D-vitamiin on rohkem kui luu ehitaja
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mille oluliseks rolliks on kaltsiumi ja fosfori absorbeerumine soolestikust ning luu massi säilitamine ja säilitamine. Lisaks kaltsiumi metabolismi funktsioonile on see ka põletiku vähendamisel, pahaloomuliste rakkude kasvu ennetamisel, immuunfunktsiooni modereerimisel ja meeleolu tasandamisel.
Miks nii raske D-st saada?
D-vitamiini madala taseme on seostatud paljude haiguste ja tervisega seotud seisunditega, nagu vähk, rasvumine, kardiovaskulaarsed haigused, depressioon, hulgiskleroos, artriit, diabeet ja kõrge vererõhk.
Uuringud on mõnikord segi ajada täpselt, miks D-vitamiin on nendes tingimustes ammendunud. Võimalik, et selle vitamiini madal sisaldus põhjustab tegelikult kehaliste protsesside haigust ja lagunemist. Samuti on võimalik, et nende tingimuste põhjused põhjustavad puudust samal ajal. Mida me teame, on see, et inimestel, kellel on paljud nendest seisunditest, on D-vitamiini väga madal tase ja teadlased püüavad nüüd välja selgitada, kas D-vitamiini täiendamine takistab ja / või ravib neid tingimusi.
Kas kõik "Ds" on loodud võrdselt?
D-vitamiiniks on klassifitseeritud mitmed keemilised ühendid ja kuni viimase ajani arvatakse, et need ei ole võrdselt biosaadavad (neid saab kehas tõhusalt kasutada).
Varasemad uuringud näitasid, et efektiivsem tüüp oli D3-vitamiin . See on D-vitamiini tüüp, mida toota, kui teie nahk on päikese kätte sattunud; toidulisandid on tavaliselt saadud vitamiini loomsetelt allikatest.
Muu tavaline tüüp, D2-vitamiin , arvatakse olevat mitte nii tõhus. D2-vitamiin on saadud taimede allikatest ja tavaliselt kasutatakse seda piima ja muude toiduainete tugevdamiseks. Viimased uuringud leiavad siiski, et mõlemad D-vitamiini tüübid on teie kehas D-vitamiini taseme tõstmiseks võrdselt efektiivsed.
Kas teil on tõenäoliselt D-defitsiit?
On õiglane võimalus, et te ei saa piisavalt D-vitamiini. Sõltuvalt sellest, millist uuringut olete lugenud, on nii palju kui kaks kolmandikku täiskasvanutest D-vitamiini puudulik. Kui te töötate siseruumides, kasutage alati päikesekaitset, elage põhjaosas laiuskraad on üle 50 aasta ja / või ei võta igapäevast lisatasu, siis võib see oluline vitamiin olla madal.
Kui palju D-vitamiini vaja on?
Kui palju D-vitamiini, mida vajate, on keeruline. Soovitatav päevaraha on 200 RÜ päevas kuni 50-aastaseks saamiseni ja 400 RÜ päevas, kui olete üle 50 aasta. Paljud eksperdid leiavad, et see on liiga madal. Soovitus oli algselt ette nähtud, et vältida rahhiid lastel juba ammu enne D-vitamiini rolli paljude teiste tingimuste uurimisel.
Ohutu annuse ülempiir on tavaliselt 2000 RÜ päevas. See on ka vastuoluline number, mõned eksperdid väidavad, et see on madalam ja mõned ütlevad, et see on ohutu palju suuremate annuste korral.
Niisiis, kuidas sa otsustad, kui palju sa vajad?
Kõige konservatiivsem lähenemisviis on võtta täienduseks 400 IU päevas ja välja tulla päikese käes vähemalt kolm korda nädalas viisteist minutit korraga. See kombinatsioon oleks ohutu peaaegu kõigile menopausijärgsetele naistele.
Kuid mõnede jaoks, eriti need, kes pole kunagi päikese käes või kellel on olnud D-vitamiini puudus pikka aega, ei piisa sellest. Kui arvate, et teil võib olla D-vitamiini puudulikkus, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, millised annused teile sobivad. Ta võib soovitada suuremaid annuseid lühikese aja jooksul, seejärel väiksemaid säilitusannuseid.
Kuidas saada rohkem D-vitamiini
Teie igapäevast D-vitamiini suurendamiseks on mitmeid viise:
- Sunshine
Sunshine on kõige loomulikum viis, kuidas saada D-vitamiini. D-vitamiini, mida saate sel viisil kasutada, on teie keha hõlpsasti kasutatav, see on tasuta ja võite kombineerida seda harjutustega suurepärase kondiga valmistamiseks. Valgete naiste puhul, kes elavad tugeva päikesevalguse korral, tekitab tavaliselt umbes 15 kuni 20 minutit kolm korda nädalas tavaliselt piisavalt D-vitamiini, et hoida teie puudust.Mõne inimese jaoks on päikesevalgust raske saada. Kui kandad riideid, mis katavad kogu naha, kui te elate põhjaosas või vihmas kliimas või kui olete pimedas nahas, võib teil tekkida probleeme piisava päikesevalguse piisava koguse saavutamiseks, et saada D-vitamiini.
- Toit
D-vitamiini jaoks on mitmeid toiduallikaid. Selle vitamiini allikad on sellised kalad nagu lõhe, tuunikala ja makrell, nagu ka munakollased, juust ja veise maks. Vitamiin D-rikastatud piim ja muud toidud on ka head allikad. Toidulisandite büroo "Vitamiin D-teabeleht pakub täiendavaid toiduallikaid, samuti lisateavet D-vitamiini kohta. - Toidulisandid
D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid leiate D-vitamiinist ja D- 3- vitamiinist, nagu eespool käsitletud. Veel on tundmatud, kas üks tüüp on puudujäägi vältimiseks parem kui teine. Kui teil on valik osta, D3 on ilmselt parem valik, kuna on olemas kauaaegseid tõendeid selle kohta, et keha on kergemini imenduda.
D-vitamiin ja ravimite koostoimed
On mitmeid ravimeid, mis võivad interakteeruda D-vitamiiniga. Enne D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmist võtke ühendust oma arstiga, kui võtate ravimeid, kuid eriti:
- tiasiiddiureetikumid nagu diuril (klorotiasiid) ja enduron (metüültsütosüüdiid), mis võib põhjustada ohtlikult kõrge kaltsiumi taset
- kaltsiumikanali blokaatorid, nagu Cardizem (diltiaseem) ja Norvasc (amlodipiin)
- krambid, nagu näiteks fenütoiin, primidoon, fenobarbitaal ja valproehape
- kortikosteroidid nagu prednisoon
- Xenical (orlistaat)
- Kolesteroolisisaldust vähendavad ravimid, mis häirivad rasvade metabolismi nagu kolestüramiin
D-vitamiin võib olla teie hea sõber menopausi ajal. Tervislike võimaluste leidmine võib aidata teil püsida tugevana ja ennetada paljusid vanusega seotud terviseprobleeme.
Allikad:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 25-hüdroksüvitamiin D optimaalse seerumikontsentratsiooni hindamine mitme tervisliku seisundi korral, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, nr 1, 18-28, juuli 2006. Leitud 12 > mai, > 2008.
> Riiklikud tervishoiuasutused, toidulisandite büroo, toidulisandi infoleht: D-vitamiin. Välja antud 12. mai 2008.