuks menopausi ajal kuuma vilguga. Seal on vererõhu ravimid, antidepressandid, krambivastased ravimid ja teised, mis mõnel naisel on tõhusad välkide vähendamiseks.

Kui teil on mõni neist seisunditest juba ravitud, küsige oma arstilt ravimeid, mis võiksid teha kahekordse toimega ja raviks kuumad hood. Kui teid ei ravita ühelgi nendest seisunditest, kuid soovite proovida retseptiravimit kuumade hoogude korral, pöörduge oma arsti poole, et olete teie jaoks parim valik. Nagu östrogeen, võib mõnikord mõni neist ravimitest lühikeseks ajaks kuuma välk aastas olla elupäästja.

9 -

Eksperiment flaxseediga

Mayo kliiniku tehtud väike pilootuuring näitas, et naised, kes võtsid päevas 40 grammi maapinnast flaxseedi, täheldasid kuumade hoogude märgatavat vähenemist. Ning on üllatav, et flaxseedil oli mõningate naiste puhul lihaste ja lihasevalu vähendamine. Kui otsite hormoonide alternatiivi, näib see välja paljutõotav!

10 -

Go Herbal

Kuumade hoogude abistamiseks on palju maitsetundlikke vitamiine, taimi ja taimseid ravimeid. E-vitamiini, jamo fütoöstrogeene ja musta koohoosi on kõik kasutatud juba mitu aastat menopausi ravina.

Nende alternatiivsete abinõude uuringud näitavad tavaliselt, et need on ainult sama efektiivsed kui platseebo. Musta Cohoshi maine on silmapaistvam, kui see aitab vältida ja on üsna turvaline. Nende ravimeetodite kaudu vannub palju naisi, kuid teadustöö seni veel neid ei toeta.