6 Essential menopausi toidud teie Midlife dieedile

Tarbige kaltsiumi, kiudaineid ja palju muud!

Menopaus on aeg sinu elus, kui söömine on keeruline. Kuigi me näeme, et me oleme endiselt teadlikud sellest, mida me sööme, mida me kaalume ja kuidas me näeme, tekitab menopaus erilist tähelepanu tervisliku toitumise tähtsusele. Lisage sellele aeglane ainevahetus ja terviseriskid, mis vananemisega tõusevad, ja on selge, et peame tegema iga kalorite arvu midagi head. Kuidas seada prioriteedid kõigi nende konkureerivate vajaduste ees? Me tahame jääda terveks, hea välja nägema ja mitte üle pingutama. Kas teete oma igapäevaseid valikuid, millised toidud peavad olema?

1 -

Jogurt

Nagu menopausist möödas, keskendub luukoe tervisele . Päevane kaltsium on osa tugevate luude retseptsioonist koos D-vitamiiniga ja kehalise koormusega. Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu jogurt, sardiinid, mandlid, rikastatud apelsinimahl ja mõni mineraalvesi on kõik viis, kuidas kaltsiumi toitu saada. Kui otsustate lisandit kasutada, veenduge, et sellel oleks USP (Ameerika Ühendriikide farmakopöa) sümbol, nii et võite olla kindel, et sellel pole selliseid saasteaineid nagu plii. Teie igapäevane kogus kaltsiumi peaks olema 1200 mg, sealhulgas nii toidulisandid kui ka toiduallikad.

2 -

Kaerajahu

Dieetkiud on taime osa, mis ei ole kergesti seeditav. Toidulisandite lisamine tervete teraviljade, puuviljade ja köögiviljade kujul võib vähendada kolesterooli, alandada vere glükoosisisaldust ja ennetada kõhukinnisust - kõik terviseprobleemid nagu menopausi ja kaugemalgi. Sellel on täiendav kasu sellest, et te närida aeglustub, mis aitab teil süüa aeglasemalt ja registreeruda, kui olete täis. Proovige üks asendada rafineeritud süsivesikute, nagu valge leiba või pasta teraviljaversiooniga, näiteks kaerahelbed. Ideaaljuhul saate umbes 21 grammi päevas, et hoida oma seedehäiret sujuvalt.

3 -

Vesi

Oma raamatus nimetab Larrian Gillespie vett, "vedelat hapnikku." Ning nagu iga rakk toidab hapnikku, on vesi menopausijärgsetel naistel kriitilise tähtsusega, et hüdreerida rakke, niisutada nahka ja eemaldada toksiine kehast. Proovi saada vähemalt pool ja pool päeva. (Kui mõõdate seda päeva alguses suures pudelis või hunnikus, näete oma edusamme ja proovige seda enne magamaminekut lõpetada.)

4 -

Oliiviõli

Iga päev peate oma dieedil rasva. Rasv aitab mõõdukaid hormoone, isu, insuliini vastust ja vitamiini imendumist. Kuid kõik rasvad ei ole võrdsed. Monosupatunud rasvade koguse suurendamine võib kolesterooli alandada, mitte probleemile lisamisega. Oliiviõli- või rapsiõli asendamine teie valmistamisel on või sobib ideaalselt.

5 -

Sojakaste

Soy sisaldab fütoöstrogeene, mis mõnedel naistel võib parandada menopausi sümptomeid . Peale nende taimsete östrogeenide endi, põhjustavad soja isoflavoonid ka teatud naistel toota rohkem equol - östrogeeni, mis moodustab soolestikus, mis võib ka loomulikul viisil ravida kuumahoogusid ja muid sümptomeid. Hormoonid kõrvale jätta, soja on suurepärane kiudainete allikas ja mõned tofu liigid pakuvad ka kaltsiumi. Kui te asendate soja punase liha vähemalt kaks korda nädalas, siis suunate menopausi tervisele tasakaalu.

6 -

Värsked puuviljad ja köögiviljad

Värvikad puuviljad ja köögiviljad on laaditud vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiududega. Kui hakkate magustamata puuviljade asemel suhkruid magustama saama ja oma köögivilju, kui vähendate oma punase liha tarbimist, hakkate liikuma suunas, mis aitab teil kaalust alla võtta, hoida oma veresuhkrut stabiilne ja toita iga rakuliini ilma arterite ummistumist . Sellega raske nõustuda.

_Allikad:

_{Gillespie L. Menopausi dieet . Beverly Hills, CA: tervisliku eluviisi väljaanded; 2003}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Soola isoflavooni saanud naistel esineb equol'i seedetrakti mõju menopausi sümptomitele. Int J Gynaecol Obstet. 2008 juuli; 102 (1): 44-9.}