Kodused hooldused ja eluviiside muutused
Menopaus tekib iga naise reproduktiivse elu looduslikul otstarbel. Miks siis seda loomulikul viisil mitte käsitleda? Hormoonasendusravi (HRT) oli kunagi menopausi üldine ravi. Siiski suurendab see nii rinnavähi kui ka südamehaiguste riski ja nüüd on selle ettevalmistamisel ettevaatlikum. Selle asemel otsivad mõned naised looduslikke alternatiive, et leevendada menopausi ajal tekkivat ebamugavust.
Selliste ebamugavuste allikate hulka kuuluvad kuumad hood , öine higistamine ja meeleolu kõikumine . Siin on parimad elustiili modifikatsioonid ja looduslikud hooldused.
Harjutus
Harjutus on ilmselt üks kõige olulisemaid asju, mida naine võib oma tervise ja heaolu parandamiseks oma elus täita. Regulaarne kehakaalu tõstmine aitab ära hoida ja vähendada luukadu ja mängib olulist rolli südamehaiguste, diabeedi ja paljude vähivormide ohu vähendamisel. Teil on vaja vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädala jooksul, nagu näiteks kiire käimine, sörkimine, aiandus või tantsimine. Kaalu langetamiseks võib vajada 60 minutit või rohkem, enamik nädalapäevi koos vähendatud kalorsusega dieediga.
Mind-Body Practices
Mõtisklemise meditatsiooni uuritakse, et näha, kas see võib olla kasulik kuumahood, samuti une kvaliteedi parandamine ja stressi vähendamine. Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus (NCCIH) ütleb, et ühes uuringus on mõned paljutõotavad tulemused.
Samuti leiti, et hüpnoos vähendab kuumade hoogude sagedust ühes NCCIHi poolt rahastatud uuringus. Jooga võib aidata ka mõningate sümptomite korral, kuid see ei tundu, et vähendaks kuumahood. Nõelravi ei ole osutunud efektiivseks kuumahoogude vastu.
Toitumine
Teie toitumine on oluline menopausi sümptomite kontrollimise vahend.
Kuumahoogude mõju vähendamiseks võite piirata kofeiini, vürtsikas toitu ja alkoholi. Öösel kofeiini ja alkoholi piiramine võib samuti aidata unetust looduslikult leevendada. Te tahate olla kindel, et toiduga saate piisavalt kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini, kuigi ka kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavad toidulisandid on soovitatavad.
Kui teie östrogeen vähendab, tekib pärast menopausi suurenenud südamehaiguste risk. Nüüd on aeg järgida toitumissoovitusi südame ohtude vähendamiseks. Nende hulka kuuluvad praegu küllastunud rasvade piiramine ja transrasvhapete eemaldamine toidust.
Kaalutõus on menopausi üldine probleem, ja peate vaatama, kui palju sööte. Vähendage rafineeritud suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid oma dieeti, sest need on tühjad kalorid.
Mida peaksite selle asemel sööma? Suurendage oma toitumist toidule, mis sisaldavad fütoöstrogeene, nagu soja, kikerhernesid, läätsed ja leelistaimed. Parim on valida looduslikud toidud kui nende taimede östrogeenide allikad, mitte toidulisandeid võtta. Teised toidused, mida peaksite oma dieeti sisaldama, on terad, kaer, nisu, pruun riis, tofu, mandlid, indiapähklid, värsked puuviljad ja köögiviljad. Need sisaldavad kiudaineid ja teisi kasulikke toitaineid.
Vitamiinid
Alustades 50-aastaselt, peaksite alustama oma dieedi täiendamist 1500 mg kaltsiumiga ja vähemalt 800 IU D3-vitamiini iga päev osteoporoosi vältimiseks ja luu tervise säilitamiseks.
E-vitamiinil võib olla väike mõju kuuma vallandamise vähendamisel, nagu on näha ühes uuringus. Kuid peate olema ettevaatlik, et annust ei võeta liiga palju, või kui teil on veritsus, insuldid ja südamepuudulikkus.
Probiootikumid
Lactobacillus acidophilus ja Bifidus kultuurid võivad menopausi ajal naistele kasulikuks osutuda, et aidata metabolismi ja östrogeeni kasutamist. Mõned usuvad, et need "head" bakterid aitavad vähendada pärmseente infektsioonide esinemist.
Maitsetaimed ja toidulisandid
Te näete tõenäoliselt menopausi turustatavaid toidulisandeid. NCCIHi andmetel on siin tõendeid praeguse seisu kohta, kas need võiksid olla kasulikud:
- Fütoöstrogeenid nagu punane ristik isoflavoon ei ole näidanud järjepidevaid tulemusi menopausi sümptomite leevendamisel ja linaseemne tooted on osutunud kuuma vilguga ebaefektiivseks. Üldiselt on parem lisada need toidud dieedile, mitte võtta neid tablette.
- Musta cohosh näitab vastuolulisi tulemusi. Puuduvad head tõendid selle kohta, et see töötab. Seda ei soovitata maksaprobleemidega inimestele.
- DHEA on östrogeeni eelkäija ja teie kehas vananemisega võrreldes vähem. Ei ole teada, kas seda kasutatakse menopausi sümptomite ravimisel, kuid selle kasutamine võib põhjustada maksakahjustusi.
- Dong quai on Hiina ravimtaim. Puuduvad head uuringud selle kohta, kas see töötab. See võib interakteeruda vere õhenemisvahendiga Coumadin (varfariin).
- Pole piisavalt uurimistööd, et teha järeldusi õhtusöömaõli, ženšenni, kava, melatoniini või loodusliku jami kohta. Kuid kava toob kaasa raske maksahaiguse.
Bioidentilistes hormoonides
Looduslikud östrogeenid või progesterooniühendid on saadaval ravimpreparaatide retsepti alusel. Tõendid ei toeta väiteid, et need bioidentilised hormoonid on tõhusamad või ohutumad kui tavalised hormoonteraapiad. Samuti on mure, et nende sisu võib partiist partii suhtes erineda.
Sõna alguses
Võite soovida leida loomuliku alternatiivse menopausi sümptomite leevendamiseks, kuid loomulik ei tähenda alati ohutut või efektiivset. Pidage meeles, et turundajad rõõmuga müüvad teie tooteid, mis teevad ebamääraseid lubadusi, kuid mida ei toetata teadusuuringutega. Alati teavitage oma tervishoiuteenuse osutajat kõigist looduslikest alternatiivsetest ravimeetoditest, mida kasutate. Nad võivad segada teie teisi ravimeid või suurendada nende toimeid ohtlikult. Teie arst peab seda teadma, nii et ravimeid saab vastavalt kohandada.
> Allikad:
> Toitumine, toitumine ja menopaus. Naiste tervislik probleem. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Menopausi ajal õige söömine. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopaus.
> Menopausi sümptomid: sügavuses Riiklik täienduskava ja tervikliku tervise keskus. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Mithormoonilised viise, kuidas toime tulla kuuma vokuga ja menopausiga. Clevelandi kliinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes- ja- menopausi.