Põhjuste mõistmine aitab teil säilitada terve kaalu
Kas olete muret kaalukao pärast menopausi ajal? Hormoonilised muutused, mis ilmnevad midilife üleminekul, võivad teie kehale hävitada. Võib-olla näete juba skaalal muudatusi.
Vanemate saamine ei tähenda siiski, et sa peaksid raskemaks saama. Teadlased on uurinud, mis põhjustab kehakaalu tõusu menopausi ajal ja nende tulemused võivad teid üllatada.
Kasutage uusimat teadustööd koos ekspertide nõuandeid, et hoida sobiv, seksikas keha vanuse saamisel.
Perimenopausi kehakaalu suurenemine
Perimenopaus või varajane menopaus algab muutustega naise menstruaaltsüklis. Muudatused võivad ilmneda 40ndate aastate alguses või 50ndate aastate keskpaigaks. Keskmine vanus keskmise elu jooksul on 51.
Selles varases staadiumis hakkab naiste hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase langema. Tema menstruaaltsükkel võib muutuda ebaregulaarseks. Menopaus tekib siis, kui naine ei ole 12 kuu jooksul olnud menstruaaltsenaariumit .
Paljudel naistel esineb üleminekuperioodi ajal kuumaimat, unehäireid ja / või kontsentreerumist ning meeleolu või ärrituvust. Mõned naised teavad ka luude või lihasevalu ja kehakaalu suurenemist. Nendel põhjustel ja paljudel teistel on kaalulangus perimenopausi ajal ja seejärel menopausi ajal sageli keeruline.
Põhjustab kehakaalu suurenemist menopausi ajal
Teadlased on uurinud seost kehakaalu ja menopausi vahel.
Paljud uuringud on kinnitanud, et menopausijärgsed ja menopausijärgsed naised saavad tõenäoliselt kehakaalu ja neil on suuremad keskmised kehakaalud kui naistel, kes ei ole menopausi läbi viinud. Kuid põhjus, miks see kaalutõus on, pole selge.
Ameerika ajakirjas "Epidemioloogia" avaldatud uuringus käsitletakse seda, kuidas erinevad tegurid, nagu näiteks vanus, menopaus ja elustiili muutused, on kaalu kasvu, mida sageli kogevad midilifeen naised.
Nad uurisid üle 3000 naise tegevuse taset kogu riigis. Nad leidsid, et paljude naiste aktiivsuse vältimine takistas kehakaalu tõusu.
Teises uuringus, kus 20 aastat uuriti nii mehi kui ka naisi, leidsid teadlased, et kehas kehva aktiivsuse väga kõrge tasemega olid BMI ja vööümbermõõdu väiksemad tõusud.
Kuidas peatada kehakaalu tõus menopausi ajal
Niisiis, mis tõesti põhjustab keskaja kehakaalu suurenemist? Peale hormoonsete muutuste, mis juhtuvad naiste kehas keskmise vanuse ajal, kaaluge mõnda muud elu muutusi, mis sageli esinevad.
- Lapsed kodust eemale
- Maja ümber vähenenud töökoormus
- Pensionile jäämine
- Suurenenud reisimine
- Suurem huvi vaba aja veetmise vastu
- Suurenenud aeg ühiskondlikuks tegevuseks, nagu toiduvalmistamine / lõbusõit / toitlustamine
- Elutuse prioriteetide muutus, elu aeglasem tempo
Mitte iga inimene kogeb neid muutusi, kuid paljud neist põhjustavad üldise kehalise aktiivsuse taseme languse. Kui meie kehalise aktiivsuse tase väheneb, toimub ka meie ainevahetus. Selline muster on viinud mõningate teadlaste poole, kas kaalulangus tekib pigem elustiili muutumise kui meie hormoonide muutuse tõttu.
Kaalukaotuse saavutamiseks või kehakaalu tõusu vältimiseks menopausi ajal hoidke aktiivsena ja sööge tervislikku toitumist.
Kui teie eluviis hakkab vananemise järel muutuma, proovige hoida füüsilist aktiivsust ja osakaalu kontrolli oma prioriteedinimekirja ülaosas.
- Kui lapsed kodust lahkuvad, kasutage treenimiseks lisaaega. Liituge jõusaaliga, korraldage matkamis- või kõndimisgrupp või õppige uut sporti.
- Kui teil on rohkem aega meelelahutuseks, õppige mõningaid tervislikke toiduvalmistamisnõuandeid ja jagage vähese kalorsusega ja madala rasvasisaldusega eineid sõprade ja perega.
- Reisimine ja vaba aja veetmine võivad hõlmata harjutust. Paljud reisiettevõtted on spetsialiseerunud aktiivsetele puhkustele. Selle asemel, et mööda rannast, jalgratast, matka või mõnusalt läbi oma lemmik troopilise sihtkoha.
Kas hormooni asendusravi võib kaalu tõusta?
Hormoonasendusraviks (HRT) kasutatakse retsepti östrogeeni , progesterooni või testosterooli, et vähendada menopausi sümptomeid.
Mõnedel naistel on hormoonasendusravi välistanud kehakaalu tõusu. Kuid HAR-i põhjustab ka kõrvaltoimeid, nagu südameinfarkti ja insuldi suurenenud risk.
Kui soovite kaaluda hormoonasendusravi, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Koos oma arstiga saate määrata oma menopausi sümptomite parimaks raviks.
Allikad
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Hormoonasendusravi kasulik mõju rasvunud menopausijärgsete naiste kehakaalu langusele " Maturitas. 1999, 16. august, 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M Mai jt. "Ameerika toitumisühiskond". Füüsiline aktiivsus ja kasu kõhu rasvumisest ja kehamassist: eeldatav kohordi uuring 288 498 mehed ja naised 23. veebruar 2011.
ESHRE Capri töögrupp, Maggiore Policlinico haigla. Inimeste reproduktiivne uuendus september-oktoober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, PhD, Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Suure füüsilise aktiivsuse taseme säilitamine üle 20 aasta ja kehakaalu suurenemine." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ja Spritzer, Poli Mara. "Menopausi staatuse ja keskse rasvumise seos mõõdetuna erinevate vööümbermõõdude ja talje-jalgade suhte vahel". Menopaus märts / aprill 2006 - 13. köide - väljaanne 2 - lk 280-285.