Kas tunned, et pärast menopausi ei saa te kaalust alla võtta?
Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta pärast menopausi? Mõned naised on öelnud, et kehakaalu tõus keskeas on vältimatu. Ja teised usuvad, et kaalulangus pole võimatu pärast ülemineku läbimist. Kuid uurimused on näidanud, et kehakaalu langus pärast menopausi on võimalik ja see on nutikas valik, kui teil on ülekaal ja soovite tervist parandada.
Kaotuse saavutamine pärast menopausi
Teadlased ei tea täpselt, miks mõned naised kaaluvad keskeas. Kuid teadusuuringud on selgitanud tegureid, mis võivad mõjutada.
Sport & Exercise'is Medicine & Science välja antud uuring näitas, et 50-59-aastaste naiste füüsiline aktiivsus ja keharasva on tihedalt seotud. Aeroobset kehalist aktiivsust säilitanud naised said vähem rasva. Nii et kui olete mures oma kehakaalu pärast menopausi ja kaugemalgi, võib aktiivne jääda parimaks viisiks, et takistada neid lisaraskusi oma puusadest.
Milline harjutus on parim? Teil on kolme liiki treeningut, mis vajavad kehakaalu alandamist või paindumist. Aga kui teil on lühiajalise treeningu ajal piisavalt aega, aitab lühike jalutus treening, millele järgneb mõni kaalutõmbejõu harjutus, aitab teil oma joonist säilitada. Kui te üritate lõõgastuda, veenduge, et proovite teha mõnda harjutust enamiku nädala päevade jooksul, et põleda kaalulangusena piisavalt kaloreid.
Te saate teada, kui palju kaloreid vajate, kasutades allpool kaalulangus kalorite eesmärk kalkulaatorit.
Ei saa kaalust alla pärast menopausi? Tee kava, mis jääb kehvemaks
Nagu me vananeme, võimaldavad paljud meist harjutused meie prioriteetide nimekirja allosas. Võibolla see on seepärast, et oleme hõivatud, võib-olla see on seepärast, et me vananemisel muutume vähem kehasõbralikuks või võibolla satume mugavalt raketisesse.
Sõltumata sellest võib mõnede meie tegijate prioriteetsed muutused olla tagajärgedega. Paljud eksperdid leiavad, et keskaegne kehakaalu suurenemine on rohkem seotud elustiiliga kui menopausiga seotud hormonaalsete teguritega.
Nii et teie kavatsus kaotada kehakaalu pärast menopausi peaks sisaldama programmi aktiivseks jäämiseks. Võimalik, et soovite investeerida spordisündmuste jälgimisse või aktiivsuse jälgimisse, et veenduda, et teil on piisavalt liikumist, et see jääks lahti. Võite liituda jõusaaliga või astuda samme, et kaotada kaalu tööl koos oma töökoha abipersonali abiga ja toetusega. Kui olete pensionil, õppige, kuidas alustada treeningprogrammi kodus, et kujundada lahja tugevat keha.
Minu kogemuses treenerina olen leidnud, et naised, kes on väga füüsiliselt aktiivsed enne menopausi, on naised, kes on menopausi ajal ja pärast seda väga füüsiliselt aktiivsed. Mida see tähendab sinu jaoks? See on hea meeldetuletus, et teie igapaastane jõukus harjutada teie elu igapäevaselt . Ärge oodake, kuni treeningprogrammi käivitamiseks on vaja kaalust alla võtta. Tee seda kohe. Hankige oma perekonnalt abi, kaasake oma lapsed, tehke seda, mis on vajalik, et jääda sobivaks ja aktiivseks. See tasub ära pikemas perspektiivis.