Kui olete 30-ndatel, 40-ndatel või 50-ndatel naistel, on aeg mõelda D-vitamiini kohta. See vitamiini väike ime mängib keskset rolli paljudes kehaprotsessides ja on menopausi ajal naiste nimekirjas. Uuringud on seda seostanud südamehaiguse, osteoporoosi, diabeedi, vähi ja kehakaalu tõkestamise vastu. Kui näib, et ühes väikeses vitamiinis on ennetus palju, on see.
Probleemiks on aga see, et nii palju kui pooled täiskasvanutest on D-vitamiini puudulikud ja seetõttu ei saa neid kasu.
Võite arvata D-vitamiini, kui teete teisi vitamiine, näiteks C-vitamiini või B-vitamiine. Kuid D-vitamiin on ainulaadne, kuna see toimib rohkem kui hormoon kui vitamiin. Ja nagu me teame muude hormoonide nagu insuliini ja kilpnäärmehormoonide puudustest, võib hormonaalne defitsiit põhjustada arvukalt näiliselt seotud probleeme.
Kui olete lähenenud menopausi, on tähtis olla teadlik D-vitamiini tarbimisest, sest uurimus avastab selle rolli paljude haiguste ja seisundite ennetamisel, mis on sagedamini vanad. Võib olla teadlik, et D-vitamiin on abistaja kaltsiumi neelamiseks ja luude valmistamiseks, kuid see on seotud paljude teiste protsessidega, mis kaitsevad teid haigustest ja terviseprobleemidest.
Siin on mõned tingimused, et D-vitamiin võib aidata ravida või vältida:
Osteoporoos
Kuna D-vitamiin on teie keha jaoks otsustava tähtsusega, et oleks võimalik kaltsiumi kasutada ja luu korralikult valmistada, peavad naised, kes on üle 40 aasta vanused või kellel on osteoporoosi riskifaktorid, kindlasti piisava koguse D-vitamiini. Kindlasti on kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon luude tugevuse säilitamise esiletoomine ja ravi.
Vähk
On läbi viidud üle tuhande uuringu, milles on näidatud seost D-vitamiini ja peaaegu 30-tüüpi vähi, eriti jämesoole , eesnäärme ja rinnavähkide ennetamise vahel. Neist võib-olla tugevaim toetus piisava D-vitamiini tasemele tuleneb D-vitamiini seostest, mis ei vähenda ainult käärsoolevähi riski, vaid vähendab juba olemasolevate vähivormide pahaloomulist kasvu.
Irooniaks on see, et üritades vältida mittemelanoomseid nahavähki , millest enamikul on peaaegu 100-protsendiline elulemus - me kõik oleme muutunud suurepäraseks päikesekaitsetarbijatele. Kuigi päikesevari aitab vähendada nahavähi ohtu (vähemalt mitte-melanoomi nahavähkide risk, mis on peaaegu 100-protsendilise ellujäämise korral nahavähkide tüüp), blokeerib see ka kasulikku D-vitamiini. Paljud juhtivad vähiorganisatsioonid mõtlevad ümber oma sõnumid päikesekaitsetest ja väidavad, et päikesekaitsekreemi kasutamine päikeseloojangut päikese eest võib mõne minuti pärast olla väga hea mõte.
Selle mõtte selgitamiseks mõnevõrra selgemaks peame nüüd oma soovitusi, kuidas rakendada varajast ja liberaalset päikesekaitset, et vähendada kõrge kasvajaga vähkkasvajate riski, mille tulemusel vähenevad elulemuse riskid.
Tegelikult suureneb D-vitamiini puuduse (mis on seotud vähese päikeseenergiaga kokkupuute vähendamisega, vähendades D-vitamiini imendumist) riski, et melanoom , kõige nahavähkide surm.
D-vitamiini puudulikkus võib põhjustada vähktõve suurenemist, kuid me õpime, et mõned vähiravi võimalused ei pruugi D-vitamiini vaegusega seonduvalt mõjutada, näiteks verega seotud vähktõve ravimid rituksimabi on madala D-vitamiini tasemega inimestel vähem efektiivne.
Depressioon
On näidatud, et D-vitamiin avaldab positiivset mõju madala tuju ja kognitiivse toimega.
Kuna meeleoluhäire sümptomid on menopausi aastatel tavalised, on teie tähelepanu pälvinud kõik, mis minimeerib teie meeleoluhäireid. Kui teil on hooajaline afektiivne häire (SAD) ja teate, et teie meeleolu on talveperioodil madal, võite soovida suurendada oma D-vitamiini tarbimist nende tumedate kuude jooksul.
Diabeet
D-vitamiini piisav tase näib olevat tugev seos teie keha suutlikkusega kasutada insuliini. On tehtud palju uuringuid, mille käigus on leitud, et D-vitamiini madal sisaldus vähendab insuliini vabanemist kehas, insuliiniresistentsust ja II tüüpi diabeedi. Teisisõnu, D-vitamiin muudab teie keha insuliini tõhusamaks, kuid tundub, et see takistab või vähendab nii 1. tüüpi kui ka 2. tüüpi diabeedi. Praegu on käimas mitmed uuringud, milles vaadeldakse võimalikke põhjuslikke seoseid madala D-vitamiini taseme ja diabeedi vahel.
Südame-veresoonkonna haigus
Kui östrogeen hakkab langema, hakkab naistel südamehaiguste puhul sama risk kui meestel. D-vitamiin mängib olulist rolli südamehaiguste ennetamisel, kuid uurimus on selle väärtusest segatud. Kuigi D-vitamiini vaegus tundub olevat seotud kardiovaskulaarse haigusega, pole selge, miks see nii on. Mõned uuringud ei suutnud ühendada D-vitamiini täiendamist kardiovaskulaarsete riskide parandamisega. Teised uuringud on näidanud, et kaltsium tõstab südamehaiguste riski, kuid D-vitamiini mõjutab see risk ei ole selge.
Kui olete mures südamehaiguste pärast, rääkige oma arstiga sellest, millised on viimased uuringud, mis meile D-vitamiini ja südame-veresoonkonna haiguste kohta räägivad.
Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
D-vitamiini puuduse olemasolu võib teie südamesse ja veresoontesse maksta. Kuna kõrge vererõhk on sümptom, mille tagajärjel on teie südame-veresoonkonna süsteem, võib see risk, mis selle riski alandab, südame kaitseks. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini ja kaltsiumi täiendamine hüpertensiooniga inimestel võib vähendada vererõhumõõtmisi . Kuid pidage meeles, et kõik on erinevad. Mõned inimesed ei tohiks võtta kaltsiumi toidulisandeid, näiteks need, kellel on anamneesis neerukivid, peaksid enne nende valmistamist rääkima oma arstiga.
Rasvumine
Mõnel põhjusel on naistel, kellel on ülekaaluline kalduvus, madalam D-vitamiini sisaldus. Ei ole teada, kas madalad tasemed põhjustavad ülekaalulisust või rasvumine langetab, kuid see seos on olemas. Kuna uuringud ühendavad kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid naiste kehakaalu tõusu vältimisega, on see suurepärane ettevaatus, et pöörata tähelepanu nii D-vitamiini kui ka kaltsiumi tarbimisele menopausist tulenevatel aastatel. Kõik, mis hõlbustab kaalu säilitamist, maksab dividende teie üldises tervises.
Muud tervishoiutingimused
D-vitamiini on uuritud oma rolli teiste seisundite, nagu ärritunud soole sündroom , lihasnõrkus, hulgiskleroos , osteoartriit, tsöliaakia, teised autoimmuunhaigused, fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroom , krooniline valu, astma ja allergiad , raviks ja ennetamiseks. Me hakkame lihtsalt mõistma, kui laialt levinud on tema tegevused ja kui tervikliku keha terviklikus toimimises on see terviklik.
D-vitamiini testimine
Pärast seda teavet lugedes arvate tõenäoliselt, et teie D-vitamiini tase peaks olema. Arvestades, et enamus elanikkonnast on puudulik, on see hea küsimus küsida. Õnneks saate hõlpsasti teada, mida teie D-vitamiini tase on teie arsti poolt tehtud lihtsa vereanalüüsi abil.
Kuidas suurendada või säilitada D-vitamiini taset
D-vitamiini võib saada toiduse, päikesevalguse või täiendada.
D-vitamiin D - D -vitamiin on üks vitamiin, mida tervislikus toidus võib olla raske saada. Toitumisjuhistes soovitatakse igapäevaselt tarbida 200 kuni 800 rahvusvahelist ühikut (IU) sõltuvalt teie vanusest. Vastupidi, vähktõve vältimise uuringud soovitavad maksimaalseks ennetuseks võtta päevas 1000 kuni 2000 RÜ annust. Me kuuleme piima kui head allikat, kuid 100 IU võrra kaheksa untsi klaasi kohta võib see igapäevaselt piima 20 piima kohta piisavat ennetustööd, piima kogus on ebatõenäoline, et see oleks tervislik mitmel põhjusel. Rasvane kala võib teile anda ka mõnda D-vitamiini. Teisisõnu, keskmisele inimesele on raske saada D-vitamiini tervislikus toitumises, erinevalt peaaegu kõigist teistest vitamiinidest.
Päikesepaiste D-vitamiini allikana - Sunlight on suurepärane D-vitamiini allikas, kuid sõltub teie laiusest ja päikesekaitsetoodete kasutamisest. Kanada 2016. aasta uuring näitas, et päikese nurk suures osas aastas on liiga väike, et absorbeerida piisav D-vitamiin, isegi kui võtsite võimaluse minna välja jaanuaris varustatud lühikese varrukasärgiga; Midagi ebatõenäoline, et Kanadas oleks terve. Teisest küljest võib 15-minutilise veetmisega rõõmsa päevaga särgilõgedes olla teie kehas 5000 RÜ D-vitamiini või rohkem. Nagu varem mainitud, võib meie poolt päikesekaitsetalituses kohusetult kasutatava nahavähi (ja selle kõige vähem surmava tüüpi nahavähkide) ohtu seostada väiksema surmajuhtumite, nagu kopsuvähk ja käärsoolevähk, ohtu.
Kuigi päikesekaitseklaamide kuulamine on igal võimalusel muutumas, on meil tõenäoliselt muutuste serv. Ajakirja Dermatoendocrinology ajakohastatud 2016. aasta aruandes märgitakse, et päikesepõletuse ebapiisavus on esilekerkiv terviseprobleem (D-vitamiini puudumise tõttu ja muudel põhjustel) ning et päikese vältimise sõnumit tuleb muuta ühele mittepõletatud päikese käes piisavaks piisava koguse D-vitamiini absorbeerimiseks.
D-vitamiini toidulisandid - paljud inimesed otsustavad võtta D-vitamiini lisandit, kuid kõigepealt rääkige oma arstiga. Ta võib soovitada, et enne D-vitamiini lisamist saadakse D-vitamiini sisaldus. Kui teie arst arvab, et võiksite täiskasvanu saada, räägi temaga parimast annusest. Kuna vitamiin on rasvlahustuv, imendub see kõige paremini koos toiduga, milles on vähemalt mõni rasv. D-vitamiini lisamine, mida te kasutate, võib olla oluline. Paljud arstid soovitavad D3-vitamiini kasutamist, kuid pidage nõu oma arstiga.
Kas saate D-vitamiini liiga palju?
Kui teil on tervislik seisund ja teie neerud toimivad hästi, siis on raske saada liiga palju D-vitamiini toiduallikate ja päikese käes. Kuid võite saada liiga palju D-vitamiini, kui otsustate täiendada, eriti väga suurt annust. Üks kõrvaltoimeid, mis võivad esineda liiga suure D-vitamiiniga, on valulikud neerukivid. Veelkord, kui te küsite oma arstilt oma D-vitamiini taset kontrollida ja vajadusel soovitatakse täiendavat annust (D3-vitamiin), on tavaliselt võimalik seda võimalust vältida.
Alumine joon
Kui jõuate oma keskaegse elu, ennetamine muutub teie parimaks kaitseks vanusega seotud terviseseisundi eest. D-vitamiin on kesksel kohal, kes aitab teil jääda tugevaks, tervislikuks ja positiivseks.
Allikad:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ja M. Holick. Päikeseerinevuse ohud ja eelised 2016. aastal. Dermatoendokrinoloogia . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani S., ja L. Azadbakht. D-vitamiini ja naiste tervisega seotud tagajärgede vaheline seos - ülevaatega seotud tõendusmaterjalidest. Meditsiiniteaduste teadusaruanne . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hüpertensioon ja teised südame-veresoonkonna riskifaktorid on seostatud D-vitamiini puudusega linnarahvastiku populatsioonis; Lühike aruanne. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016. aasta 16. november (e-post enne trükkimist).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. D-vitamiin ja 2. tüüpi diabeet. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 5. detsember (ePub enne trükkimist).
Razzaque, M. Päikesevalguse kokkupuude: kas tervisega kaasnevad eelised ületavad kahju? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 september 16. (Epub enne trükkimist).