Kuidas püsida seljakahjustusteta liikuv päev

Peaaegu kõik, kes ma tean, kes on ümber asunud, kaebasid seljavalu pärast seda, kui see oli möödas. Ma veendunud, et ma ei liiguks ennast liikuvas päevas, nii et ma tõesti ei saa teile öelda, kas nad siis kaebasid. (See strateegia aitas mind tagasi, kinnitan teile ...) Ma arvan, et nad kurdavad seljavalu ka liikumisel.

Alles siis, kui Ma pean liikuma, et ma tõesti aru sain vajadustest sellistes asjades nagu planeerimine, enesehooldus, kiirus jne

ümberasustamisel. Nüüd, kui ma olen oma uues kohas kindlalt valmis, on siin minu näpunäited tagasikindlaks liikumiseks:

Alusta varakult

Peaaegu kõik koguvad asju. Probleem on selles, et paljud meist ei saa aru, kui palju asju me oleme, kuni me ümber paigutada.

Üks asi, mida ma tegin liikumiseks ettevalmistamise eesmärgil, oli hakata tarbetuid asju puhastama terve aasta ette. (Ma teadsin, et kavatsen mingil hetkel minna, kuid ma ei teadnud täpselt, millal.) Ma pidasin garaažimüüki, mis mitte ainult pani paar taala minu taskusse, vaid muutsid päevast saabudes ka koormuse oluliselt kergendust. Ja kuna ma olin pärast müügitellimust rolli jätnud, vähendasin ma koormust, mida lõpuks annaksin ja müüsin.

Tugevdage oma tuum

Varasema alustamise teine ​​aspekt on plaani ettevalmistamine selle kohta, kuidas toetada oma tagasi, kui päev tuleb. Enamik selgroog eksperte ütleb teile, et tugev tuumik-tuum, mida ma mõtlen kõhu- ja vaagnapõhja lihased-on parim viis kaitsta oma selga.

Nii et miks mitte alustada, jätkata või üles tõsta tuumade tugevdamise programmi enne liikuvat päeva?

Kui see valik teile meeldib, soovitame teil programmi käivitada vähemalt kuus nädalat enne plaanitud liikumist. Treening võiks sisaldada:

Kui teil on seljavalu, on iga päev selline rutiinne käitumine tõenäoliselt hea mõte. Kui teie selja teeb hästi ja sa tahad vältida sellist kahju nagu lihaspinge või hernees kettad , siis tõenäoliselt lubavad kaks või kolm korda nädalas lihaseid adekvaatselt ette valmistada. (Veel on ka hea.)

Pats ise

Miski ei paranda teie seljavigastuse ohtu enam kui lihtsalt korteri või mööbli mahakukkumisega koos paljude kastidega ja ühe päeva puhastamist oma vana kohaga .

Kui saate seda endale lubada, võite tempos käituda kuu jooksul, kui kavatsete liikuda, hoides oma kohti.

Delegeerida raske töö kellelegi teisele

Olen kindel, et kuulsite seda nõu enne, kuid riskin tagajärgede eest, et teid uuesti ütleksite. Ära ole kangelane. Igaühel on piirid selle kohta, kui palju nad saavad füüsiliselt teha, ja see kehtib eriti siis, kui teil on tagasi probleem.

Reaalsus on, liikumine maksab raha. Kuid üks võimalus seda hästi kulutada on aidata, kui seda vajate. Teisisõnu delegeerige töökohad, mis muudavad teie seljakaha kas keegi rentides või vahetus.

Ja kui teie abilised jõuavad, kontrollivad nad aktiivselt neid, nii et nad on tõsise tõstmisega töötajad.

Soojendama

Kuigi raske mööbli tõstmine ei ole treening iseenesest, vaid see füüsiliselt teie väljakutse. Te kasutate oma lihaseid ja liiguta oma keha, nagu teete, kui te harjutate.

Nagu trenni puhul, peaksite enne tööle asumist soojenema.

Aeroobse aktiivsuse soojendamine koosneb üldiselt kergest ja lihtsast liikumisest, mis on sarnased nendega, mida teete oma harjutuse põhiosa jooksul. (Näiteks kui harjutatute harjutamiseks, võib soojenemine seisneda 10-minutilise aeglase kõndimisega.) Kui aga hakkate kodus liikuma hakkama hakkama hakkate, siis teete erinevaid asju, kaasa arvatud tõstmine .

Sellisel juhul peaks soojendus liikuma iga liigese õrnalt liigutamise kaudu, aktiveerides oma lihaseid ja suurendades südame löögisagedust (kuid mitte üle pingutama).

Kui teil on tagasiprobleem, võite valetada lamamisasendisse ja läbima põhjalikult tagumise treeningu seeriad õrnalt. Keskenduge oma kehateadlikkuse tõstmisele, lihaste liikumisele ja liigeste avamisele.

Kui teie selja on korras, siis alustage kas kõigilt neljast (backstretch või jooga kass-lehma ) või seisma. Tehke mõnda marsruudi kohale, kaalutu väljakukkumisi ja lungesid, külgkõnesid ja aeglast treppimist.

Tõstke nutikat

Liiga paljud meist ei mõtle, kuidas meie keha oma kavatsetud ülesande täitmiseks kasutada. Võib-olla võite selle minema minna, kui te ei ole stressi all, kuid olgem silmitsi sellega, et liikumine on pingeline!

Pöidla reegel raskete esemete tõstmisel on painutada oma puusi, põlvi ja pahkluude keha alandama keha objekti poole (foto). Sellisel viisil ülesandega lähenedes saate vältida selgroo ümber painutamist. Teie seljal on rohkem liikuvaid osi ja see on väiksem ja delikaatne kui teie puusad ja jalad. Niisiis kasutage koormuse vähendamiseks oma alumist keha. Tänan teid selle eest, kui olete oma uues kohas.

Vabasta oma selja

Enamus ajast, seljavalu on tingitud ülemäärasest pingest lihastes ümber lülisamba, puusade ja vaagna. See võib olla lihtsam, kui arvate, et see pinge vabaneb. Pühkides ja / või siis, kui olete oma käiguga täiesti valmis, proovige järgmist.

Üks võimalus on lihtsalt lamada seljal (eelistatult kõval pinnal, näiteks põrandal), kusjuures põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasased. Hinga sügavalt ja lase ennast lõõgastuda. See ei tohiks võtta liiga kaua, isegi mõni minut või kaks võivad aidata leevendada teie lihaste väsimust.

Sa võid vabastamist suurendada, tuues põlved oma rinda suunas. Teie põlved ja puusad peaksid painduma ja peaks mõlemas liigeses mõtlema voltimismeedet. See kokkupandav tegevus tagab liigese liikumise efektiivsuse ja võib aidata teil vabastada lihaseid, mis on pingutatud, kuna nad töötavad ületunnitöö. Teie põlvede surumine rinnusesse võib samuti anda oma tagasihoidlikule pingule.