Kui sisestate oma menopausi aastaid, ei pruugi te kõigepealt mõista, mis teiega juhtus. Sa ei tea, kas ruum soojeneb. Sa ei tea, miks sa oma lapsed või oma abikaasa olete nii lühikesed. Sa ärkad öösel ja ei saa magama minna. See võib olla mõnikord natuke uninev, kuid nagu noorukieas, elate see üleminekuõigusega ja elate lugu rääkima.
On naisi, kellel on menopausi ajal läbimõeldud sümptomid või probleemid. Kuid enamikul on vähemalt mõned ajutised sümptomid ja mõned võitlevad probleemidega, mis tõesti häirivad nende elu.
Ükskõik kui olete sümptomite pidevuses, on siin mõned näpunäited menopausi kõige tavalisemate kaebuste käsitlemiseks.
Stress
Stress on elulugu, kas teil on menopausi sümptomeid või mitte. Õppimine seda konstruktiivset tegelemiseks võib teie elu paremini rahuldada, olenemata teie vanusest või olukorrast. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil toime tulla:
- Mõtle Viisteist minutit meditatsiooni päevast saab oluliselt parandada oma stressi ja võime toime tulla.
- Harjutus. Mis tahes kehaline tegevus võib stressi vähendada. Oluline on seda teha regulaarselt - vähemalt kolm korda nädalas tulemuste nägemiseks. Sageli on veel parem.
- Tehke elu inventuuri. Lisage asju, mis teile kõige tähtsamad, ja mõtle, kas teie elu toetab teid, kui teete neid asju. Tehke plaan, et alustada vähemalt ühe eesmärgi täitmist, mida te pole suutnud saavutada. (Või kaotad midagi, mis kahjustab teie vaimu!)
- Jõuda välja Kui tegemist on stressiga, ei tundu naistel, et meestel oleks sama "võitlus või lend". Naised on kalduvad "kipuvad ja sõbrama". See on tervislik vastus stressile, kuna see aitab luua sotsiaaltoetuste võrgustikku. Kui märkate, et olete stressi saanud, saate abi. Helistage sõbrale või näete nõuandjat.
- Võtke ravimit. Rääkige oma arsti poole, kui arvate, et ravim võib stressi või ärevust aidata. Ravim võib osutuda kasulikuks, kui teil on krooniline stress.
Kuumad vibud
Teie termostaat võib menopausi ajal olla väga tundlik. Paljud naised leiavad, et neil on väga kitsas mugavuse hulk, ja see ei võta palju ette alarmi välja lülitamiseks, mis ütleb oma kehale, et see "nüüd jahtuda!" Proovige mõnda nendest viisidest välkidega tegelemiseks:
- Kleit kihtidena. Olge valmis "ära võtma", kui tunnete ennast loputamist.
- Kasuta hingamistehnikat. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Selline kontrollitud hingamine just siis, kui käivitate kuuma flashi, saab seda lühendada ja vähendada.
- Juua vett. Kui sa vilguvad, siis higistad. Vesi aitab oma kauplust täiendada ja tundub, et see aitab teie sisetemperatuuri reguleerida. Püüa päevas saada 48 untsi.
- Lülitage termostaat välja. Võimalusel hoidke oma keskkond alla 70 kraadi päevas ja alla 65 kraadi öösel.
- Vältige kuumaid kohti. Ärge päikestes või istudes saunas, kui teil on altid vilkuma.
- Ärge sööge kuumaid ja vürtsikas toite. Isegi kui teil on alati olnud võimalik neid süüa, võivad need käivitada teid välgama. Kui vajate oma termostaati, hoidke vürtsidest eemale. Sul on võimalik neid uuesti süüa ükshaaval.
- Võtke östrogeen. See on endiselt kõige efektiivsem kuumade hoogude raviks. See viib teatud riske, nii et rääkige sellest oma arsti poole. Mõnikord on lühikese väga väikese annuse manustamiseks piisav, et sind üle kuuma voolu kätte saada, ja siis saate selle järk-järgult välja lülitada.
- Kasutage teisi ravimeid. Mõned vererõhu ravimid, antioksüdandid ja antidepressandid on näidanud, et need parandavad menopausijärgses eas naiste kuuma vilgumist. Kui te arvate, et ravim on midagi, mida soovite proovida, pöörduge oma arsti poole
- Proovige flaxseed või linaseemneõli . See võib vähendada kuuma vilgust ja anda mõnedele naistele lihaste ja lihasevalu vähendamise lisakasu.
- Mõelge E-vitamiini, jamo fütoöstrogeenide ja mustade cohoshide hulka. Need mida on palju aastaid kasutatud kuumade hoogude vastu võitlemiseks. Selliste alternatiivsete abinõude uuringud näitavad tavaliselt, et need on ainult sama efektiivsed kui platseebo. Seal on palju naisi, kes vannetavad neid, kuid siiani pole kõvasti teadusuuringuid seda.
Unetus
Unetus on väga levinud just enne ja pärast menopausi. Mõnikord on see tingitud öine higistamine, mis on kuumad hood. Kuid mõnikord tundub naistel, et neil on hormoonide nihe, mis muudab nad ärkama samal ajal igal õhtul. Aju välja lülitamine võib olla keeruline, ja siis lähete oma päevasse ilma vaevata. See võib olla heidutav ja väsitav. Siin on mõned asjad, mida proovida:
- Jahuta oma magamistuba. Püüdke hoida oma öösel magamistuba alla 65 kraadi.
- Võtke östrogeen. Lühiajaline östrogeenikõik, mis on vähem kui aasta, võib mõnikord aidata teil magamisharjumust taastada. Pöörduge arsti poole oma riskide kohta.
- Mõtle Just enne voodit mõtlege natuke. See võib panna teid rahulikuks meelerahuks ja aidata teil magama jääda ja magama minna. Konsulteerige oma arstiga.
- Vanni võtma. See võib reguleerida teie temperatuuri ja saata teid Dreamlandile mugavaks ja lõdvestuks.
- Proovige sedatiivseid ravimeid. Need võivad mõnikord aidata teil reguleerida oma une tsüklit. See pole pikaajaline lahendus, seega rääkige sellest oma arsti poole.
- Arutage antidepressante. Kui teil on antidepressant, mis paneb sind ärkama, rääkige oma teenusepakkujalt, kuidas ta läheb üle rahustava toimega inimestele ja võtke need enne magamaminekut.
- Kaaluge CPAP-i. Kui teil on norskamist või kui teil on unehäireid mitte hingata (uneapnoe), võib teil olla vaja une uuringut, et teha kindlaks, kas teil oleks pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) seade. Uneapnoe võib teie südamele kahjustada, nii et kui teie partner ütleb teile, et teil on norskamine või kui te arvate uneapnoe kahtlusi, saate magamisharjutuse läbivaatuse.
Mälu probleemid
Mälu probleemid on väga tüütu ja mõnikord häirivad. Need võivad hakata menopausi ja naised on mõnikord ärevusttekitav, kui nad leiavad, et nad on unustanud. Kuigi mõned mälu kadu on osa vananemisest, võib esineda mõningane ajutine kaotus, mis kaasneb östrogeeni langemisega. Siin on mõned soovitused leevendamiseks:
- Võtke östrogeeni. Nagu teiste ülalkirjeldatud sümptomite osas, võib östrogeen olla lühikeseks ajaks efektiivne, et leevendada menopausi looduslike hormoonide kõikumist.
- Proovige stressijuhtimist. Ükskõik, kui mälestus lõpeb, võib teil selle perioodi jooksul olla palju hullem, kui te ei hakka toime tulema ja tunnete stressi. Vaadake ülaltoodud soovitusi stressi juhtimiseks.
- Magada. Isegi noortel on mäluprobleeme, kui nad ei saa piisavalt magada. Kui unetus muudab teie mälu närviliseks, vaata ideede osas eespool.
- Söö paremal. Hoidke oma aju heas vormis. Hankige rohkesti värvilisi puuvilju ja köögivilju antioksüdantide ja vitamiinide jaoks. Tõeline mälu kurjategijad on alkohol, suhkur ja kofeiin. Proovige neid täielikult või täielikult välja lõigata ja vaadake, kas see parandab teie mälu võimet.
- Tutvuge mälu strateegiatega. Kasutage akronüüme nimede või tänavate meeldejätmiseks, sidudes ühe asja teisega (kii-sõnad, mis meenutavad teile ülesandeid või ülesandeid, mida soovite teha).
- Väliste toetajate rakendamine. Jätke paber ja pliiats, kus saate hõlpsalt sisestada nimekirjad ja meeldetuletused sellest, mida soovite mäletada. Hoidke oma võtmeid samas kohas iga kord, kui sisenete maja. Hoidke oma arvutis toidupoole nimekiri ja printige see välja, et teie shopping oleks lihtne. Andke infot personaalarvutile (PDA), nii et saate hõlpsalt teavet, mida vajate. Seadke oma keskkond lihtsamaks meeldejätmiseks.
Meeleolumuutused
Menopausi ajal on menopausi ajal tavaline meeleoluhäired, ärrituvuse perioodid, kübaraha nutmine, "hormonaalne" või "tundlik". Kui teil on predmenstruaalse sündroomi suhtes kalduvus, ilmneb ilmselt menopausi ajal mõningane meeleolu kõikumine. Kuna meeleolu kõikumine võib häirida suhteid või tekitada konflikti naisi, kes on emotsionaalselt paindlikud, otsivad nad sageli mingit parandusmeetodit. Ärge häbenege, et räägiksite meditsiinitöötajatele, et olete raevukas või nutt. Seal on abi!
- Harjutus. Nagu varasemate sümptomite korral, on teie meeleolu stabiilsus harjutamisest kasu. Leidke harjutuspõder või kõnni oma abikaasa või teismelisega. Sel moel võib "ravivastus" aidata suhteid selle keerulise aja jooksul tugevdada.
- Kasutage östrogeeni. See võib siluda meeleoluhäireid. Kuna mõned teie emotsionaalsed kõikumised on võõrutusnähtus, kui teie östrogeen paiskub, hoiab püsiv ja madal östrogeenide tase teie välja. Nagu varem mainitud, on östrogeenil oht, nii et rääkige sellest kõigepealt oma arsti poole.
- Mõtle Mis pole meditatsioon hea? Meeleolu rahustav võib teie meeleolu rahulikult leevendada, kui te seda sageli kasutate. Igapäevase meditatsiooni eelised võivad teie menopausi sümptomitega kaugele minna.
- Kasutage stressi juhtimist. Alati on kasulik välja selgitada oma elu ja meeleolu. Vaadake varasemaid ideid stressihalduse osas.
- Proovige taimseid ja taimseid ekstrakte. Uuringud ei ole veel tõestanud, et taimsed preparaadid oleksid tõhusad, kuid enamik neist on mõõduka kasutamise korral ohutud ja paljud naised annavad neist kasu. Kui olete teisi ravimeid, pidage enne oma toidulisandite lisamist oma arsti poole või apteekriga, kuna nad saavad teiste ravimitega suhelda. Mõned neist ravimtaimedest, millel on maine selliste meeleolu leevendamiseks, on mustad cohosh, kava, chasteberry, ženšenni juured, SAMe ja DHEA deriveeritud jamsustest. Soja tooted ja punane ristik on taimsed östrogeenid, mida naised kasutavad menopausi sümptomite jaoks, sealhulgas meeleoluhooldus. Jällegi on palju uuringuid, milles püütakse lahendada, kas ja kuidas need taimekaitsevahendid toimivad, ja siiani ei ole nende toetamiseks lõplikke andmeid.
Vaginaalne kuivus ja kusepidamatus
Vaginaalne kuivus või valulik vahekord on väga ärritav naiste jaoks, kes kogevad menopausi ajal. Need sümptomid võivad teie suguelu häirida, mis võib teie suhteid mõjutada. Närimatus on naistele piinlik ja pettumuslik. Mõlemad sümptomid võivad olla tingitud muutustest vaginaalses ja kuseteede kudedes, mis tekivad, kui östrogeen langeb.
- Kanda vaginaalset östrogeeni . Kui manustatakse tupes, ei mõjuta östrogeen teie süsteemis seda, kuidas östrogeeni pillid või plaastrid toimivad, ja mõju on seal, kus seda on vaja. Kui te kasutate vaginaalsete sümptomite korral kohalikku östrogeeni, võib selle mõju näha kolm kuni neli nädalat.
- Kasutage määrdeainet. Kuna teie tupe sein muutub õhemaks, on seda kergemini rebendada või kahjustada. Seksuaalsete vaginaalsete määrdeainete kasutamine aitab ära hoida vigastusi. Veepõhised määrdeained tunnevad looduslikke ja kergesti pestavad. Silikoonil põhinevad määrdeained kestavad kauem, kuid rohkem naisi on nende suhtes tundlikud või allergilised.
- Proovige kreemit. See sisaldab fütoöstrogeeni, mis sarnaselt muude östrogeenikreemidega võib sümptomitega aidata kohapeal.
- Lisage E-vitamiin ja linaseemneõli. Need võivad mõnikord mõningast vabanemist tupe-ja kuseteede sümptomid. Tavaliselt võtavad naised neid suukaudseteks toidulisanditeks, kuid neil on ka kreeme, mis sisaldavad neid ka otse vagina.
- Kas kegeli harjutusi. Vaagnapõhja lihaste tugevdamine võib parandada meeleolu ajal vahekorda ja võib vähendada kusepidamatust. Kui teete neid mitu korda päevas, näete tõenäoliselt tulemusi kahe kuni nelja nädala jooksul.
Kaalutõus
Iga kord, kui naised kipuvad kaaluma, võib see neile muret tekitada. Kuna ainevahetus aeglustab teie vanust, on menopaus üldine aeg, et alustada naela lisamist . See on masendav, sest see on just siis, kui soovid oma noorust säilitada ja kui teie terviseriskid hakkavad ronima. Menopausi kehakaalu vähenemine nõuab samu lähenemisviise, mis teie elus muudel juhtudel on, kuid ärge määrake sihtkaalu jaoks mõistlikke eesmärke.
- Kaal rong. See mitte ainult ei aita teil tugevneda, sellel on kasulik androgeeni taseme tõstmine paremaks libiido tarbeks, puhkeva metabolismi intensiivistamine ja osteoporoosi ennetamine. Isegi kui te pole kunagi proovinud jõutreeninguid või kaalutreeninguid, kaaluge seda kohe.
- Kõndige See on kasulik peaaegu kõigele, mis teil menopausi tekitab. See on teie liigestel lihtne, ei vaja spetsiaalset varustust, välja arvatud head kingad, ja see surub usaldusväärselt kaloreid. Proovige oma kõnnakiirust muuta, et parandada kalorite põletust, kusjuures kõnniteed ja jõulised käigud liiguvad. See mitte ainult põletab rohkem kaloreid, vaid suurendab teie ainevahetust ja suurendab luumassi.
- Toitumine See on alati oluline ja mitte kunagi rohkem kui menopausi ajal. Kui soovite kaotada või säilitada kehakaalu, otsige dieeti, mis sisaldab kõiki toidugruppe ja on mõeldud "reaalseks". Edukas kaalulangus toitumine ei ole see, mis vajab palju spetsialiseeritud toitu, vaid need, mis töötavad igapäevaselt toidud ja olukorrad. Nüüd on hea aeg mõista, et te ei vaja nii palju kaloreid, kui kasutasite, ja uuendate oma ideid selle kohta, kui palju toitu on "piisavalt".
- Stressi juhtimine Kui teil on stress, vabastad hormoonid nagu kortisool, mis näitavad, et keha ripub rasva peale. See võib olla teeninud meie eelajaloolisi esivanemaid, kui nad pidid reisima kogu talve kohta, otsides toitu, kuid see tõstab ainult teie südamehaiguste ja insuldi riskitegureid. Nii et hoidke stressi allapoole ja keha lülitab oma "hoia-rasva" nupu välja.
- Söö rohkem puuvilju ja köögivilju. See lisab teie toidule kiudaineid ja annab teile palju vajalikke antioksüdante ja mikroelemente. Püüa saada viis portsjonit päeva kõige värvikas puu-ja köögivilja.
Menopaus on aeg palju muutusi ja kiirete hormoonide nihkeid. Kui see on läbi, siis tahad ikkagi olla terve ja rõõmsameelne, kui jõuad oma elu järgmisele faasile. Ärge ignoreerige oma sümptomeid, kui need näivad teie elu kahjustavad. Lugege, uurige ja räägi oma arsti poole.
Tehke kava selle saavutamiseks, mis kaitseb teie tervist ja suhteid. Hoidke oma perspektiiv ja huumorimeel, kui tegelete ja hakkate toime tulema väljakutsetega, mis lõpuks kaotavad.
> Allikad:
> Riiklik vananemise instituut, menopaus: üks naisejutt , iga naise lugu , riiklikud tervishoiuasutused, NIH publikatsioon nr. 01-3886, veebruar 2001 10. oktoober 2007.
> Põhja-Ameerika menopausi ühiskond (NAMS), menopausi juhend: naiste abistamine meeste ja naiste tervisega seotud otsuste tegemisel, 6. väljaanne , Põhja-Ameerika menopausiühing, 2006. 10. oktoober 2007.
> Riiklik naiste terviseteabe keskus, menopausi ja menopausi raviprotseduurid, KKK, USA tervishoiu ja inimkaubanduse osakond, märts, 2006. 14. oktoober 2007.