Menopausijärgsete kuumade vihjete leevendamise viisid

Kuigi hormonaalne ravi on kõige efektiivsem, võivad teised ravimeetmed aidata teil toime tulla

Kui lähened või "elulaadiks" või menopausi keskel, on kuumad hood tõenäoliselt ebasoovitavad külalised. Tõsise kuumuse, higistamise, punase põske tunde, südame löögisageduse suurenemist, isegi sügelust tingivad sageli see sümptom, mis on kõikjal menopausijärgsed naised. Tänu östrogeeni tasemete vähenemisele tekib umbes 75% kõigist naistel kuumad hood, kusjuures enamik neist esineb kaks aastat või vähem, kuid mõned naised võivad neid pikemaks ajaks tunda.

Nad algavad tavaliselt enne naiste lõplikku menstruaaltsükli.

Traditsiooniline hormoonasendusteraapia (HRT), mis sisaldab östrogeeni asendamist, annab efektiivse leevenduse menopausiga seotud kuuma vilgumisest. Kuid mõned naised ei pruugi seda kasutada, näiteks neid, mida hiljuti raviti rinnavähi raviks. Ja teised võivad olla uudishimulised elustiili muutustest, et hoida neid pidevalt põletamisel.

Siin on mõned mittehormonaalsed ideed, mis vähendavad teie kuuma vilgatuse tõsidust.

Lisage oma toidule fütoöstrogeene

Mõned uuringud näitavad, et fütoöstrogeenid, mis on organismi östrogeenisisaldusega taimed, võivad aidata leevendada kuumahood ja muid menopausi sümptomeid. Fütoöstrogeenid koosnevad isoflavoonidest ja lignaanidest. Sojaubad ja sojaproduktid nagu tofu, tempeh, miso ja sojapiim sisaldavad isoflavoneid ja lignaanid leitakse linaseemnete, täisteratooteid, kaunviljadest nagu kikerhernes ja läätsed, puuviljad ja köögiviljad.

Fütoöstrogeenide keemiline struktuur sarnaneb östradioolile või östrogeenile ning mitmed uuringud on näidanud, et neil on östrogeenne toime organismil, kui ringleva östrogeeni tase on madal.

Väldi toidukäitlejaid

Paljud toidud võivad käivitada kuumade hoogude, sealhulgas alkoholi, kofeiini, kajenni ja teiste vürtsikute toitude käes.

Kui teie kuumad hood ilmnevad pärast nende toitude tarbimist, siis proovige rikkujaid kõrvaldada ja näha, kas kuumad hood ilmnevad.

Proovige ravimeid

Effexor on antidepressant, mis on leitud, et vähendab rinnanäärmevähi ravi saavate naiste kuumahood. Kuna see toimib rinnavähiga patsientidel nii hästi, teadlased usuvad, et see võib olla võimalus naistele, kes ei soovi menopausi ajal kasutada traditsioonilist hormoonasendusravi.

Paxil on FDA heaks kiidetud, et ravida kuuma hoogu ja on tõestatud, et see parandab neid hästi kavandatud uuringutes. Näidatakse, et Pristiq ja Lexapro aitavad uurimistööd.

Gabapentiin on krambivastane ravim, mida kasutatakse närvivalu ja krampide raviks. Anekdootilised tõendid on leidnud, et ravim on kuumade hälbude vähendamisel mõõdukalt efektiivne.

Hangi piisavalt harjutust

Ja ja. Kes tahab kasutada, kui nad juba hõõguvad, seisates samal ajal? Täiesti arusaadav, kuid treenimine on osutunud abiks. Tegelikult näitasid kaks 2016. aastal ilmunud uuringut, et naist, kellele tehti neli kuni viis korda nädalas sörkimine ja jalgrattasõit, näitas oma keha kuumuse reguleerimise suutlikkuse paranemist ja kuuma välgu ajal nägid nad välja vähem ja näitas vähem naha temperatuuri tõusu, võrreldes kontrollgrupiga, kes ei kasutanud.

Ja kõige paremini, uuringu lõpuks kogesid osalejad, kellel oli harjutus, 60% langevat oma kuumade hoogude sagedust.

Selle kasu saamiseks kasutage mõõdukat või pingelist kiirust vähemalt paar korda nädalas. Ärge kasutage kolme tunni jooksul pärast magamaminekut voodisse või võite suurendada oma hingamise ohtu.

Kasutage toidulisandeid ja maitsetaimi

Paljud inimesed kasutavad kuumade hoogude vähendamiseks, kuigi vähe on tõendeid selle kohta, kui tõhusalt see tegelikult on. Siiski mõni vandub, et must cohosh annab nende ja muude menopausi sümptomite, sealhulgas peavalude, südamepekslemise ja ärevuse korral efektiivse leevenduse.

Põhja-Ameerika menopausiühingu andmetel, hoolimata lõplike tõendite puudumisest, näib, et must cohosh on ohutu taimne ravim. " Mõned teised maitsetaimed, kellel on anekdootilised tõendid kuumade hoogude abistamise kohta, on punane ristik, dong quai ja õhtune pirniõli.

Günekoloogilise ja sünnitusjärgse uurimise käigus avaldatud uuring näitas, et E-vitamiin võib vähendada kuumahood ja öine higistamine menopausi ajal sagedust ja raskust.

Enne uue täienduse või ravimtaimede käivitamist on see oluline, kui kontrollida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna paljud neist on vastunäidustatud teatud haigusseisunditega.

Hoida jahedas

Kuumad voodid on kuuma ilmaga sageli halvemad. Kandke kõiki puuvillaseid riideid, mis võimaldavad teie nahal hingata, ja hoiavad fänni lähedal kuuma ilmaga, et vähendada teie poolt kogetud kuumahoogude arvu. Võimalik, et soovite külma veega pesta jäävette, hoida jääpakke ja kulutage külmemate kuude kihti, et saaksite vajadusel rõivaid eemaldada.

Vähendage oma stressi taset

Stress võib olla paljude naiste jaoks kuumad välklamp. Rahuliku praktika, näiteks meditatsiooni või taastava jooga või loomingulise praktika, näiteks maalimise või kirjutamise alustamine võib pakkuda kasulikku väljapääsu.

> Allikad:

> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Harjutuskoolitus vähendab postmenopausis kuumahoogude ägedat füsioloogilist raskusastet. J Physiol. Veebruar 2016, 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 detsember 30.

> Clevelandi kliinik. Mithormoonilised viise, kuidas toime tulla kuuma vokuga ja menopausiga.

> John Hopkinsi meditsiin. Sissejuhatus menopausi.

> Alyson Huntley, Ph.D. ja Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Mustade cohoshi ohutuse süstemaatiline ülevaade." NAMS.

> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. E-vitamiini mõju kuumahood avalöögialadele menopausi naistel. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.