Vähktõve kordumise või progresseerumise hirm on lihtsalt ärevus, mida inimesed tunnevad, kui nad leiavad, et vähk võib tagasi tulla või edasi areneda.
1 -
Vähktõve kordumise või progresseerumise hirmu mõistmineSee hirm on väga levinud. Neile, kes on praegu vähivabad (puuduvad tõendid haiguse või täieliku remissiooni kohta), on vähemalt 70 protsenti kerge või mõõdukas hirm, et vähk näitab taas oma nägu. Neile, kellel on praegu stabiilne vähk, on ligikaudu 50 protsenti mõõdukas ja märkimisväärses hirmus, et vähk kasvab või levib.
Mõni ärevus on vähkkasvajadel hea. See paneb meid tegema oma järelkontrolli kohtumistele ja kutsume oma arste, kui märkate uusi sümptomeid. Mõne inimese jaoks võib see hirm teha rohkem kui motiveerida ja võib tõeliselt takistada ellujäämist, vähendades elukvaliteeti.
2 -
Tunnusta oma hirmuVõib tunduda lihtne mõista, et te kardate, kuid see pole nii lihtne. Pärast lugude lugemist või ehk lugemist veel mõnda nurmist, mis räägib kellegi julgest vähkkaskumisest, ei pruugi tunne end muretseda. Lõppude lõpuks on teil vähivaba või teie vähk on stabiilne. Sellist vastumeelsust rääkida hirmudest kinnitab ühiskond muul viisil. Mitu korda kuuleme, et meil peab olema positiivne hoiak võitluses vähi vastu?
Anna endale luba oma tundeid tunda. Pea meeles, et tunded ei ole õiged või valed, nad lihtsalt on. Kui lubate ennast oma hirmu tunnistada, pole vastupidine positiivse suhtumisega. Selle asemel kinnitab see tundeid, mida suurem osa vähistest elusolevatest inimestest kogevad oma reisi ajal.
3 -
Harida ennastMeile öeldakse, et teadmised on võimu, ja kui tegemist on kordumisega, võib see avaldus olla väga tõene.
Alustage oma retsidiivsuse (või progresseerumise) ohu mõistmisega. Kindlasti pole keegi meist numbritest ja statistika on numbrid, mitte inimesed, kuid teie arstiga rääkige sellest, et teie vähk saab tagasi või levib, võib see aidata teil muret panna vaatenurk.
See aitab mõista, kuidas ja miks mõned vähkkasvajad korduvad ja milliseid sümptomeid võite oodata, kui teie enda vähk oleks tagasi pöördunud või kasvatada ja levida.
Lõpuks küsige oma onkoloogilt, kas teie retsidiivsuse ohu vähendamiseks on võimalik midagi ette võtta. Mõnikord võib nende tegevuste keskendumine aitama teil mõnda oma hirmudest mööda minna.
4 -
Nimetage oma hirmudKui te mõistate oma kordumise ohtu ning meetmeid, mida võite selle ohu vähendamiseks võtta, pöörduge tagasi ja vaadake oma hirme. On hämmastav, kui palju lihtsam on mõned asjad hakkama saada, kui anname neile selge nime.
Nimetage oma hirmu. Kas te kardate, et vähk tuleb tagasi? Millised on võimalused?
Siis nimetage oma sekundaarsed hirmud. Kas sa kardad surma? Kas te kardate, mis juhtub teie lastele, kui te ei ela oma vähki? Kas sa kardad valu või võib olla üksi?
Nende hirmude nimetamine mitte ainult ei aita neid objekteerimisega, vaid hindab teisi hirmu, et olete paremas olukorras, et võtta meetmeid nende hirmude vähendamiseks. Näiteks kas teil on ajakohane teave selle kohta, mida soovite oma lastega juhtuda, kui te ei ela oma vähki?
5 -
Jagage oma hirmud sõbraga, armastatud või tugirühmagaSõprade või lähedastega rääkimine võib olla suurepärane samm teie kordumise hirmuga toimetulemisel. See mitte ainult ei vähenda üksindust, mis läheb koos teie hirmudega, vaid aitab teie hirme kinnitada. Mitte kõik sõbrad pole rahul selle aususe tasemega, mida see nõuab, ja võite mõelda hoolikalt, kes teie elus selle rolli kõige paremini teeniks. See on keeruline samm ja te ei soovi, et teie jõupingutused võtaksid alandaks keegi, kes nõuab, et peate olema positiivne.
Teise võimalusena võivad mõned inimesed olla paremini jagavad oma hirmud vähktõve tugirühma osana. Vähktõve tugirühma loomisel ei ole teil mitte ainult võimalus kuulda teistelt sarnastest tunnetest (te ei tunne end üksikuna), kuid teil on kasu kuulda, mida teised on teinud selleks, et neid toime tulla hirmud.
6 -
Ole teadlik, mis käivitab teie hirmudOn palju olukordi, mis võivad põhjustada vähktõve kordumise või progresseerumise hirmu. See võiks olla telereklaam, õppida kedagi, kellel oli hiljuti vähiga diagnoositud või sellest kadunud, eelseisva kohtumise või uue sümptomi. (Enamik meist, kes on ellu jäänud vähki, teavad, et iga uus sümptom on kahtlustatav.)
Kuid isegi positiivsed kuupäevad ja kellaajad, mis tähistatakse tähistamiseks, võivad põhjustada hirmu kordumise pärast. Ükskõik, kas see on teie 3-kuuline "vähivorm", teie 1-aastane, teie 5-aastane või kui te olete aastakümnete jooksul vähiga elanud, on teie diagnoosi kuupäev meelde tuletatud teie suremuse meeldetuletus. Kui me tähistame väljastpoolt, tunnevad paljud meist vähese toitjakaotuspõlve , teades, et teised ei ole seda nii kaugele teinud, ja meeldetuletus, et ka meie võib vähk tagasi tulla.
Ja loomulikult on põnevuse tagakülg, mis tuleneb sellest, et teame, et oleme seda teatud kuupäevaks teinud - näiteks sünnipäev, pulmad või lõpetamine - on küsitamata küsimus: kas see võib olla viimane?
Tõenäoliselt tekib teadlikkus, et vallandajad juhtuvad ja kaalutakse, kuidas saate nende hirmudega enneaegselt hakkama saada, on suur samm, et hoida neid hetki ebasoodsalt teie elukvaliteedile. See on ebakindlus - tunne, et midagi ei ole õige, kuid seda ei saa nimetada - see on tihti kõige raskem toime tulla.
7 -
Varasemate hirmude teisaldamise meetodidKordamise hirmu vähendamiseks on palju võimalusi.
Üheks suurepäraseks meetodiks on tähelepanu juhtimine, keskendudes mõnele muule, et hoida oma meelt oma hirmudest maha. Kõrghetk võib toimuda harjutuste vormis või ehk nautida loovat turgu, mida teile meeldib. Mõnikord võib teie vähiränke ajakohastada , kuid väärib erilist ettevaatust. Kui mõtlete oma kirjutamisel, võib see tegelikult olla vastupidine, kui te kardate oma hirmu. Sellepärast leiavad mõned inimesed, et see aitab tänada ajakirja. Tähistuse suhtumist on raske mõista, samal ajal hoides hirmu mõtteviisi.
Tüübi kõrvalekaldumine topeltkasutajatega on tegevuste eesmärk, mis hoiab teid teie hirmudest kõrvale ja vähendab ka teie kordumise ohtu. Mõnede jaoks on see harjutus. Kui teil on raske mõelda sellisele tegevusele nagu iseenesest, küsige oma onkoloogilt, kas ta suudab ajada mõnda kahekordset kasu.
Olen kuulnud ikka ja jälle, et väga efektiivne tähelepanu juhtimine on vähivastastega inimeste toetamine ja toetamine. Vaadake mõningaid organisatsioone, kes on aktiivselt toetanud oma vähivormidega inimesi. On mitmeid viise, kuidas osaleda, olgu siis jututubades, üksteisega tööle inimestega, kellega olete "sobitatud" vastavalt vähi tüübile ja staadiumile või vähivastase advokaadina.
8 -
Mind-Body'i teraapiate kasutamine, mis aitavad teil teie kordumisega hirmutadaLisaks aktiivsele ja tervislikule eluviisile on mitmeid meelekindlaid ravimeetodeid, mis on aidanud mõnedel inimestel toime tulla vähi kordumise või progresseerumise hirmuga. Need võivad hõlmata järgmist:
- Meditatsioon - On üsna lihtne õppida, kuidas harjutada tähelepanelikkusega meditatsiooni, et tulla toime kordumise hirmuga, ja uuringud näitavad, et selline praktika võib nende hirmude leevendamiseks jätkuvalt paraneda.
- Massaaži teraapia - Massaažravi mitte ainult ei lase teie hirmul olevatel mõtetel tähelepanu kõrvale juhtida, vaid võib ka vähendada nende mõtete tekitatud lihaspinget. Pealegi on see tore viis hellitada ennast ellujäänuna.
- Qigong - Qigong ühendab hingamistehnikad meditatsiooniga ja võib olla kasulik vähi üleelanud inimestele, kes ei lähe kaugemale, kui aitavad kaasa kordumise hirmule. Uuringud näitavad, et see võib aidata vähiga seotud väsimust , keemiaravi (see ahvatlev keemiaravi, mis muudab teie auto võtmed keerulisemaks) ja isegi kasu teie immuunsüsteemile. Võib olla raske hääldada ja tunduda võõras, kuid on palju lihtsaid youtube.com'i videosid, mida meie "lääneriigid" saavad järgida.
- Stressi leevendamine hingamine - Hingamistehnikad võivad töötada kiiresti, et leevendada muret ja stressi, mis on seotud kordumise hirmuga, ja neid on lihtne õppida.
- Nõelravi - õnneks, te ei pea mõistma, kuidas nõelravi toimib, et kogeda kasu vähi all kannatavatele inimestele. See tava aitab mitte ainult inimestel toime tulla vähktõbetega seotud hirmudega, vaid see võib aidata ka raviga seotud perifeersete neuropaatiate puhul valu, une ja isegi selle ärritava kõrvaltoime tagajärjel.
- Lemmikloomade ravi
9 -
Hoides oma hirmu teid kontrollidesKui mõni neist toimetulekuvõimalustest proovib endiselt vaevu kordumise hirmu pärast või kui teie hirmud vähendavad teie elukvaliteeti, võib olla aeg rääkida professionaaliga. Kui see nii on, palun ärge pahandage ebaõnnestumist. Nende väga tõeliste tunnetega on raske toime tulla. Võibolla on see üks põhjus, miks mõned uuringud on leidnud paremat elukvaliteeti ja isegi võimalikku ellujäämist mõnedel vähiga inimestel, kes nõuavad nõu.
Me ei saa üle tähtsustada teie elukvaliteediga seotud hirmude tähtsust. Lõppude lõpuks, kas teie vähk kunagi kordub või edasi areneb, soovite täna elada täiesti võimalikult hästi.
Kognitiiv-käitumuslik ravi, muidu tuntud kui "jutlusteraapia", võib aidata teil veelgi paremini mõista oma hirme ja tuua valgust küsimustele, mida võisid kaaluda.
Allikad:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., ja I. Lennes. Vähktõvega seotud all kannatavate inimeste vähivastaste hirmude ja une kvaliteedi seoste uurimine. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. ja E. Grunfeld. Vähktõvega patsientidel esineva rebenemisega kaasnevad tegurid: süstemaatiline ülevaade. Psühhoonikoloogia . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)) rinnavähki: hinnangu kordumise oht (FOR) kui psühholoogiliste ja füüsikaliste sümptomite vahendaja randomiseeritud kontrollkatses (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.