Kolm liigutust mitte teha alajäsemekahjustuse vältimiseks

Hea harjumused võivad kaitsta teie valu

3 halvimat liigutust selja taga

Enamiku inimeste, nii noorte kui ka vanade jaoks on päeva läbimine unustanud seljaaju ohutust ja head kehaehitust. Üks väga levinud stsenaarium on see, et me istuvad palju ja see jätab meid ettevalmistamata nende aegade jaoks, kui meid kutsutakse füüsiliselt tegutsema.

Kui see juhtub, olge ettevaatlik, sest selja või muu kopsukahjustuse oht on seal olemas.

Me eeldame, et kui me ei seisaks, kui me istuksime, tõstaksime asju või inimesi ja / või jõuaksime näiteks oma pea kohal olevatele esemetele, siis pole meil midagi muretseda.

Kuid tegelikult ei saa midagi tõest kaugemale minna. Järgmise ebamugavuse või vigastuste vältimine on teie igapäevaste harjumustega palju pingeline.

Iga teie poolt sooritatud liikumine, kaasa arvatud liikumine, aitab teatud viisil teie füüsilist seisundit. Need sissemaksed võivad olla vaid väikesed, kuid need aja jooksul lisanduvad. Kui te hoolitsete korrapäraselt ja kasutate head kehakeha, võite te ennast ise soosida. Kui te seda ei tee, võib see rutiinne tähelepanu ja jõupingutuste puudumine tulla tagasi valu või vigastuse vormis.

Ajakirjas Physiotherapy avaldatud 2016. aasta uuringu käigus testiti mitut Uus-Meremaa koolilaste rühma, et teada saada, kuidas see harjutus treenib. Teadlaste põhjendus oli see, et lastel võib alaseljavalu ennustada täiskasvanute alaseljavalu esinemist. Nad tegid uuringu, et välja selgitada, millised tegurid mõjutavad kõige sagedamini igapäevast kinnipidamist lühikese treeningprogrammi jaoks. Treeningprogrammi uuring kestis 9 kuud ja hõlmas vaid neli lihtsat liikumist.

Kurb tõsiasi, et isegi tänu suurepärasetele strateegiatele, mida teadlased võisid lastele pakkuda, oli ainult pooled lapsed oma harjutusi regulaarselt kogu õppeperioodi jooksul.

kuid teades, mida mitte teha, saab ka kaitsta teid vigastuste eest. Selleks on siin kolm ühist käiku, et vältida või vähemalt korralikult toime tulla, kui teie tagasihaiguste säilitamine on teie prioriteet.

1 -

Painutamine üle vööri tõsta

Tõsiste esemete või lapse tõsta vööri painutamine tõenäoliselt avaldab liigset survet teie selja tagasi. See rõhk võib põhjustada selja tüve, hernees-ketta või vähemalt lülisamba liigeste kulumist.

Puusad ja jalad on võimsamad ja paremini varustatud koormusega tegelemiseks kui tagasi. Selle asemel, et painutada oma vöökohast, proovige ära visata objekti ees ja langetage ennast selleks, et sellega kokku puutuda, painutades samal ajal oma puusi ja põlvi.

Tõsiste kõhu lihaste kaasamine võib aidata kaitsta ka selga.

Veel

2 -

Teie selja kerkimine tõusmisel

Koormuse tõstmisel oma selgroo keerdumine on teadaolev riskihaavu plaadi ajukahjustuse tekitamiseks. See tõstmise harjumus võib põhjustada ka lihaspinge või muid probleeme.

Efekt laieneb, kui hoiate oma põlvi otse, sest see tähendab, et peate ületama oma selgroogu, et jõuda esemeteni, mida tõstetakse. Oksjoni keerdumine on järjekordne võimalus oma vigastuste riski suurendamiseks.

Fikseerimine algab samamoodi: harjutamiseks tuleb enne selle tõstmist oma eseme ees välja tõmmata, painutada põlved ja puusi, et langetada.

Kui peate oma rasket eset teisele kohale liigutama ja peate selle suuna muutma, vältige seljaaju keerdumise liikumist. Selle asemel keerake kogu keha, tehes mõne sammu selles suunas, kuhu peate minema. Saate seda isegi teha, kui lammutad lume või aia kaevama.

Selle uue tööviisi lisamise võti on teadlik sellest, kuidas te oma liikumisi teete.

3 -

Istub

Kuigi istungit ei peeta tehniliselt liikumiseks, tehti valesti, see võib olla üks halvemaid tegevusi teie selja jaoks.

Istmine avaldab survet oma kettale ja tugevdab puusaliigeseid. Surve oma selgrool võib kettad läbi kanda või põhjustada vigastusi. Karmid puusaliigesed võivad põhjustada jäiga lihaseid, lülisamba liikuvust ja valu.

Kui sa istuvad oma töökohal, tuleb kindlasti tõusta ja kõndida, kui saad, ja treenida õigeid kehahoia tehnikaid. Teie töölaua harjutuste tagasitulek on veel üks viis, kuidas võidelda istuva valgustuse tagajärjel.

> Allikas

> Hill, J., et. al. Tugevate lülisambaharjumuste soodustamine, et vältida alaseljavalu lastel: vaatlusuuring kinnipidamise kasutamise. Füsioteraapia, september 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Veel