On üsna üldine soov olla tervislik inimene, kes on täis vimit ja elujõudu ning elab pikka ja tervislikku elu. Üks viis olla tervislik on süüa tervislikku toitu. Tervisliku toiduga söömine ei ole lõpuks kõik, olgu teie tervislik seisund (seal on palju rohkem), on teie dieediga palju kasu, et seda paremaks muuta ja oma toitumisharjumusi täpselt kohandada.
See on eriti oluline, kui te elate toiduallergia ja sellega seotud toiduga seotud piirangute tõttu.
Kuidas parandada oma toiduallergia dieeti
Struktuur sööki. Ajapõhise ajaga söömine võib aidata teil söögiisu normaliseerida ja vältida äärmise nälja ja üle uinumise episoode. Püüdke süüa iga 3-5 tunni tagant ja vältige pikki kohti, kus pole midagi sööma, sest see julgustab söögiisu ja vähe kontrollib, kui palju sööte. Mõned hiljutisemad uuringud on kindlaks teinud, et söömise aja jooksul piiratud söömise faas on 12-tunnise intervalliga päeva jooksul (nt kella 8.00 kuni 20.00), et vähendada liigset kehakaalu suurenemist ja võib-olla isegi seda muuta. Need uuringud on läbi viidud hiirtel, seega on inimestel vaja täiendavat kontrollimist, kuid paljutõotav idee pole kahtlust!
Anchor Down koos 5 toidugruppidega. Kui te ei tea, kas võite saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, saadakse ideaalsete valkude kogus või teie rasvasisaldusega sihtmärk, võta küsimust võrrandist välja, keskendudes toidurühmadele.
Kõik toidurühmade, sealhulgas piimatoodete, puuviljade, köögiviljade, terade, tailiha valkude allikate ja tervislike rasvade tasakaalu hoidmine hoiab sind kaetud vajalike toitainetega, mida peate olema ja mis on terve.
Suhkrutöötlemise skaleerimine. Riiklikud uuringud näitavad, et me sööme liiga palju suhkrut. Tõepoolest, isegi meie väikseimad kodanikud saavad toitumisest liiga palju suhkrut.
Osa probleemidest on see, et suhkur peidab meie igapäevases toidus isegi toidus, mis meie arvates on tervislik, nagu näiteks teravilja-, jogurti-, spordi- joogid ja granola baarid, mis võivad suhkrut tarbida osooni. Teine osa on see, et me armastame oma suhkrulisemaid ravimeid - dekadentlikke või mitte - ja suudame neid lisada meie igapäevasesse söömisse. Kui saate, võite ausalt hinnata, kust suhkur on pärit ja proovige seda poole võrra vähendada.
Nix vedel suhkur. Soda, mahl, mahljoogid, spordijoogid, raputused, ades ja muud täidetakse suhkruga ja lisatakse suhkru tarbimist. Suhkruliste jookide üllatavaks asjaoluks on see, et inimesed ei loe neid tihti oma toiduna, unustades, et neil jookidel on lisaks suhkrut ja kaloreid. Valige kõige rohkem, kui mitte kõik, aja jooksul kaloreid täidavad joogid.
Pakkige oma lõunasööki. Pakutava lõunasöögi toomine tööle või koolini pakub eelarvesõbralikku viisi, et tagada tervislik, ohutu, allergeenivaba lõunasöök. Jah, lõunasöögi pakkimiseks kulub natuke rohkem aega, kuid teil on täielik kontroll selle üle, mis seal sinna jõuab, ja teid tõenäolisemalt sööte, mida pakendate. Teisisõnu, teil on võimalus muuta see toidulisandiks tervislikuks või mitte.
Kaalu tagasi toidule. Kaks korda kolm protsenti USA tarbijatest söövad kiirtoitlustusettevõtetes kord nädalas.
Kuuskümmend kaheksa protsenti külastate juhuslikke söögikohti vähemalt kord nädalas. Toitlustamine tähendab suuremat riski toiduallergeenide ristsaastumise , suurema kulu ja üldiselt rohkem kaloreid. Proovige einestada ja kodus küpsetada, kuid kui te ei saa, proovige tervislikke toitevalikuid teha, kui normaalselt süüa. Täpsema info saamiseks toiduainete allergiate kohta leiate sellest einestamise juhendist .
Joo rohkem vett. Vesi on kalorivaba, füüsiline nõue normaalsetele kehalistele funktsioonidele ja sellel on palju kasu teie üldisele heaolule. Jooge rohkem!
Pööra tähelepanu valgule. Missouri ülikooli teadur leidis, et valgusisaldusega hommikusöögi, sealhulgas umbes 20 grammi proteiini (toidud nagu munad, kodujuust, kreeka jogurtit) söömine aitasid osalejatel paremini õpetada pärast nende söömist rahulolu ja vähendasid nende päevil ületamise tõenäosust.
Kui olete muna suhtes allergiline, võite proovida neid näriliste kõrgest valgusisaldusega hommikusöögi ideid.
Tõmmake oma plaat kokku. Uuringud näitavad, et söögikordade söömine väiksematel plaatidel tähendab vähem söömist. Kui kasutate söögiaegade jaoks präänikukujulisi plaate, kaaluge salatiplaadi vähendamist, et aidata teil sööda toitu koguses juhtida.
Tõmba tervete teradega. Kui te sõnumit vastamata jättis, on aeg vahetada oma valge jahu põhinevad toidud tervete teradega. Miks? Nad on teie keha jaoks tervislikumad, võivad aidata teil pärast söömist end täielikult tunda ja on osutunud kasulikuks teie südamele ja kaitsevad teid teatud vähkide eest. Nisu suhtes allergia ei ole vabandus rafineeritud teradest kinni pidama! Vaadake neid toiteväärseid kiududega täidetud nisu alternatiive .
Pane praeguse hinnaga. Sa ilmselt teate, et friikartulid on praetud. Ja see kalamari ja tempura on ka. Aga kas teadsite, et palju suupistete on praetud? Jah, tortilla laastud, kartulikrõpsud ja muud suupistete kiud on tavaliselt praetud. Toiduvalguse häälestamiseks astuge eemal praetud asjadest ja küpsetatud valikutest. Tagurpidi? Sa vähendad oma rasvasisaldust ja kogu kaloreid.
> Ressursid:
> 12-tunnine tervisekaalu aken, saadaval NY Timesi blogis. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight /
> Toitumise käitumine USA-s > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Proteiini rikkalik hommikusöök vähendab toidu toitumist ja hiljem üle ujumist. Alates: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm