Väga vähiga inimestele väljenduv kirjalikult saadav kasu
Ajutine vähiga toimetulek
Ajakiri või "ekspressiivne kirjutamine" on loominguline ja emotsionaalne väljapääs paljudel inimestel, kas nad on terved või vähiga võitlevad. Pliiatsi panemine paberile võib selgitada oma mõtteid ja säilitada mälestusi. Kui olete alati tänulikkust ajakirja hoidnud, siis teate tõenäoliselt, et raske on kogeda negatiivseid emotsioone, nagu viha, pahameelt või isegi hirmu, samal ajal tunnustades tänulikkust.
Samal ajal võib nende negatiivsete emotsioonide avaldamine kirjalikult aidata teil viimast korda neid vaadata ja seejärel lasta lahti.
Mul on olnud inimesi, kes küsivad minult kõige paremast asjast, mis aitas mul vähiravi ajal toime tulla ja uuesti avastada rõõmu ja tähendust. Ma ei pea oma vastuse osas kõhklema; see oli kirjalikult.
Loomulikult ei ole kirjutamine kõigile, aga isegi kui sa oled elukestev mitte-kirjanik, kes puruneb paberi kirjutamise mõttes hõimu, huumake mind ja loe edasi. Mul ei ole uuringuid, mis seda toetaksid, kuid võin öelda, et olen kogenud paljusid inimesi, kes ei ole enne vähi diagnoosi pidanud ajakirja, ja on nii rõõmus, et nad alustasid.
Miks kirjutada kui teil on vähk?
Mõned põhjused, miks võiksid kaaluda oma mõtte kirjutamist, on järgmised:
- Stressi leevendamiseks.
- Reisi kroonika.
- Selgitada oma mõtteid.
- Selleks, et aidata teil loobuda - vaadake seda artiklit vähkkasvajadusega elamise lubamiseks .
- Hõbenõikude leidmine - Kui te ei tea, mis hõbedat vooderdusi olete kogenud, vaadake sellest artiklist, kuidas vähisega inimesed sageli inimesi paremaks muuta .
- Jätkata pärandit.
- Ja kes teab? - Te ei oleks esimene inimene, kes kirjutas välja oma vähirõõmu mõtteid ja jõudis raamatu avaldamiseni. Näideteks on Tom Cappiello "Kopsuvähk: minu reis" ja Cancer Journey: Cynthia Zahm Siegfriedi reisijate istekoha hooldaja vaade.
Vähiga inimestel ajakirja eelised
Uuringud, mille eesmärk on hinnata ajakirjanike mõju vähiga inimestele, on veel lapsepõlves. Praeguseks tundub, et ajakirjastamine võib aidata rohkem füüsilise kui vähivastase psühholoogilise sümptomiga, kuid vähesed väikesed uuringud on leidnud, et väljendusõpetus võib aidata kaasa ka emotsionaalsele heaolule, eriti vähktõvega naiste elukvaliteedi parandamisel .
See on öelnud, et mitmed uuringud on leidnud kasulikke väljendusrühmi mõne spetsiifilise sümptomi suhtes , millega vähihaiged põevad. Mõned neist on:
- Valu juhtimine - Mitmed uuringud on leidnud, et väljendusravi võib olla efektiivne nii valu intensiivsuse vähendamisel kui ka teie võimega valu toime tulla.
- Chemobrain - See ajakirjades aitavad kaasa tüütud sümptomid unustades, kus te oma võtmeid paned ja kellel on raske kemotöötlemisega seotud multitegumtöötlus. Neerurakk-kartsinoomiga patsientide uuring näitas, et väljenduv kirjutamine parandas vähiga seotud sümptomeid peamiselt kognitiivse funktsiooni lühiajalise paranemisega.
- Haavade paranemist.
- Depressioon.
Loomulikult ei anna uuringud meile tingimata meile seda, kas sa isiklikult võiksid kirjutamisest kasu saada. Samuti on see objektiivselt uuritav raske ala.
Parim panus? Kui see sulle aitab, proovige seda.
Tõeline kirjutamise viisid ja meetodid
Enne ajakirja alustamist küsige endalt: " Kes on teie publik?" Kas kirjutad end üksikult isiklikult oma pere jaoks või soovite jagada suurema vähivastase kogukonnaga? Samuti küsige endalt, kas eelistate kirjutada käsitsi ajakirjas või kui arvutist või isegi nutitelefonist tippimine oleks kõige parem. Mõned ajakirjad on järgmised:
- Igapäevased mõtted ajakirjad.
- Tänuakna ajakirjad - Käesolevas artiklis käsitletakse tänupüha ajakirja säilitamist.
- Online-ajakirjad, näiteks ajaveebid või Caring Bridge'i veebisait.
- Mõned inimesed eelistavad ajakirjastamist, mis ei keskendu peamiselt kirjutamisele, nagu kunsti ajakirjastamine.
Ajakirja valimiseks ja alustamiseks mõned artiklid on järgmised:
- Kiirviited ajakirja valimiseks
- Kuidas alustada ajakirja saamist
Näpunäiteid oma vähi ajakirja kirjutamiseks
- Nike kaubik ütleb: Just Do It!
- Püüa kirjutada iga päev, isegi kui see on ainult 5 minutit.
- Veenduge oma kirjete kuupäeval.
- Leidke koht, kus oma ajakirja (d) hoida, et nad ei saaks valedesse kätesse.
- Kirjutage oma ala mugavalt, ehk valgustage küünla, proovige mõnda aroomiteraapiat või mängige inspireerivat muusikat.
Ideed vähktõbe kirjutamiseks
Siin on mõned küsimused ja mõtted, et stimuleerida oma mõtteid, kui te ei tea, kust alustada:
- Kes on teretulnud teid toetanud?
- Ma olen tänulik ... (täitke tühi).
- Kui kuulete tsitaati või laulusõnu, mis teiega vastab, kirjuta need alla ja salvesta oma mõtted selle kohta, kuidas sõnad teid mõjutavad või kujutada seda, mida te tunnete.
- Proovige "kirjutusvoogu" kirjutamist - Võtke 10 minutit ja kirjutage mitte-stopp (ilma redigeerimata) midagi, mis meelde tuleb.
- Mõelge kindlale ajajärgule vähiravi ajal. Mida sa tundsid? Mida sa mõtlesid? Kuidas tegi see aeg teie, teie pere ja sõprade jaoks?
- Mis hõbedat vooderdusi olete kogenud?
- Mida teete teisiti, mida teeksite sama?
- Millised on teie suurimad hirmud?
- Mida sa oled õppinud?
- Milline naljakas asi juhtus teiega vähiravi ajal?
- Milliseid positiivseid kogemusi oleksite olnud, kui teil pole kunagi olnud vähki?
- Kirjutage kiri, mida sa ei saadeta - kui teil on sõnad, mida sina kannate, kuid ei suuda neid teistele väljendada, sest nad ei ole vastuvõtlikud või enam ei ela, kirjutage saatmata kirja.
- Vaadake, mida teised inimesed on kirjutanud selles inspireerivate vähioskuste kogumikus .
> Allikad:
> Craft, M., Davis, G., ja R. Paulson. Varasemate rinnavähki põdevate inimeste ekspressiivne kirjutamine. Ajakirja Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. ja V. Di Monte. Erakorralise kirjutamise kasutamine vähihaigete patsientide hooldamisel emotsionaalse stressi vähendamiseks: kirjanduse analüüs. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. ja M. Purtzer. Vähiraja jälgimine ja ajakirjastamine. Kliiniline Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Igapäevane tegevus depressiooni raviks: suurdepressiooni häiretega diagnoositud inimeste väljenduskirja eelised. Ajukahjustuste ajakiri . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Eakad kirjutamised ja paranemine vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., ja V. Malcarne. Väga vähktõvega patsientidel väljenduvad kirjavahetused: süstemaatiline ülevaade. Tervisepsühholoogia ülevaated . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomiseeritud kontrollitud uuring neerurakk-kartsinoomiga patsientide ekspressiivse kirjutamise kohta. Clinical Oncology ajakiri . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. ja K. Schreurs. Kroonilise valu põhinev internetipõhine enesekindluse sekkumine, mis põhineb aktsepteerimisel ja raviprotseduuril: randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. ja M. O'Toole. Vähihaigete psühholoogilistest ja füüsilistest tervislikest seisunditest tuleneva ekspressiivse kirjaliku sekkumise mõju - süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Psühhoonikoloogia . 2015. (Epub enne trükkimist).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., ja X. Li. Kirjavahetuse sekkumise mõju rinnavähihaigete tervisemõjudele: randomiseeritud kontrollitud uuringute süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. PLoS Üks . 2015. 17 (7): e0131802.