Moodulipuuduse ajal esinevad probleemid pole kõik teie peas

Menopausijärgsete upide ja langustega toimetulek

Kas te olete äkitselt hakanud nutma kuulsate reklaamide ajal? Kas te olete oma teismeliste juures varjatud, kui olite rahulik? Kui personali koosolekul oli katastroofi väljalangemine ilmselt kuhugi mitte? Nii palju kui kolmandik naistest kurdavad meeleoluhäireid mõnevõrra menopausi aastatel ja need muudatused võivad alata juba kolmekümnendate aastate jooksul.

Menopausi ajal on hormonaalseid muutusi ja muid sündmusi mõjutanud mitu moodust, mistõttu ei tekita teid pisaraid kiiremini kui keegi, kes selle loobub kui "kõik teie peas". Tead, et see pole sinu peas kuigi see võib mõnikord natuke hulluks tunduda.

Mõistmine, miks teiega saab toime tulla, ja see annab teile ka võimaluse selgitada seda oma vähem kui sümpaatilisele perekonnale või kolleegidele.

Mõlemad jõud lähevad keset elu, et raputada oma emotsionaalset tasakaalu ja mõned naised on teiste haavatavamad. Kui olete üks meestest tingitud meeleolu all kannatavatel naistel, võib selle põhjuseks olla kliiniline põhjus ja ravimeid ja lahendusi, mis võivad aidata. Pöörake tähelepanu oma meeleolu probleemide olemusele ja vaadake, kas mõni järgmistest võib olla teie emotsionaalsete sümptomite juurdevool.

Hormooni tundlikkus

Mõned naised on hormonaalsete muutuste suhtes tundlikumad kui teised naised. Kuigi ainult umbes 8% kuni 10% naistest kuuluvad sellesse "ülitundlikusse" kategooriasse, võib väikeste hormoonide muutustega kergesti vabaneda, võib see olla üsna ebameeldiv. Mõned märgid, et olete selle grupi liige, on järgmised:

• Teil on varem olnud premenstruaalseid sümptomeid

• Sa märkasid, et sa olid raseduse ajal emotsionaalselt üles ja alla
• Teil on sünnitusjärgset depressiooni

Ükskõik milline neist võiks olla hoiatus, et östrogeeni taseme muutus võib teie silmuse kohta visata rohkem kui teie vanus naised. Östrogeen mängib olulist rolli selles, kuidas toimivad neurotransmitterid - kemikaalid, mis mõjutavad aju ja närvide funktsiooni.

See omakorda võib mõjutada teie meeleolu ja käitumist. Kui liigute sellesse kategooriasse, arutage oma arstiabi osutajaga hormoonravi võimalusi ja vaadake, kas lühike hormoonravi aitaks teil meeleolukate rulluisutamist tasakaalustada.

Hiljutine vähktõve ravi või operatsioon munasarjade eemaldamiseks

Nagu ülalpool mainitud hormoonide suhtes tundlik rühm, võivad naised, kellel on munasarjad eemaldatud, või naised, kellel on munasarjad ravi lõpetanud, võib märgata madala östrogeeni mõju. Kuna nihe on kiire - alates östrogeeni normaalsest tasemest kuni väga väikese tasemeni - mõju neurotransmitteritele võib olla üsna dramaatiline, põhjustades tõsiseid meeleoluhäireid või ebastabiilsust.

Östrogeeni äkilise kadumise ravi sõltub põhjusest. Seal on hormoonravi ja selektiivsed östrogeeni retseptori modulaatorid (SERM) ravimid, mis võivad sel ajal olla teile väga kasulikud. See on kindlasti teie ja teie arstiabi pakkuja uurimuse teema. Kui oled oodata oma munasarjade kirurgilist eemaldamist või neid mõjutavat meditsiinilist ravi (nt kemoteraapia), rääkige oma arstiga enne sümptomite minimeerimiseks oma arstiga.

Magamatus

Naised, kelle eluviis on lühenenud või kellel on vasomotoorseid sümptomeid nagu kuumahood ja öine higistamine, kannatab tõenäoliselt mõne meeleolu probleemi tõttu, mis on põhjustatud unehäiretest.

Pärast 40-aastast on teie võimalused unehäirete tõus. Unehäired või unehäired muudavad teie meeleolu - ja mitte heas vormis. Kui mõni järgmistest on teie jaoks õige, võite kannatada unerežiimi all:

• Äkki ärkate öösel higistamisega. Isegi kui teie öised higistamised on kerged, võivad nad hoida sind sügavamas ja taastavuses. Võib arvata, et saate 8 tundi magada öösel, kuid kui sa ei pääse sügavalt magama, võib ikkagi olla unisus.
• Te saate regulaarselt öösel vähem kui 7 tundi magada. Meil on kultuur, mis pooldab "tootlikkust" ja magamaminek on sageli auks. Kuid tõsi on see, et me oleme vähem tootlikud ja neil on probleeme mälu ja koondumisega, kui ignoreerime une vajadust. Kui soovite leida piisavalt magada, võiksite oma tõhusust suurendada nii, et see teile üllatab.

• Sa ärkad mõelda probleemidele. Stress on peamine unetuskaotuse põhjus, nii et õppimise stressi juhtimise tehnikad ja moodused magama jäämiseks võivad anda teile emotsionaalse stabiilsuse, et tulla toime elu väljakutsetega.
• Teie partner ütleb sulle, et te hirmutate. Närimine võib olla uneapnoe sümptom. Kui teil on snorer ja olete päeva jooksul väsinud (nt öine higistamine, uneapnoe võib takistada seda armasat taastavat une), on tõenäoliselt aeg magamise uuringuks, kas teil on vaja ravi. Kaalu tõus ja vanus võivad kaasa aidata ka uneapnoe, nii et keskel on tavaline aeg seda seisundit arendada.

Unehäired või unehäired võivad pikema aja jooksul põhjustada ärrituvust, ärevust ja isegi depressiooni. Kui midilife lõikab teie magama või une kvaliteeti, võib see mõjutada teie meeleolu.

Depressiooni ajalugu

Kui teil on varem esinenud suur depressioon, on teil menopausiga aastatel rohkem meeleolu probleeme. Kui teil on minevikus olnud antidepressante või kui teil on diagnoositud depressiivne häire, võib menopausiaastatel esineda veel üks depressioon. Kui märkate, et teie meeleolu kannatab jälle, pöörduge abi saamiseks kohe, kui märkate, et depressioon ei hakka käima.

Eluolud

Midlife pole sissieste jaoks. Nii palju muutusi võib juhtuda aastate pärast 40, et teil võib olla probleeme hoida. Muutus on ärevuse allikas isegi parimatel aegadel ja kui see on positiivne muutus. Kuid lisage sellele hormooni kõikumised, terviseprobleemid ja / või peamised elusündmused, ja teil on retsepti, mis tunne on ülekoormatud. Nende aastate jooksul naise ees seisvad ühised muutused ja väljakutsed on järgmised:

• Lapsed tabavad oma teismelisi. See võib põhjustada kodumajapidamises hormoonide "täiuslikku tormi", sest kõik võitlevad oma kehade meeleolu ja käitumise muutmise vastu.
• Vanemad vanemad. Kui olete vastutav vananeva vanema hooldamise või heaolu eest, võib see olla hirmutav. Aidates neil toime tulla terviseprobleemidega, suremusprobleemidega ja oma vananemisega võib jätta teid end ära tunda ja ammenduda.
• Abielu. Abielu võib sellel eluperioodil areneda, edasi anda või lahustada, ja abielu ebastabiilsus võib põhjustada ärevust, depressiooni, leina või füüsilist haigust. Kui teie abielu läbib suuri muudatusi dünaamilisuses, saate abi, mida vajate, ja mõista, et teie tuju kannatab.
• Töö stress. Lähiaastatel on töömaailmas palju probleeme. Te võite vastu võtta üha enam vastutust. Te võite või ei pruugi reklaami saada ja mõnel juhul võib see tuua kaasa meeleolusid mõjutavaid stressitegureid. Võib juhtuda noorema tööjõu vastu või võite töömaailma esimest korda paljude aastate jooksul silmitsi seista. Kui kaalul on pankrot, võib töö stress põhjustada teie meeleolu halvenemist.
• Muud muudatused. Kõik muudatused praeguses olukorras võivad suruda üle serva, kui kasutate oma elu paindlikuma paindlikkuse piirides. Tütar abielus, uue kodu ümberpaigutamine, terviseprobleemid või muud tavapärase töökorralduse muudatused võivad lühendada teie kaitset ja tekitavad tõenäolisemalt ärevust, ärritust või kurbust.

Teie suhtumine vananeb

See on tavaline teema, et üle 40-aastased naised näevad end vähem väärtuslikuna, vähem atraktiivsed ja vähem võimsad kui nooremad. Kultuurina me ei arvesta naisi kui nad vananevad ja sugu on meid selliseid hoiakuid ja eeldusi ära kasutanud. Kui naine otsib peeglit ja näeb vanemat naise, kes vaatab tagasi, hindab ta oma väärtust uuesti.

Kui olete alati näinud vanemaid naisi vähem väärtuslikuna või ebameeldivalt, siis kahtlemata näete ennast nii, kui te aktiivselt uuesti õppida, kuidas vaadata vananemist. Kuna nii paljud meist tulevad keskea koos kokku, on see võimalus muuta keskaega vaatevinklist, nagu me tegime seksuaalsusega 1960. aastatel. Teie 40-aastased ja viiekümnendad inimesed saavad täita saavutusi ja rahulolu, kui lasid end nautida oma pädevuse raskelt saavutatud mugavust.

Kui leiad, et ostsite suhtumise "vanemate vähemate" suhtumisse, siis võite midagi sellist aktiivselt võidelda. Näiteks:

• Lugege raamatuid, nagu näiteks Gail Sheehy's Sugu ja maitsestatud Naine, või Gene Coheni Loovuse Vanus, et saada ideid selle kohta, kuidas juhtida rikkamat elu kui vanematega.
• Käivitage naiste tugirühm, et õpetada üksteisele, kuidas seda eluetappi nautida. Helistage endale "Menopausi Margaritas" või kasutage oma grupi käivitamiseks "Flash Partyi".
• Pange tähele vanematele naistele, keda sa imetled. Nii on võimalik teha nii palju võimalusi. Mida rohkem on teil tervisliku ja positiivse vananemisega mudelitel, seda parem on menopausi aastate jooksul üle minna. Näete seda erilise aja algusena, selle asemel, et hinnata seda.

Teie elusoleva faasi põnevil ja innukas tunne on parim "vanemate langustavade" antidoot. Kui näete, et päev on vähenenud, mõjuta see teie meeleolu ja väljavaateid. Meeleolu vihjete kontrollnimekirjas veenduge, et teete suhtumise hindamist, et näha, kas see on teie tuju tumeneks.

Mood asjades

Kui teie menopausi üleminek on teie meeleolu raputanud, on asju, mida saate teha. Kui teie (või keegi teie ümber) ütleb, et just ei ole ennast, on palju lähenemisviise, mis parandavad meeleolu kõikumist. Sõltuvalt sellest, mis neid põhjustab, võiksite kaaluda:

• Hormoonteraapia
• Unehäire ravi
• Eluviiside muutused, mis aitavad teil vähendada stressi ja magada
• Rohkem treeningut
• Stressi juhtimise tehnika
• Kuumahoogude ja öine higistamine
• Anti-ärevuse ravimid
• Antidepressandid

Ilu menopaus muutub väga ebanormaalseks. Need mõjutavad suhteid ja suutlikkust oma elu juhtida. Järgige neid nelja sammu parema meeleolu nimel:

1. Selgita välja, miks teie tuju libiseb. Kas see on hormoonid või elusurve, peate uurima, mis põhjused võivad olla, enne kui proovite seda ravida.
2. Tehke mõttekas elustiili muutusi. Mõned lihtsad muudatused aitavad välja selgitada oma meeleolu, sealhulgas harjutust, varasemat magamaminekut, rääkimist või stimulantide, nagu kofeiini, kõrvaldamist.
3. Hangi ravi. Sellel eluperioodil on harjumishäired tavalised ja mida varem te nendega toime tulete, seda kiiremini saate vähendada nende mõju teie elule. Ärge kartke seda oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga arutada.
4. Oota. Halvim meeleolu muutused kipuvad esineda varajasel perimenopaus. Kuna teie keha kohandub östrogeeni ja muude muutuste uuele tasemele, näeb tõenäoliselt teie meeleolu sümptomid märgatavalt paranenud. Kui otsite arsti, võite kasutada veebipõhist abivahendit.

> Allikad

> Bostoni naiste tervisekogu kollektiiv, meie kehad, end: menopaus, > katastroofiline / Simon, ja Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Meeleolu ja menopausijärgne üleminek" Journal of Nervous Spiritual Disorders Vol. 187, nr 11, lk. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA jt, "Depressioon ja selle mõju reproduktiivsele endokriinsele ja menstruaaltsükli markereid, mis on seotud perimenopausiga" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 nr 1, jaanuar 2003.

> Shepherd, J, "Konverentsi aruanne: östrogeeni mõju kognitsiooni, meeleolu ja degeneratiivse ajuvigastusega", J Am Pharm Assoc., Vol.41, No.2, p221-228, 2001.