Mäluprobleemid, kehakaalu suurenemine, kõrge kolesteroolitase, vaginaalsed sümptomid
Naistel, kes soovivad vältida östrogeenravi kasutamist oma menopausi sümptomite ravimiseks, on valikuid, mis võivad olla väga tõhusad. Siin on soovitused loodusliku eluviisiga seotud lähenemisviiside kohta mäluprobleemide, kaalutõusude, kõrge kolesterooli ja vaginaalsete sümptomite suhtes.
Ohutusjuhis looduslikest abinõudest:
Alati mäleta, et loodus ei tähenda ohutut. Paljud taimsed, taime- ja toidulisandid suhtuvad retseptiravimitega või võivad avaldada negatiivset mõju kroonilistele haigusseisunditele.
Enne kui otsustate kasutada oma menopausi sümptomeid alternatiivseid ja täiendavaid abinõusid, pöörduge oma arsti poole ja tutvuge võimalike kõrvaltoimetega ja ettevaatustega ravimi suhtes, mida te kaalute. Looduslikud lähenemisviisid ei ole riskivabad, ja mida rohkem teate, seda parem on valida ravimeetodid, mis hoiavad teid turvaliselt ja hästi.
Mälu probleemid
Miski ei ole rohkem pettumuslik, kui üritab meeles pidada sõna või nime, asetades selle oma keele otsa, kuid mitte piisavalt lähedal, et see välja tulla. Kui unustate, kus autovõtmed on või kus prillid asetate, saate ka hulluks minna, kui olete valmis maja lahkuma. Heli tuttav? Paljud naised hakkavad märkama mäluhäireid, kui nad perimenopausi satuvad. See võib olla lihtsalt looduslik vananemisprotsess, kuid on olemas asju, mida saate teha, et säilitada oma mälu vanemaks saades.
- Roheline tee
Rohelise tee joomine on seotud paljude tervisega, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamise ja vähktõve vältimisega. Uuringud on nüüd hakanud ühendama rohelist teed, vältides ensüümide aktiivsust, mis kahjustab mälu. Sellel on vähe kõrvaltoimeid ja see on hõlpsasti kättesaadav.
- Piisav magamine
Mäluülesannete töötlemiseks peab teie aju olema piisavalt magav. Uuring näib olevat vihjanud nii lühikesele naisele kui ka pikemale napsile, et toetada mälu funktsiooni. Kui te ei saa päeva jooksul kassi ninat haarata, pöörake erilist tähelepanu mäluprobleemide jaoks piisavalt öösel magamiseks.
- Stressihaldus
Stress on suur mäluseade. Kui teil on probleeme igapäevaste asjade koondamise või mäletamisega, pöörake tähelepanu oma stressi tasemele. Uuringud on kinnitanud, et isegi lühiajaline stress võib mõjutada õppimist ja mälu. Menopausi üleminek on eluajal, mis võib tekitada tõsiseid väljakutseid, lahutusi, haigusi, teismeliste lapsevanemate ja vanemate vanemate seas vähe. Hoolitsedes ennast ja vähendades stressi oma elus on ellujäämisoskused. Mäluprobleemid võivad olla varane punane lipu, kus teie stressi tase ronib.
Kaalutõus
Kaalu tõus on pettumus ka neljakümnele vanemale naistele. Östrogeeni rolli täpne mehhanism ainevahetuses pole selge. Selge on aga see, et paljud naised, kes pole varem kunagi vaevanud tervisliku kehakaalu säilitamist, hakkavad menopausi ajal ja pärast seda esinema probleeme. Kuigi kaalulangus ei ole tõestatud taimseid preparaate, on elustiili ja dieedi muutused, mis aitavad teil loomulikult vähendada kalduvust kehakaalu langetamiseks.
- Stressi juhtimine
Stress ja täpsemalt hormooni stresshormooni kortisooli tekitamine võivad teie organismi kehakaalu säilitamise võime häirida. Kortisooli madalate tasemete säilitamine aitab keha hallata kaloreid ja rasvade ainevahetust.
- Toidukordid
Menopausi üleminek on suurepärane aeg, et vaadata oma dieeti ja teha muudatusi, mis teenivad teid kogu ülejäänud elus. Kuna teie ainevahetus aeglustub ja hakkate teistsuguseid kaloreid käsitlema, saate oma mõtteid muuta, et lisada korralik menopausi toitumine, mis loob tervisejärgse menopausijärgse etapi.
- Harjutus
Kõik teavad, et see harjutus on teie jaoks kasulik. Nagu te menopausi saab, muutub see siiski oluliseks osaks teie tervislikust eluviisist. Kaalukaotus nõuab loomulikult aktiivsemat taset. Kuna treenimine toetab ka mälu, meeleolu ja luu tervist, on see tõepoolest igakülgne lähenemine menopausi tervisele. Harjutus on üks tegur, mis võib maksimeerida teie võimet oma kehakaalu juhtida.
- Magada
Võib arvata, et uni takistab teie kehakaalu alandamist, kuid tegelikult on vastupidine tõsi. Kui te ei saa piisavalt magada, tõstab see tegelikult teie rasvumise ohtu. Piisav uni lähtestab teie keha ja võimaldab ta oma päeva stressidest taastuda. Teie keha töötab tõhusamalt ja igati, kui sul on ülejäänud vajadus.
Kõrge kolesterool
Kuna teie östrogeen hakkab langema menopausi, võib teie kolesterool hakata ronima. Naised saavad peagi sama südamehaiguste ohtu kui mehed. Te saate aidata hoida oma kolesterooli näitu mõnel väga looduslikul viisil.
- Soja ja punane ristik
On näidatud, et sojavalk vähendab üldkolesterooli näitajaid ja madalamat "halba" (LDL) kolesterooli. Punavi ristik vähendab triglütseriide ja tundub, et see suurendab "head" (HDL) kolesterooli. Võib juhtuda, et need taimsed östrogeenid aitavad oma südant kaitsta, kui teie enda östrogeen hakkab vähenema.
- Terve kaer
Toidukaupade teravilja kaera sisaldus võib vähendada südame riski, vähendades nii üldist kui ka LDL-kolesterooli taset.
- Melatoniin
Lisaks une aitamisele võib melatoniin aidata tõsta HDL-kolesterooli taset ilma üldise kolesteroolitaseme tõstmata. See võib osutuda kaitsvaks naistele, kellel on kasvav südamehaiguste oht. Kui te võtate melatoniini une jaoks, võib teie kolesterooli kasulikkus olla tervitatav kõrvalmõju.
Vaginaalsed sümptomid
Sugulise tegevuse või urineerimisjärgu leevendamise kaotamine on kaks väidet, et naistel võib olla probleeme arstidega. Kui teil esineb vaginaalseid sümptomeid menopausijärgsel ajal, on mitmeid asju, mida võiksite proovida:
- Wild Yam kreem
Looduslikust yamast tulevad kreemid sisaldavad fütoöstrogeeni, mis nagu teiste östrogeenikreemide puhul võib sümptomitega aidata töötada kohapeal.
- E-vitamiin ja linaseemneõli
E-vitamiini ja linaseemneõli kombinatsioon, mis manustatakse suu kaudu või manustatakse vahetult tupes, võib mõnikord mõnevõrra leevendada tupe ja kuseteede sümptomeid. Tavaliselt võtavad naised neid suukaudseteks toidulisanditeks, kuid neil on ka kreeme, mis sisaldavad neid ka otse vagina.
- Kegeli harjutused
Kegeli harjutusi võib kasutada vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks ja see võib parandada meeleolu ajal vahekorda ja vähendada kusepidamatust. Kui teete neid mitu korda päevas, näete tõenäoliselt tulemusi 2 kuni 4 nädalat.
- Vaginaalsed niisutajad ja määrdeained
Kuigi mitte tehniliselt "looduslikud" abinõud, tupe kreemid töötavad mitu päeva, et muuta tupp elastsemaks, ja tupe määrdeained aitavad vähendada hõõrdumist ja valu seksuaalvahekorras. Veepõhised tooted ei põhjusta tõenäoliselt allergilist reaktsiooni ja neid on ravimitöökodades lihtne leida.
Allikad:
Bostoni naistervise raamatute kogumik, meie kehad, iseennast: menopaus, köisikivi / Simon ja Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, botaanilised ja toidulisandid menopausijärgses sümptomid: mis töötab, mida mitte, J Womens Health (Larchmt) . 2005 september; 14 (7): 634-649. Välja antud 15. august 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botaanika- ja toidulisandid menopausijärgsetel naistel meeleolu ja ärevuse korral, menopaus. 2007 mai-juuni; 14 (3 Pt 1): 541-9. Laaditud 15. august 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy ja punane ristik Midlife ja vananemine, Climacteric. . August ; 9 (4): 245-263. Laaditud 15. august 2008.
John Wiley & Sons, Inc, teravilja kaerad võivad vähendada koronaararterite haiguste riskitegureid. ScienceDaily. (2007, 18. aprill). Leitud 17. august 2008, alates