Läbimurdelise verejooksu, kadunud perioodide, vooluhulga muutused ja valuvaigisteid
Teie kehas on palju muutusi, mida võib eeldada, kui hakkate regulaarselt kasutama. Teil võib olla valus lihaseid, kaalust alla võtta, paremini uni ja jõudu. Kuid mida te ei pruugi eeldada, on see, et regulaarne füüsiline treenimine võib põhjustada muutusi ka teie menstruaaltsüklis. Muudatused võivad olla peened või äärmuslikud sõltuvalt paljudest üksikutest teguritest, mis mõjutavad teie keha reageerimist teie aktiivsuse suurenemisele.
Siin on teie perioodil neli kõige levinumat mõju.
1. Juhuslik veritsus väljaspool tavapärast perioodi
Kui teil on menstruaaltsükli ajal vaginaalne verejooks, mis ei ole teie regulaarse perioodi nädala jooksul, nimetatakse seda läbilöögijärgseks verejooksuks. Tavaliselt juhtub see, et teie emakas segab hormonaalseid sõnumeid. Läbimurre verejooks on tavaline emaka verejooksu ebanormaalne tüüp.
Regulaarne harjutus võib põhjustada teie hormooni tasemete peentseid muutusi, mis häirivad emaka voodri tsüklilist kogunemist ja kadumist. Teie emaka vooder võib reageerida nende segatud signaalidele juhuslikult levitamise teel, mis põhjustab läbimurde verejooksu. See verejooks võib olla pime või erkpunane. Tüüpiliselt on see just määrimine või voolu kergem kui teie tüüpiline periood. Võimalik, et teil on raske verejooksu pikaajalise kasutamise ajal või vahetult pärast seda.
Pärast treeningut verejooksu otsene põhjus ja tagajärg puudub.
See võib olla halbade endomeetriumi tagajärg. Või võib see olla tingitud teie emaka voodri või emakakaela struktuurimuudatustest. Eeldatakse, et teatud tüüpi harjumustega seotud kõhuvalu tõus võib põhjustada submukosaalse emaka fibroidid , endomeetriumi polüpeod ja emakakaela polüübid .
2. Vastamata perioodid
Kuigi see on teie jaoks kasulik, mõjutab kehaline stress teie kehale. Harjutuse füsioloogiline stress võib katkestada hüpotaalamuse-hüpofüüsi-munasarjade telje tasakaalu. Hüpotalamus on teie aju struktuur, mis toimib teie menstruaaltsükli juhtimiskeskuseks. See saadab teie hüpofüüsi ja teie munasarjad, mis käivitavad ovulatsiooni, hormonaalsed sõnumid.
Kui see teade katkestatakse füsioloogilise stressoru tulemusena, nagu pingeline füüsiline koormus või märkimisväärne kehakaalu langus, ei teki ovulatsiooni. Kui te ei ole ovulatsiooni teinud, siis menstruatsiooni käivitavad muudatused ei juhtu ja teil on oma perioodi. Treeningute tekitatud amenorröa tõttu nimetatakse treeningute puudumist raskete harjutuste tõttu.
Treeningu poolt põhjustatud amenorröa äärmuslik vorm on tuntud kui naissoost sportlase triad. Naiste sportlase triad kirjeldab noorukite ja noorte naiste sportlaste erilist seisundit, mis koosneb järgmistest osadest:
- Menstruaaltsükli häired
- Madal kalorikogus
- Madal luu mineraalne tihedus
Tugeva ja pingelise kehalise koormuse ja vähese kalorsusega tarbimise kombinatsioon toob noorte sportlaste kehale väga olulise stressi. Vastuseks sellele füsioloogilisele stressile vähendab hüpotalamus (menstruaaltsükli ajutine keskus) oma munasarjade stimulatsiooni.
Lõppkokkuvõttes ei toimu ovulatsiooni, nii et sportlase perioodid lakkavad. Aja jooksul aeglustub tema munasarjad hormoonide tootmist. Tema östrogeeni tase langeb, mis põhjustab luu kadu koos teiste negatiivsete tervisetulemustega.
3. Teie voolu muutus
Ärge muretsege, kui märkate, et kui hakkate regulaarselt harjutama, muutuvad teie perioodid natuke kergemaks. Need samad hormonaalsed muutused, mis suudavad perioodi täielikult peatada, võivad avaldada keha nõrgemat mõju ja põhjustada kergemat voolu.
Teine võimalik muutus, mis võib kaasa tuua kergema voolu, on mõõdukas kehakaalu langus, mis võib tuleneda regulaarselt liikumiseks.
Keha rasv või rasvkud toodavad tegelikult östrogeeni tüüpi. Teie kehas esinev östrogeeni ülejääk võib põhjustada teie emaka vooderdise moodustumist teie tsükli esimesel poolel. Paksem vooder, seda raskem on teie menstruaalvool. Kaalukaotusega vähendate kehas östrogeeni kogust, mis omakorda vähendab emaka voodri tsüklilist ülesehitamist. Õhuke vooder tähendab väikest voolu.
4. Periood valu
On kaks erinevat perioodi valu tüüpi. Kas treening aitab või mitte, sõltub teie valu põhjusest.
Primaarne düsmenorröa on valulik periood, millel ei ole tuvastatavat põhjust. Tavaliselt algab see teie esimese perioodiga ja seejärel tuleb iga järgneva perioodiga valu. Sageli läheb see ära, kui sa oled oma 20s. On tõenäoline, et harjutus aitab vähendada seda tüüpi valusat perioodi.
Arvatakse, et peened hormonaalsed muutused, mis on seotud regulaarse treenimisega, võivad vähendada prostaglandiinide kontsentratsiooni teie emaka vooderdis. Prostaglandiinid on teie kehas toodetud põletikuvastased ained, mis põhjustavad emaka lihaste kontraktsioone ja krampe. Seetõttu on menstruaaltsükli raviks kõige paremini ravimiravimid, mis blokeerivad prostaglandiinide tootmist nagu ibuprofeen ja mittesteroidne põletikuvastane ravim. Prostaglandiinide kontsentratsiooni vähendamine vähendab krampide arvu. Kuid selle hüpoteesi kliinilised uuringud on vähesed ja ei ole piisavalt jõud, et jõuda järeldusele, kas harjutus aitab või mitte.
Sekundaarne düsmenorröa on valulik periood, mis tuleneb aluseks olevast patoloogiast. Seda tüüpi perioodi valu tavaliselt areneb aja jooksul ja see ei pruugi alata, kuni vähemalt 20-aastased või isegi hiljem. Kaks sellist perioodi põhjustatud valu põhjustavad kaks tingimust:
Harjutus võib aidata vähendada valulike perioodide mõju prostaglandiinidele, kui teil on sekundaarne düsmenorröa. Nagu ka primaarse düsmenorröa puhul, on prostaglandiinidel oluline roll emaka kontraktsioonide ja krambihoogude tekitamisel isegi nende patoloogiatega.
Ärge siiski ärevustunute pärast, kui teil on perioodi jooksul füüsiline koormus, eriti kui teil on emaka fibroidid. Emaka fibroidid on tuumorid, mis kasvavad emaka seina silelihasest. Fibroids arendavad veresoonte võrku, sest (nagu kõigil teistel teie keha struktuuridel) vajavad nad vere ja toitainete kasvatamiseks.
Kui te kasutate, liigute oma verevoolu oma südame, kopsude ja lihaste kasuks, muutes vere õrnalt teistest struktuuridest, mis ei ole seotud füüsilise koormusega, kaasa arvatud emakas. Tavalistes tingimustes kohandub emakas sellega ilma probleemideta. Kuid kui teil on fibroidid, on võimalik, et neil võib kehavigastuse ajal märkimisväärselt väheneda vereringe.
See põhjustab haigusseisundi, mida tuntakse kui isheemiat, mis sarnaneb südame-lihasega enne südameinfarkti toimet. Kui lihased muutuvad isheemiliseks, tunnete seda valu. Kui teil on märkimisväärsed fibroidid, on tõenäoline, et teil tekib isheemiast tingitud emakavastase valu ja krampide tõus.
Sõna alguses
Enamikul juhtudel ei ole mõned läbimurdelised verejooksud või aeg-ajalt vahele jäänud periood ei ole suur probleem, kui olete äsja hakanud harjutama, intensiivselt harjutama või kaotanud palju kaalust. Kuid kui teil on tsükli muutus, mis kestab 2-3 kuud järjest, peate arutama seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõttes on harjutus teie perioodil positiivset mõju. Huvitav on märkida, et naistel, kes on istuv ja kellel ei ole regulaarset treeningut, on tavaliselt raskemad ja raskemad ajad. Liikuma. Lõppude lõpuks, kes ei taha kergemat perioodi, kus on vähem krampe?
> Allikad:
> Ameerika obstetrics and gynaecology kolledž. ACOG Practice Bulletin no 136: Ovulatoorset düsfunktsiooni seostatud ebanormaalse emaka veritsuse juhtimine. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Ameerika obstetrics and gynaecology kolledž. ACOG praktikabülletään nr 96: Hüsterektoomia alternatiivid leiomüoomide ravis. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Harjutus düsmenorröa jaoks. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Harjutus ja peamine düsmenorröa: Kirjanduse põhjalik ja kriitiline ülevaade. Spordi med. 2008; 38 (8): 659-70.