Kuidas sa saad hakkama selle tüütu "scanxiety?"
Mis on Scanxiety?
Scanxiety on termin, mida kirjeldatakse vähktõvega inimestel ärevushäirete ajal, kui nad skaneerivad. See, kas skaneeringuid tehakse diagnoosimiseks, ravi jälgimiseks, kordumise kontrollimiseks või lihtsalt järelkontrolliks, ei ole oluline. Oota on kohutav!
Miks skaneerib sellise ärevuse tekkimist?
See, et pildistamiskatsed põhjustavad nii palju ärevust inimestele, kes on kogenud vähktõbe, on üsna ilmne.
Isegi neile, kes mõtlevad, kas neil on või ei ole vähktõbe, väheneb hirm vähki. Seal on vähe meditsiinilisi tingimusi, mis juhivad sellist hirmu meie südames.
Miks? Me teame, et keegi saab vähktõbe - isegi kui te olete "teinud kõike õigesti" kogu oma elu. Samuti teame, et vähk võib avalduda igas vanuses või igal ajal. Teisisõnu pole keegi meist ohutu. Ja need, kellel on juba vähk, tunnevad liiga hästi. Vähk ei ole nagu meie elu muudes valdkondades, kus me saame selle ära minna, kui me proovime raskemalt või armastame rohkem või teeme rohkem. See on inimeste suurepärane tasandamine mitmel viisil. Elus ei ole palju asju, mis jätavad meid nii haavatavaks.
Mida saate teha, et tulla toime?
Me teame, et skaneerimisel on ärevus ja see on pigem reegel kui erand. Teadusuuringud isegi ütlevad meile, et see ei mõjuta tegelikult meie skannimiste tulemusi. Võib olla 99 protsenti võimalus, et see on hea või 99 protsenti võimalus, et see on halb uudis.
Isegi kui meie võimalused jäävad heale küljele, ei tundu meie ajad (ja mis iganes jätkub stressihormoonide vabastamiseks meie kehas) neid numbreid registreerima.
Kuidas saab siis kõige paremini toime tulla?
1. Surroundage ennast inimestega, kes seda saavad.
Kui te räägite kellegi teisega, kellel ei ole vähki, siis on neil mõned suurepärased soovitused.
"Lihtsalt ei mõtle sellele." "Mõeldes sellele ei muuda midagi." Hmm Minu sõber ütles hiljuti, et ta oli lapsevanemate ekspert, kuni ta oli lapsi. Analoogia siin on väga sobiv ka. Tundub, et inimestel on suurepärased soovitused võitluses scanxiety - see on, kuni nad peavad toime tulema ärevus oma skaneeringutega.
Ümbritse ennast inimestega, kes seda saavad, kas siis, kui nad ise on olnud, või kuna nad on üks sellistest hingetest, kes on lihtsalt looduslikud empaadid. Me teame, et sa ei saa midagi teha, kui oled. Me teame, et see ei muuda skannimise tulemust selle pärast muretsema. Kuid see kindlasti aitab jagada neid muresid kellegagi, nii et te ei pea seda üksi kandma. Inimesed, kes on elanud läbi kõhulahtisuse, mõistavad, et "elevandi toomine toas" ei tähenda seda. See on seal juba olemas, ja mõnikord lihtsalt selle kohaloleku tundmine võib aidata natuke kaduda.
2. Surmake ennast positiivsete inimestega
Olete ilmselt märganud, kuidas teie väljavaated võivad muutuda sõltuvalt sellest, millised inimesed teiega suhtlevad. Mõelge oma elus olevatele inimestele, kes alati näivad olevat võimelised leidma hõbedat vooderdusi. Positiivsed inimesed, kes lihtsalt nõustuvad naeratusega, et olete mures ja ei püüa seda parandada.
Samas märkuses on see hea aeg eemale nende inimeste elust, kes on negatiivsed või pessimistlikud. Teil võib olla selliseid pereliikmeid või sõpru ja tunnete, et nendega koos aega veetmisega on oluline. See on hea - pärast skannimist.
3. Las oma arst teadlik oma muredest
Võib arvata, et "duh", muidugi, minu arst teab, et olen mures. Kuid pärast seda, kui olete veetnud aega mõlemal pool valget katet, võib teie arst kasutada näiteks õrna meeldetuletust. Mõõduka ratta kontseptsioon toimib nii meditsiinis kui mujal. Lihtsalt kommenteerides, mis teiega seondub, võiksite julgustada arstil natuke oma tulemuste muutmist varem oma tulemusi saatma.
4. Kas teil on plaan tulemuste saamiseks
Isegi enne skannimist on teil oma tulemuste saamiseks plaan olemas. Kas teie arst kutsub teid telefoni teel? Veenduge, et tal on õige telefoninumber ja luba sõnumit lahkuda (või see on saadaval tagasihelistamiseks). Kui teil on kliiniku kutsu mobiiltelefoninumbri asemel kodune number - isegi kui olete pärast skannimist endiselt haiglas - juhtub liiga tihti. Kui ta helistab teid, küsige, millal.
Kui teie arst annab tulemusi teile isiklikult, veenduge, et see kohtumine on planeeritud enne skannimise lõppu. Võib isegi soovida, et hädaolukorras oleks olemas plaan, näiteks kui juhtub, et see on häire või midagi muud. Ma tean, et vähemalt üks inimene riskis oma eluga ohtlikel teedel, et lihtsalt sõita kohtumiseks tulemuste kuulamiseks.
Mõnel juhul, nagu ka biopsia tulemustega, võib teie arst enne lõplikku lugemist esialgse tulemuse saada. Räägi temaga sellest, samuti, kas soovite, et ta helistaks teid isegi siis, kui kõik teie tulemused pole veel lõpetatud.
5. Plaanige oma skannimine hommikul
Mõnikord võib see muuta skannimiste hommikust. Küsige seda, kui plaanite oma skannimist.
6. Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?"
Võite kõhklemata küsida ennast halvima asjana, mis võib juhtuda skannimise tulemuste ootamisel. Kas see ei tee teid enam murelikuks? Kindlasti mõeldes halvimale ei ole see, kuhu soovite oma aega veeta, kuid mõned inimesed on leidnud, et küsimuse esitamine võib olla rahustav. Kui mõtleme halvale tulemusele, siis sageli hüpatakse ajud surma. Kuigi halb tulemus võib tähendada, et vähk progresseerub, ei tähenda see tingimata, et see on kohe surmaga lõppenud. Võta minut, et mõelda halvale tulemusele, mida kardate, ja mõelge, mida teie plaan B võiks olla.
7. Mõelge korda, mida teil oli hea skaneerimine
Kui teil on olnud skaneeringuid, mis jättis teid minevikus heledamaks, mõtle sellele, kuidas te siis tundsite. Vaadake, kas võite mõned neist tundetest haarata.
8. Ära mine ühele
Ärge üritage olla kangelane või teesklege, et olete tugev, käies oma skaneerimisel üksinda. Tooge sõber sinuga. See võib isegi olla hea aeg planeerida erilist väljasõitu - näiteks lõunat pärast skannimist. Mida veel saate teha, et muuta päev eriline ja ennast kohtlema? Lisaks häirimisele ja hirmu levitamisele võib see olla suurepärane võimalus säilitada ühendusi, mis on ravi ajal sageli tahked. Või vastupidi, see võib olla suurepärane võimalus taaselustada sõprussuhteid, mis pandi tagumisele põletile ravi tõttu.
Kui teil juhtub olema armastatu keegi, kes hakkab toime tulema kopsuvähivastase scan-sega, vaadake, mis on tõesti vähiga elamine, et saada mõni idee selle kohta, mida teie sõber võib tunda.
9. Praktika raamistik
Peaaegu igasugust elu võib vaadelda mitmel moel. Näiteks keemiaravi tõttu põhjustatud juuste väljalangemist võib vaadelda kas kurbena, kui peate kandma pearätt või aega, kui te ei pea oma jalgu raseerima. Okei. See tõmbab seda natuke. Kuigi see võib ulatuda, võib ikkagi proovida. Alates teadusuuringutest on see kõlab nagu fraas "võlts, kuni teete seda", võib tõesti töötada, et muuta meie hoiakud silmitsi vähiga.
10. Võtke vastu tänutunde suhtumine
Kui olete vähi ajal täiskasvanu ajakirja pidanud, olete ilmselt arvasin, et on raske samaaegselt tunda tänulikkust ja hirmu (ehkki mitte võimatu ...) Võib isegi soovida välja kirjutada mõned mida sa oled tänulik. Kui teil on probleeme alustamisega, alustage lihtsalt. "Meil on majas piisavalt tualettpaberit." Ja mine siit.
Võib isegi soovida loetleda mõned viisid, kuidas vähktõbi on teie elule positiivselt mõjutanud. See on tõsi, või vähemalt meditsiinilised uuringud näitavad, et see on tõsi. Vähk võib inimesi paremaks muuta mõnel viisil.
11. Korrake Mantra
Mantra kordamine võib tunduda häbematu, kuid see võib aidata mõnedel inimestel välja tõrjuda. Proovige korrata: "Olen tugevam kui minu skaneeringud" või midagi sarnast ja vaata, kas see aitab. Või kui soovite, et oleksite vait, pidage palvetamist või mediteerimist .
12. Ole ennekuulmatu
Kas olete kunagi naersid, kuni mis tahes vedelikud, mida te tarbite, tuli välja nina? Uuringud räägivad meile, et huumor on mõnikord parim ravim, kuid me ei vaja meditsiinilist uurimistööd, et seda meile öelda. Ma ei sooviks tingimata soovitada TP'ile haigla vannituba - mis mõnevõrra hüppas meelde -, kuid tõenäoliselt on samamoodi ennekuulmatud ja lõbusad ja turvalised tegevused, mis võivad teie meeleolu kergendada.
13. Leidke vähkidega teistele
Kui ma peaksin valima vaid ühe idee skannioosseisuga toimetulemiseks, oleks see nii: jõuaksid oma elus olevatele inimestele, kes samastavad ka vähki või mõnda muud muret. Mitte ainult ei saa aidata kellelgi teisel oma mõtteid ära hoida oma muredest, vaid võib rasket olukorda muuta ja muuta see midagi head ja püsivat.
Allikad:
MD Andersoni vähikeskus. 10 võimalust stressi ja ärevuse vähendamiseks vähiravi ajal https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Rahvuslik vähiliit. Vähi kohandamine: ärevus ja stress (PDQ). Uuendatud 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq